Dicas Femininas

Dieta Paleo

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Um dos princípios desta dieta é o aumento da ingestão de proteínas para “convencer” o corpo a queimar gordura, não carboidratos, por energia. Mas estudos mostram que, se houver muita carne gordurosa (bacon, pescoço de porco), o risco de câncer de cólon aumenta em 18%. Outra característica é a qualidade da carne. Se os animais são alimentados com qualquer coisa, isso pode afetar a saúde da pessoa que comeu a carne. No entanto, estudos recentes mostraram que você não deve ter medo disso além da medida. Para quem está preocupado com o crescimento do colesterol na dieta paleo, há uma receita: acrescentar mais peixes à dieta.

2. Você exclui uma categoria importante de comida da dieta.

Uma vez que o consumo de carboidratos deve ser reduzido ao mínimo, você terá que abandonar o pão integral, cereais e comer apenas alimentos com baixo teor de carboidratos, incluindo cenouras e maçãs. Mas, ao mesmo tempo, se não houver legumes e alguns tipos de farinha na dieta, o corpo perde os prebióticos importantes para a digestão. Assim, uma certa quantidade de cereais e outros pratos com carboidratos lentos na composição ainda está incluída na dieta.

4. Pode afetar o sono

Estudos mostraram que os carboidratos ajudam a dormir melhor devido à produção de triptofano no cérebro e, a partir disso, a serotonina, responsável pela satisfação e pela calma. E se você não adicionar à dieta alimentos ricos em triptofano (bananas, figos, peru), a qualidade do sono pode se deteriorar.

Funcionalidades

Uma dieta paleo ou um sistema de nutrição paleolítica baseia-se no abandono completo de produtos industriais com uma composição química incompreensível em favor de nomes naturais com tratamentos térmicos mínimos. Neste caso, aplica-se uma regra simples - apenas os produtos que estavam disponíveis nos tempos primitivos devem chegar ao estômago. Todos os recursos do programa de dieta podem ser cobertos pelos seguintes pontos:

  • Exclusão da dieta de carboidratos rápidos.
  • É proibido comer produtos refinados.
  • Carboidratos complexos são minimizados.
  • Nós comemos apenas alimentos leves, não trazendo para excessos.
  • A ração é feita de acordo com o exemplo de pessoas primitivas.

Benefícios

Apesar do tom bastante original, a dieta apresenta alguns benefícios significativos:

  • Melhoria geral do estado do corpo. A dieta é produtos completamente ausentes com aditivos prejudiciais e composição "insalubre", que como resultado permite que o corpo normalize seu trabalho e seja limpo de toxinas e toxinas. Outro ponto positivo é que o risco de várias doenças é reduzido.
  • Resultado a longo prazo Não importa qual objetivo você defina, o resultado é garantido. Vale a pena notar o efeito complexo - a queima de gordura, a preservação da massa muscular e um excelente efeito cosmético.
  • Apesar das limitações, existe a oportunidade de criar uma dieta diversificada que se adeque a todos.
  • Excelente compatibilidade com esforço físico. Restringir-se em viagens para treinos, na piscina ou em uma dieta de ioga não vale a pena. Estamos envolvidos em esportes favoritos no mesmo modo, formando um belo corpo de alívio.

Desvantagens

Não se esqueça dos contras do sistema paleolítico:

  • Dieta não é adequada para vegetarianos. Carne e peixe estão sempre presentes na dieta. Da mesma forma, os vegetarianos usam certos suplementos proteicos que são proibidos pelas regras da dieta paleo.
  • A atividade física é permitida durante o processo de perda de peso, no entanto, se forem intensas, é necessário reduzi-las, o que nem sempre é verdade para atletas profissionais.
  • A dificuldade de se acostumar com sérias limitações. Nem todo mundo pode lidar com as limitações. A lista de produtos permitidos é bastante reduzida, o que também leva à ingestão insuficiente de certas substâncias no corpo.

O que comer durante a dieta paleo

Para uma perda de peso bem sucedida no sistema Paleolítico, fornece a seguinte lista de produtos recomendados:

  • Carne com baixo teor de gordura: frango, peru, codorna, etc.
  • Frutos do mar: qualquer marisco e peixe.
  • Galinha ou codorna ovos.
  • Legumes / frutas. Exceção: variedades de alimentos doces e ricos em amido.
  • Nozes e sementes.

