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Os alimentos de maior caloria

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Hoje, pessoas que sofrem de quilos extras, não tão pouco. Portanto, para eles são desenvolvidas várias dietas, programas para perda de peso. Mesmo à venda oferece uma grande variedade de pílulas milagrosas para queima de gordura, cujo efeito, no entanto, é muito duvidoso. Mas não dietas e pílulas permitem que você retorne a figura em perfeita forma - é importante organizar adequadamente a dieta, incluindo nela os alimentos com menor teor calórico, cuja lista oferecemos a sua atenção.

Alimentos Vegetais

Qualquer um que tente se livrar de quilos extras, pode facilmente fazer sem dietas - basta acrescentar à sua dieta alimentos que contenham fibras. O corpo humano não pode absorver essa parte áspera das plantas. Portanto, a fibra é excretada do corpo e, ao mesmo tempo, o corpo é purificado e o metabolismo volta ao normal. Assim, podemos concluir que os alimentos com menor teor calórico são produtos de origem vegetal.

A lista de alimentos de baixa caloria inclui:

Pepinos, abobrinha, repolho, feijão verde, tomate, cenoura, pimentão, rabanete serão excelentes ingredientes em pratos preparados para perda de peso. Mas o produto de menor teor calórico entre os vegetais é o brócolis.

O brócolis não é apenas considerado um alimento dietético, mas também permite que você reponha o corpo com cálcio, magnésio, proteínas e outros oligoelementos úteis. Além disso, esta couve-flor relativa pode prevenir o câncer. O brócolis é comido cru ou cozido, mas para preservar as propriedades benéficas do vegetal, ele não deve ser cozido por muito tempo.

Entre os verdes, o aipo é o mais baixo teor calórico. Por exemplo, nas raízes de aipo contém cerca de 8 quilocalorias, e o valor energético de suas folhas é quase zero.

É altamente recomendável comer especiarias. Além disso, eles permitem que você não adicione sal à comida, reduzindo significativamente o número de calorias consumidas. E em vez de açúcar, você pode usar canela perfumada.

Se você está tentando se livrar de quilos extras, então você pode facilmente saborear melancias, amoras, cerejas, morangos, mirtilos, groselhas, mirtilos, framboesas. Eles têm muito poucas calorias, bem como oligoelementos úteis e vitaminas que permitem que o nosso corpo se sinta bem.

Apesar do fato de que as frutas têm frutose, elas são muito úteis para perder peso. Você pode comer maçãs, pêssegos, mangas e frutas cítricas, que também são muito ricas em vitaminas e outros oligoelementos úteis. Use-os apenas em pequenas quantidades e na primeira metade do dia.

Quais bebidas são consideradas de baixa caloria?

Na luta contra o excesso de peso deve ser usado como um chá verde bebida. Para o corpo aprendeu um copo de tal chá, gastou cerca de 60 calorias. Além disso, o chá verde tonifica perfeitamente, sacia a sede e remove as toxinas. Mas a bebida mais importante para a perda de peso é a água, em que não há uma única caloria. Especialistas recomendam beber 1,5 litros de água por dia para acelerar os processos metabólicos e limpar o corpo de toxinas prejudiciais.

Que outros alimentos de baixa caloria devo comer?

Os alimentos vegetais podem perder peso, mas não fornecem ao corpo todas as substâncias necessárias para o desenvolvimento normal. Portanto, na dieta correta deve ser pão, carne e produtos lácteos, peixe e outros frutos do mar.

Entre os produtos de carne, os alimentos menos calóricos incluem frango, vitela magra, coelho e peru. Entre os peixes e frutos do mar, a preferência deve ser dada às carpas, linguados, lúcios, camarões, lótus, lulas, verdinho e pollock. É importante selecionar produtos lácteos com o menor teor de gordura - nas lojas você pode encontrar agora queijo cottage com baixo teor de gordura ou iogurte.

Assim, aqueles que querem perder peso devem organizar adequadamente a dieta e adicionar produtos que são considerados de baixa caloria. E é igualmente importante equilibrar adequadamente a dieta para obter todas as vitaminas e minerais necessários dos alimentos.