Qualquer tratamento térmico que não seja fritar é permitido. Mas isso diz respeito a carne e produtos de peixe que não podem ser comidos crus.

O que deve ser descartado

A lista de produtos proibidos inclui:

  • Sal / açúcar
  • Água gaseificada doce.
  • Sucos comprados em embalagens.
  • Óleo refinado.
  • Refrigerante
  • Produtos de álcool.
  • Produtos contendo glúten.
  • Produtos de leite integral.

Recomendações de especialistas

Quer tentar perder peso com o sistema paleolítico? Os nutricionistas recomendam seguir algumas dicas simples:

  • Na dieta deve ser alimentos que contenham fibra. Eles ajudam na limpeza do intestino, são úteis durante a doença cardíaca.
  • A dieta diária deve conter frutas e legumes. Eles incluem antioxidantes naturais, tão necessários para o funcionamento normal do corpo.
  • Adicione às porcas de menu, sementes contendo ômega-3 e outros componentes que não são produzidos pelo corpo.
  • A base da dieta é peixe, carne, ovos. Alimentos ricos em proteínas devem representar uma porcentagem maior no cardápio. No entanto, não leve a excessos. Como alternativa, os produtos de soja são perfeitos.
  • A chave para a perda de peso bem sucedida é um bom sono e um café da manhã saudável. Não se esqueça disso.

Escolhendo este sistema de energia para perda de peso, siga rigorosamente as recomendações. Isso fornecerá excelentes resultados com uma perspectiva de longo prazo.

Eficácia

Já na primeira semana você pode perder até 3 kg. Posteriormente, os resultados estão apenas melhorando.

Uma das principais conseqüências é a melhoria da saúde e do bem-estar geral. Alguns estudos mostraram que, após 2 semanas de nutrição na paleodieta, por exemplo, o nível de colesterol, açúcar, bem como a probabilidade de doença, é reduzido.

Regras de dieta

Ao longo dos milênios de evolução, o genoma humano permaneceu praticamente inalterado, portanto, o sistema de fornecimento de energia deve permanecer o mesmo que o dos nossos ancestrais cavernícolas.

A dieta deve basear-se no uso de alimentos, que estava disponível para os povos antigos antes do advento da agricultura. Os seguintes grupos de produtos são banidos:

  • 1. Produtos semi-acabados, fast food e refeições prontas.
  • 2. Vegetais com alto teor de amido (por exemplo, batatas).
  • 3. Croupy, macarrão.
  • 4. Laticínios.
  • 5. Tipos de gordura de carne.
  • 6.Sahar e doce
  • 7. Sal, bem como fermento, vinagre, maionese, etc.
  • 8. Grãos, feijões.
  • 9. Café, chá preto, bebidas carbonatadas, álcool, coquetéis, suco em sacos.
  • 10. Produtos de soja.
  • 11. Gorduras trans, óleos hidrogenados (vegetal / amendoim / soja / óleo de milho, margarina).

Lista de produtos permitidos:

  • 1. Graus não gordurosos de carne, peixe e marisco.
  • 2. Cogumelos
  • 3. Nozes e sementes cruas (não torradas).
  • 4. Legumes, raízes.
  • 5. Frutas, bagas.
  • 6. Ovos.
  • 7. Água, chá verde.

É necessário dar preferência a produtos de qualidade. Por exemplo, é melhor comprar carne no mercado - o mais provável é que o animal receba alimentos naturais, vegetais, frutas e frutas para comprar na forma fresca ou congelada, já que há um máximo de substâncias úteis.

A dieta deve consistir em pratos com tratamento térmico mínimo. No processo de cozimento, você pode usar coco, abacate ou azeite.

Você precisa comer apenas de fome, a saturação total. Antes de cada refeição, recomenda-se beber um copo de água pura.

Outra regra importante: quanto mais você se move, mais carboidratos você pode comer. O consumo reduzido de carboidratos, em particular, os açúcares, é um dos postulados da dieta. No entanto, na presença de esforço físico sério, alguns seguidores da dieta permitem cereais saudáveis ​​para a dieta, por exemplo, trigo mourisco ou aveia.

Os criadores da dieta acreditam que, embora a nutrição adequada seja a causa do estado geral do corpo e do bem-estar, também é necessário manter um estilo de vida ativo e observar o modo de trabalho e o descanso. Recomenda-se mover mais (por exemplo, andar mais vezes e fazer exercício) dormir pelo menos 7-8 horas por dia.

Menu de amostra

Café da manhã: 150 - 200 gr. salada de vegetais frescos, uma xícara de chá verde.

Almoço: 200 gr. peito de frango cozido, 5 tomates cereja, 1 - 2 pepinos.

Jantar: 150 gr. carne cozida, 150 gr. couve-flor (fresca ou cozida).

Café da manhã: 150 gr. salada de frutas, ovo cozido.

Almoço: 200 gr. peixe cozido no vapor, folha de alface.

Jantar: 150 gr. peru grelhado, aipo.

Lanches: até 10 amêndoas, salada de frutas.

Café da manhã: ovos mexidos de 2-3 ovos, um punhado de frutas, uma xícara de chá verde.

Almoço: 200 gr. sopa fria de legumes, 100 gr. peito de frango cozido.

Jantar: 150 gr. vitela cozida, 100 gr. brócolis

Lanches: 2 ovos cozidos, um punhado de bagas.

Café da manhã: 150 gr. salada de maçãs, cenouras e passas.

Almoço: 150 - 200 gr. ensopado de carne com legumes, 2 fatias de melão.

Jantar: 200 gr. camarão, salada de vegetais frescos.

Lanches: um punhado de nozes, 1 manga, 1 banana.

Paleodiet tem críticas mistas. A maioria das pessoas nota melhora na saúde e vigor inesperado nos primeiros dias de tal nutrição, o surgimento de energia adicional.

Muitos ficaram saturados com um número muito menor de calorias, e a falta de elementos minerais é compensada pela ingestão de complexos vitamínicos.

A crítica está principalmente associada à impossibilidade de comparar os estilos de vida do homem moderno e antigo: os tipos de atividades, objetivos, expectativa de vida, etc., diferem.

Em contraste, expressa-se a opinião de que os homens das cavernas tinham músculos bem desenvolvidos, comiam, ao contrário de nós, não tanto, mas não morriam de fome, enquanto o homem moderno muitas vezes sofre de excessos.

O paleodietismo causa muita controvérsia na comunidade científica. Alguns cientistas são a favor do seu benefício e naturalidade, citam como exemplo a pesquisa realizada.

Outros expressam uma opinião sobre o desequilíbrio da dieta e a possível falta de nutrientes. Além disso, paleodiet muitas vezes leva a dietas anti-classificação.

Resumindo o artigo, podemos destacar os seguintes pontos:

  • Paleodiet chama para voltar à dieta dos nossos antepassados, eliminando o uso de produtos semi-acabados, refeições prontas e carboidratos simples.
  • Coma os alimentos mais frescos e naturais para o máximo benefício.
  • Paleodiet implica uma mudança não só na nutrição, mas também no estilo de vida em geral.
  • A dieta do homem das cavernas tem muitas críticas controversas, ainda existem debates sobre os benefícios ou malefícios de tal nutrição para o corpo.

Principais características da dieta paleo

Paleo dieta, o que nem todo mundo sabe. Ela veio até nós desde os tempos antigos, quando pessoas primitivas habitavam a terra. Comiam alimentos saudáveis, extraíam carne, vegetais e outros alimentos. As pessoas primitivas quase nunca estavam doentes, devido ao consumo de um número suficiente de oligoelementos úteis.

Nutrição tem suas próprias características e princípios. Você só precisa comer um café da manhã de dieta, para que durante o dia você não sente a sensação de fome. Graças a esta maneira de comer uma pessoa não se sentirá desconfortável.

A principal essência e características da dieta:

  • você precisa eliminar completamente os carboidratos rápidos da sua dieta,
  • o homem não pode comer alimentos refinados,
  • você precisa reduzir a quantidade de carboidratos consumida a um mínimo,
  • sua dieta deve corresponder ao menu exemplar de pessoas primitivas,
  • você deve comer alimentos simples, gradualmente acostumando o corpo ao fato de que é impossível comer demais.