Os alimentos de maior caloria

Todas as gorduras são consideradas as líderes em calorias entre os produtos alimentares. E, consequentemente, os alimentos ricos em gordura serão os mais calóricos. Em média, o valor energético do óleo vegetal é de 885 kcal por 100 g, sendo que a maior taxa de óleo de soja é de 998 kcal por 100 g, enquanto que as gorduras vegetais são alimentos altamente calóricos úteis. É impossível abandonar completamente o uso do óleo, pois contém componentes vitais para a vida do corpo. Por exemplo, vitaminas lipossolúveis não podem ser absorvidas sem a presença de gordura. Mas limite a quantidade de óleo necessária. Uma colher de sopa por dia para salada é o suficiente.

Gorduras de origem animal são praticamente não inferiores aos óleos vegetais. 100 g de manteiga podem fornecer quase metade da ingestão diária de calorias. A ingestão moderada do produto terá um efeito benéfico sobre a condição do cabelo, unhas e pele, e o abuso pode causar obesidade.

Calorias por 100 g

Alimentos prejudiciais de alto teor calórico

Gorduras naturais com moderação não representam uma ameaça para a figura. Consideravelmente mais perigosos são os produtos obtidos como resultado do processamento. Estes incluem:

  • salsichas,
  • maionese,
  • creme de manteiga, bolos, a maioria dos tipos de panificação,
  • sorvetes
  • batatas fritas

Salsicha cozida contém de 250 a 330 kcal, e o teor calórico do salame pode chegar a 630 kcal por 100. Em 100 g, a maionese é de cerca de 600 kcal, portanto as pessoas que estão tentando perder peso devem ser excluídas da dieta, um produto altamente calórico.

A imersão do produto em óleo fervente pode transformar até mesmo os produtos mais úteis em produtos de alto teor calórico. No processo de fritura com o uso de bifes gordurosos, os vegetais absorvem uma parte significativa da gordura. Portanto, todo alimento frito é considerado muito alto em calorias.

Praticamente todos os doces, especialmente bolos, são alimentos altamente calóricos. Para a sua preparação utiliza uma grande quantidade de gordura, açúcar, farinha, margarina, creme e outros ingredientes. Em conjunto, resulta apenas uma "bomba" calórica. O valor energético de um pedaço de bolo pode chegar a 540 kcal. Ao mesmo tempo, além de apreciar o bolo em si, não há benefício para o corpo.

O mesmo se aplica aos doces, doces. Por exemplo, o conteúdo calórico dos doces de leite de aves é de 473 kcal, chocolate drageias - 490 kcal. O valor energético do chantilly com passas atinge 800 kcal por 100 g.

Nutricionistas amantes doces aconselham a olhar para o chocolate amargo escuro.

Talvez os produtos mais prejudiciais sejam junk food, ou como é chamado “junk food”. Junk food inclui sacos de comida: batatas fritas, bolachas, lulas secas, nozes salgadas, etc. Não são apenas esses alimentos altamente calóricos, eles também entopem o corpo com calorias vazias e não trazem absolutamente nenhum benefício.

Alimentos saudáveis ​​com alto teor calórico

As nozes encabeçam a lista de alimentos saudáveis ​​altamente calóricos. Distinguem-se por um alto teor de microelementos benéficos, gorduras e vitaminas, bem satisfazem a fome e são ideais como um lanche. A porca mais cara e nutritiva é a macadâmia. Acredita-se que ele é capaz de curar enxaquecas, normalizar processos metabólicos e ajuda a acelerar o processo de perda de peso. Não menos útil, e nozes, amêndoas, pinheiros, amendoins.

Calorias por 100 g

O queijo é um alimento saudável de alto teor calórico. O conteúdo calórico de um produto alimentício depende diretamente do teor de gordura. Quanto maior é, o queijo de calorias. O mais alto teor calórico são queijos duros, a caloria por 100 g varia de 360 ​​a 466 calorias. Para comida dietética é melhor usar queijos macios. Por exemplo, mozzarella, queijo Adyghe. Seu valor energético é muito menor e, em termos de qualidades úteis, eles não são inferiores aos queijos duros.