Muitas pessoas que querem perder peso fazem a pergunta: A dieta paleo é baixa em carboidratos? Se você estudar cuidadosamente todos os princípios acima, podemos concluir que não é. De sua dieta você precisa eliminar carboidratos, que contribuem para um rápido conjunto de quilos extras.

Combine a dieta paleo que você precisa com exercícios regulares. No entanto, é impossível sobrecarregar o corpo, porque neste caso a dieta não será eficaz. Bastante carregamento simples ou trabalho na terra.

Quais alimentos podem ser consumidos?

Esta dieta é baseada em uma regra importante: apenas os produtos que estavam disponíveis para as pessoas primitivas devem entrar no estômago humano. Então, a comida deve ser o mais natural possível. Para lidar mais rapidamente com quilos extras, menos produtos processados ​​que compõem os pratos.

Dieta Paleo: Produtos Permitidos

Existe uma lista de produtos recomendados para a dieta paleo:

  • carnes magras adequadas, processadas ao mínimo. Você não precisa criar intrincadas receitas para cozinhar. Basta comer um pedaço de carne para lidar com a sensação de fome. Por exemplo, pode ser um bife grelhado ou hambúrgueres de frango,
  • todos os tipos de peixe, uma variedade de frutos do mar cozidos de maneiras diferentes,
  • gemas (não mais de dois pedaços) e qualquer quantidade de codornas ou ovos de galinha
  • Uma parte integrante da dieta paleo são vegetais e frutas. Estes produtos devem consistir em merendas. Mas vale a pena se recusar de legumes, trigo e batatas, pois eles podem causar uma sensação de fome,
  • Você pode comer nozes e sementes, mas apenas cruas.

Essa dieta paleo não vai fazer você morrer de fome. A dieta contém alimentos nutritivos que beneficiam o corpo.

O que vale a pena desistir?

Existe uma lista de alimentos proibidos que não são recomendados nesta dieta. Estes incluem:

  • sal,
  • produtos contendo glúten
  • legumes,
  • bicarbonato de sódio,
  • bebidas alcoólicas
  • produtos lácteos integrais
  • bebidas carbonatadas
  • sucos empacotados
  • óleos refinados.

Se você tem um desejo irresistível, você pode desfrutar de doces não-grãos, produtos lácteos fermentados, lentilhas lavadas.

Dicas úteis para perder peso

Dieta Paleo: como comer para perda de peso

Se você decidir mudar para tal dieta, esteja atento ao estudo de seus princípios e regras. As dicas simples a seguir ajudarão você a lidar com quilos extras.

  1. Sua dieta deve conter produtos de fibra grossa. Eles são bons para o coração e para todo o corpo. Mas as pessoas que sofrem de gastrite, de tal alimento devem ser recusadas.
  2. Na dieta diária deve incluir várias frutas e bagas. Estes são antioxidantes naturais que podem lidar com várias doenças.
  3. Certifique-se de comer nozes diferentes, porque eles contêm muitos ácidos ômega-3 que não são produzidos pelo corpo humano.
  4. Adicione aves de capoeira, ovos e peixe à sua dieta, pois estes são esquilos animais. No entanto, não é recomendado comê-los com muita frequência. Preste também atenção aos produtos de soja que beneficiam o corpo.
  5. Lembre-se de que um café da manhã com dieta e um bom sono são parte integrante do seu dia.

Estas são orientações básicas para pessoas que optam por manter uma dieta paleo. É necessário segui-los se você quiser lidar com o excesso de peso, economizando o resultado por um longo tempo.

Dieta Paleo: menu detalhado da semana

Para se livrar de quilos extras, você precisa fazer corretamente sua dieta. O cardápio da semana da dieta paleo é assim.

ovos fritos em óleo de milho (250 gramas),

salada de tomate-pepino com peito cozido,

vitela jovem em banho-maria (250 gramas),

aipo (50 gramas),

salada de cenoura-maçã com nozes,

batatas cozidas na casca (1 peça),

filé de salmão assado (250 gramas),

carne de coelho grelhado (200 gramas)

brócolis no vapor (100 gramas),

ovos cozidos (2 peças),

meia xícara de pinhões,

salada (legumes + atum),

carne jovem grelhada (200 gramas),

abobrinha e cereja em banho-maria (100 gramas),

damascos frescos (2 peças),

ovos fritos com fatias finas de bacon (200 gramas),

um copo de suco de laranja.

pão integral (1 peça),

maçãs frescas (2 peças),

bifes de salmão em banho-maria (2 peças),

floretes de brócolis cozidos (150 gramas),

salada de frutas

salada (camarão + ovos + couve chinesa) 250 gramas,

filé de coelho frito (100 gramas),

frango temperado (1 peça),

carne de frango cozido (200 gramas),

pepinos frescos (2 peças),

tomates pequenos (4 peças),

um copo de suco de ma

carne jovem em banho-maria com legumes (150 gramas),

filé de pollock cozido no vapor (200 gramas)

salada de tomate e pepino com cebola picada e verduras raladas,

ovos fritos com tomate e ervas (200 gramas),

carne de frango cozido (250 gramas),

um copo de suco de laranja.

coelho grelhado (200 gramas),

suco de cenoura com maçãs.

Você deve ficar com este menu para lidar rapidamente com os quilos extras. Tal dieta não só contribui para a perda de peso, mas também nutre o corpo com todos os oligoelementos e vitaminas necessários.

Patê de fígado de frango delicado

Este prato contém um grande número de oligoelementos benéficos. É por isso que patê deve necessariamente entrar na dieta humana. É tão gostoso que é impossível romper com isso.

Para cozinhar, você precisa tomar:

  • substituto do creme (0,8 l),
  • ovos (6 peças),
  • sal e tempero ao seu gosto
  • fígado de galinha (1 kg),
  • gordura (1 kg),
  • algumas passas
  • manteiga derretida (50 g).

Método de cozinhar:

  1. Предварительно разогрейте духовую печь до 150 градусов.
  2. В заранее подготовленной глубокой емкости смешайте сливки и желтки. Aos poucos, adicione temperos.
  3. Pique o fígado de frango e chique. Raisin completamente pique no liquidificador. Mexa todos os ingredientes até ficar homogêneo.
  4. Coloque a mistura na assadeira. O prato é preparado por cerca de 60 minutos.
  5. Deixe o patê esfriar. É bom para comer como um complemento para sanduíches.

Panquecas perfumadas

Você pode até fazer panquecas com farinha de coco. Para isso, você precisa tomar:

  • farinha de coco (6 colheres de sopa),
  • molho de maçã (2 colheres de sopa),
  • ovos (6 peças),
  • óleo de coco (2 colheres de sopa),
  • leite de coco (6 colheres de sopa),
  • Soda Seca

  1. Misture todos os ingredientes cuidadosamente em um recipiente preparado. Deve haver uma massa de consistência homogênea.
  2. Frite a massa em óleo de coco como se estivesse cozinhando panquecas comuns.
  3. Sirva a iguaria na mesa, decorando-a com pedaços de fruta fresca.

Coalho de coco

Para preparar refeições saudáveis ​​e nutritivas, você precisa tomar:

  • gelatina (8 colheres de chá),
  • leite de coco (800 ml).

  1. Aos poucos, adicione 100 ml de leite de coco à gelatina.
  2. O leite restante é aquecido em uma panela. Isso deve ser feito em fogo baixo.
  3. Digite a mistura de gelatina no recipiente. Misture todos os ingredientes completamente.
  4. Coloque a massa preparada em um local frio para esfriar.
  5. Quando tiverem passado 5 horas, bata a mistura com um misturador. Suficiente 40 segundos para obter a massa da consistência necessária.
  6. Sirva a coalhada na mesa, complementando-a com pedaços de frutas frescas, frutas ou mel.

Tais receitas para dietas paleo são simples e acessíveis, então toda mulher pode lidar com elas. Os ingredientes são baratos, o que lhe dará a oportunidade de manter facilmente essa dieta.

As principais vantagens da dieta paleo

Dieta Paleo tem muitas vantagens significativas. Se você mantiver essa dieta, o nível de açúcar no sangue se estabilizará. Por causa disso, você não vai querer comer com muita frequência. Além disso, você vai se livrar da sensação de fadiga constante e tontura.