Os cereais e massas mais calóricos

Por si só, crupe não é muito alto em calorias. O valor calórico mais alto em cereais de trigo é de 350 kcal por 100 g de produto seco. O menor teor calórico na aveia é 305 kcal por 100 g Cem gramas de cereal seco em forma fervida é uma panela impressionante com mingau. Grumos fervidos em água e com a adição de um pequeno pedaço de manteiga não danificará a figura. Outra coisa, se você seguir o antigo provérbio russo, esse óleo não pode estragar o mingau. Ao adicionar uma grande quantidade de manteiga e açúcar no mingau, o produto adquire automaticamente o status de alimento útil, mas altamente calórico.

A massa durante muito tempo foi considerada um produto com um alto teor de calorias e do qual certamente se recuperará. De fato, se você escolher massa de trigo duro e não comê-los com molhos gordurosos, então ganhar peso extra com a ajuda deste produto é um processo muito difícil. Recentemente, massas classificadas entre os produtos de nutrição adequada. Eles contêm carboidratos complexos que são digeridos lentamente e dão uma longa sensação de saciedade. Além disso, a massa de cereais durum é enriquecida com fibra, que tem suas próprias funções para melhorar as entranhas e reduzir o peso.

As frutas mais calóricas

Como de costume, costuma-se ler que a fruta mais calórica é uma banana. Em parte, isso é verdade, mas apenas se falarmos de banana seca. 100 g de fruta tropical seca contém 395 kcal. O conteúdo calórico aumentado aplica-se a todos os frutos secos. O fato é que, quando a secagem de uma fruta ou bagas perde muita umidade e a quantidade específica de oligoelementos e outras substâncias biológicas por 100 g de produto aumenta significativamente.

Quanto às frutas frescas, os abacates ocupam o primeiro lugar em calorias. 100 g de polpa de fruta é concentrada 250 calorias. Mas, apesar desse valor energético impressionante, uma fruta exótica não é capaz de provocar ganho de peso. Primeiro, é simplesmente impossível comê-lo em grandes quantidades e, segundo, não há açúcar em sua composição.

Bebidas de alto teor calórico

Se falamos de bebidas de alto teor calórico, então não podemos esquecer de limonadas, pops e todas as variedades de água com gás doce. À primeira vista, pode parecer que eles contêm uma quantidade insignificante de calorias. Mas tudo depende da quantidade de líquido que você bebe. Raramente, quem está limitado a 150 mg de xícara. Por via de regra, a garrafa inteira está bêbada. Por exemplo, em um litro de garrafa de 600 kcal. Este valor energético é comparável a uma refeição completa.

Bebidas com teor alcoólico também são categorizadas como alimentos de alto teor calórico. Calorie bebida sobe com um grau. Além disso, as tradições de bebida sugerem lanches apropriados, que, em combinação com a bebida, proporcionam ao corpo calorias por vários dias.

O conteúdo calórico de qualquer líquido depende de seus componentes. Quanto mais açúcar, mel, xarope, creme, a caloria o produto será. Chocolate quente com creme é uma das bebidas quentes mais calóricas. 100 g da bebida contém 500 kcal.

Nozes e sementes

100 gramas de nozes ou sementes contêm cerca de 700 calorias. Mas, além das calorias, elas também são muito ricas em vitaminas, minerais e gorduras saudáveis ​​para o coração, por isso não devem ser negligenciadas. Se você está lutando com o excesso de peso, é melhor desistir de outros lanches de alto teor calórico.

Chocolate amargo

Todo mundo sabe que o chocolate é muito rico em calorias, e isso não é um mito. 100 gramas de chocolate reabastecerão suas reservas de energia em 501 calorias (25% da necessidade diária). Mas isso não significa que o chocolate deva ser completamente abandonado. Com moderação, é um produto nutricional muito saudável.

Uma fonte de proteína e cálcio, um produto autónomo muito saboroso e um excelente complemento para muitos pratos. Mas você precisa comê-lo com sabedoria, porque os queijos duros, como o parmesão, contêm até 466 calorias por 100 gramas (23% da norma diária).

Assista ao vídeo: Os ALIMENTOS Que Mais Queimam Calorias TERMOGENICOS (Agosto 2020).

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