A base desta dieta - produtos contendo gorduras insaturadas. A porcentagem de consumo de gordura saturada será mínima. Isto é devido ao fato de que na dieta quase não há produtos lácteos, bem como carnes gordurosas. Devido a isso, o nível de colesterol torna-se mínimo. Esses benefícios tornam possível eliminar problemas com o funcionamento do coração.

As pessoas de dieta paleo não precisam de fontes adicionais de proteína. Estes componentes contribuem para a perda de peso, bem como um aumento na massa muscular. Todos os dias no cardápio existem variedades de carne com um percentual mínimo de gordura. Eles se misturam harmoniosamente com frutas e legumes. Por causa disso, a dieta contém o número mínimo de calorias. Isso contribui para a perda de peso estável e o excesso de peso não é retornado no futuro.

Se você está interessado em construir músculos, você precisa aumentar um pouco o número de calorias consumidas. Para fazer isso, você pode simplesmente enriquecer a dieta com grandes porções de sementes e nozes diversas. É um alimento que é rico em gorduras insaturadas necessárias ao organismo.

Estas são as principais vantagens da dieta paleo que influenciaram sua popularidade. Esta dieta foi apreciada por muitas pessoas. Eles conseguiram perder os quilos extras, bem como estabilizar o funcionamento dos órgãos internos.

Contra-indicações

Paleo dietas não têm contra-indicações tão graves como outros métodos de perda de peso. A principal coisa é que você pré-diagnostica sua condição de saúde. Só neste caso, você pode fazer uma dieta dessas, sem se preocupar com a ocorrência de conseqüências desagradáveis.

Até mesmo um café da manhã pode satisfazer a fome por um longo tempo. Respeite as regras e princípios aceites da dieta, para que a sua figura se torne magra e atraente. Você não precisa passar fome, porque na dieta há alimentos nutritivos. O principal é que eles são de alta qualidade e ambientalmente amigável, porque este é o principal segredo da perda de peso.

Dieta Paleo

Descrição relevante para 12.03.2018

  • Eficiência: 3-5 kg ​​por mês
  • Termos: 1 mês
  • Custo dos produtos: 2150 rublos por semana

Regras gerais

A dieta paleo recebeu o nome da frase "dieta paleótica". Você pode encontrar seus outros nomes - "a dieta dos antigos" ou "a dieta da idade da pedra". Esses nomes incomuns na comida dietética não é um acidente. Dois nutricionistas americanos Loren Cordein e Oz Garcia criaram uma nova dieta baseada em como nossos ancestrais do Paleolítico comeram. Mais tarde, um estudante de Lorena Robb Wolfe publicou um livro no qual descreve detalhadamente os fundamentos e princípios da dieta paleo natural. Acredita-se que o código genético humano não mudou desde os tempos antigos, e o alimento mais útil é baseado em produtos naturais.

Refeições prontas, produtos semi-acabados, enriquecidos com intensificadores de sabor e emulsificantes, afetam adversamente a saúde. Durante a dieta, recomenda-se desistir de tudo o que afeta negativamente o corpo humano e aderir a uma dieta saudável. A paleo-dieta visa restaurar a saúde como seu objetivo principal, mas também pode ser aplicada com sucesso para perder peso. Rico oligoelementos e vitaminas A dieta paleolítica tem inúmeras vantagens inegáveis:

Perda de peso, se livrando de quilos extras.

Produtos Permitidos

No coração do cardápio: carnes magras, frutas, laticínios, ovos, nozes, raízes. Com esta dieta, suplementação adicional de complexos vitamínicos é necessária. Apesar do fato de que a paleo-dieta enche o corpo de nutrientes e nutrientes, com um estilo de vida moderno, eles ainda não são suficientes.

Os principais princípios do menu principal:

  • Bagas e frutas com efeito antioxidante, trazem o corpo em um tom, melhoram o humor, normalizam o sistema imunológico.
  • Nozes, sementes, fibras vegetais e frutas são a base da dieta. Essa nutrição é a prevenção de doenças do sistema cardiovascular e excelente suporte para o músculo cardíaco.
  • A preferência é melhor para dar produtos naturais que crescem na natureza.
  • Como fonte de proteína não animal, nozes como amêndoas e avelãs são recomendadas.
  • Se você não se livrar de doces, você está autorizado a usar mel e açúcar de coco, o que não afeta muito a produção insulina.
  • É melhor beber água limpa e não gaseificada.
  • Como as fontes de proteínas animais são perfeitas: produtos lácteos fermentados, variedades de peixe e carne com baixo teor de gordura.

Produtos total ou parcialmente restritos

O uso de açúcar branco e todos os seus produtos contendo é inaceitável. Evite café, o que desestabiliza o metabolismo, aumenta a pressão sanguínea e causa irritabilidade. Recomenda-se também abster-se de beber o chá, em caso da impossibilidade permite-se beber o chá verde ou de ervas. Laticínios, cereais, cereais, produtos de farinha são proibidos. Não é recomendado usar refeições contendo leguminosas. O sal é banido.

Menu (programação de energia)

Dos produtos permitidos, você pode fazer um menu bastante diversificado que não requer muito tempo para cozinhar e permite que você controle o fluxo de substâncias necessárias para o corpo. Produtos naturais são melhores para se livrar do excesso de tratamento térmico para maximizar a preservação de substâncias úteis. Após o despertar e antes de cada refeição, recomenda-se beber um copo de água morna simples.

Segunda-feira

  • omelete (2 ovos), cozido em azeite.
  • abacaxi cristalizado - 30 gramas.
  • batatas com casaco (1 pc),
  • peixe assado
  • um copo de suco de cenoura.
  • peixe cozido no vapor (200 gramas)
  • brócolis cozido (100 gramas).
  • ovos mexidos (2 ovos),
  • prato de frutas.
  • 1 maçã fresca
  • um punhado de nozes.
  • frutos do mar cozidos (150 gramas),
  • salada de verduras com a adição de azeite.
  • frango cozido (100 gramas),
  • repolho cozido / cozido no vapor (couve-flor / brócolis).
  • 100 gramas de queijo cottage,
  • prato de frutas.
  • 90 gramas de palitos de cenoura.
  • salada de legumes sem molho,
  • peito de frango cozido,
  • avelãs (50 gramas).
  • peixe cozido no vapor (200 gramas)
  • brócolis cozido (100 gramas).
  • ovo escalfado
  • Bagas
  • salada com abacate fatiado e maçã ralada.
  • peito de frango, assado no forno,
  • salada de aipo e pepino.
  • filé de peixe vermelho cozido no vapor
  • salada de vegetais frescos.
  • omelete de dois ovos com a adição de verdes,
  • um punhado de prato de frutas.
  • 2 talos de aipo,
  • um punhado de nozes.
  • placa de gaspacho
  • peito de frango cozido / cozido no vapor.
  • brócolis (100 gramas),
  • peru cozido (200 gramas).
  • prato de frutas,
  • um punhado de nozes de amêndoa.
  • 1 banana madura,
  • um punhado de nozes.
  • filé de frango cozido no vapor
  • Salada de couve chinesa com azeite,
  • 1 ovo cozido.
  • peixe cozido no vapor,
  • 3 tomates

Domingo

  • omelete de dois ovos,
  • bandeja da baga,
  • Bife de carne magra (pequeno pedaço).
  • salada verde com azeite,
  • frutos do mar cozidos (1500 gramas).
  • frango cozido (100 gramas),
  • brócolis cozido no vapor.

Caçarola De Batata Doce

  • batata doce - 200 gramas,
  • 1 cebola média,
  • 1 ovo
  • frango picado - 100 gramas,
  • pimenta e suco de limão.

Receita culinária: rale o inhame com um ralador e corte a cebola em pequenos cubos. Em uma forma especial para assar, misture a carne picada, cebola, ovo, batata-doce e pimenta. Por meia hora, leve ao forno a 200 graus. Ao servir comida na mesa, não se esqueça de decorar com manjericão.

Phi Espinafre

  • espinafre 0,5 kg
  • pimenta verde (1/4 de parte),
  • nozes - 145 gramas,
  • dente de alho,
  • coentro - 100 gramas.

Receita: enxaguar bem com ervas e verduras. Ferva a água em uma panela e adicione o espinafre. Ferva por 10 minutos, em seguida, aperte cuidadosamente o espinafre eo resto dos ingredientes no liquidificador. Bata até ficar homogêneo. Adicione uma gota de azeite e sementes de romã ao prato.

Sopa cremosa com brócolis e nozes

  • pinhões (um quarto de xícara),
  • 3 copos cheios de brócolis
  • cebola,
  • caldo de legumes,
  • azeite de oliva.

Receita: lave a cebola, pique e frite levemente. Adicione o brócolis e o caldo à panela. Ferva por 15 minutos. A massa resultante bate no liquidificador. Sopa de creme está pronta para comer quente.

Sopa de purê de abóbora

  • abóbora média,
  • 1 cenoura média,
  • dente de alho e cebola média,
  • bacon 90 gramas
  • manteiga 35 gramas,
  • 100 ml de vinho branco seco,
  • nozes 60 gramas,
  • creme 50 ml,
  • pimenta branca, páprica.

Receita culinária: Descasque e depois cenoura e abóbora em pequenos cubos. Pique o alho e a cebola. Corte o bacon em pedaços pequenos. Moer as nozes. Coloque o alho e a cebola na panela pré-aquecida, frite tudo na manteiga por 5 minutos e adicione fatias de cenoura e abóbora. Levemente aumentar o calor, cubra com uma tampa.

Agite bem a mistura a cada 5 minutos. Após a preparação de abóbora e cenoura derramar vinho branco, após 5-7 minutos, adicione água. Mantenha por 5 minutos. Frite nozes e bacon no fogo por 5 minutos. Moer abóbora em um liquidificador, adicione temperos e creme. Coloque a sopa no fogo, adicione as nozes e bacon e misture bem. Não deixe ferver, retire do fogo. Sirva quente.

Em caso de avaria, recomenda-se marcar um dia de jejum, após o qual a dieta Paleo pode ser continuada.

Fora da dieta

Recomenda-se que vários cereais sejam gradualmente adicionados à ração para que todos os oligoelementos úteis sejam ingeridos na quantidade necessária. O café da manhã é melhor do que mingau saudável e nutritivo. Você pode alternar o tradicional trigo mourisco, aveia e arroz. A manteiga ainda deve ser limitada ou minimizada. Se você não pode abandonar completamente a manteiga, você pode inseri-lo na dieta na segunda semana depois de deixar a dieta. Também a partir da segunda semana você pode adicionar óleo vegetal aos pratos. Não se esqueça de tomar complexos vitamínicos.

Prós e contras

  • um sentimento de alegria e uma onda de força
  • resultado rápido
  • dieta paleo é segura para a saúde
  • desenvolver o hábito de comer direito
  • ingestão abundante de água limpa o corpo
  • cardápio saudável, equilíbrio nutricional,
  • falta de estresse para o corpo
  • uma enorme quantidade de oligoelementos, vitaminas e minerais em produtos aprovados,
  • Contagem de calorias não é necessária
  • abaixando o colesterol
  • sem sentimento de fome
  • melhorando o desempenho atlético
  • estabiliza os níveis de glicose no sangue
  • reduz a gravidade dos processos inflamatórios no corpo,
  • reduz o risco de aterosclerose, câncer, osteoporose e diabetes.
  • contraindicado para problemas com o sistema renal e estômago,
  • o alto custo da dieta devido à enorme quantidade de produtos naturais que são difíceis de encontrar nas lojas e não é acessível para todos,
  • atividade física é necessária para alcançar um resultado
  • não é adequado para vegetarianos.

Condições importantes

Se durante o período de cumprimento da dieta aparece tonturaentão este é o primeiro sinal de falta de proteína e gordura. Todos os dias na dieta deve ser peixe ou carne. Será útil e o uso de nozes. Você pode tomar óleo de peixe em uma base regular. Tente se mover tanto quanto possível, muitas vezes sair para o ar fresco. Caminhadas - pelo menos uma hora por dia.

A eficácia da dieta aumenta com o esporte.

CrossFit e Paleodiet

Até à data, Crossfit - um dos tipos mais populares de fitness com cargas intensas. Ocupações não só ajudam a construir massa muscular, mas também corrigem a figura. Os amantes do crossfit frequentemente recorrem à paleodiet como o principal tipo de alimento.

Ao praticar o crossfit, recomenda-se que o menu de dieta paleo seja ligeiramente ajustado de acordo com as regras:

  • cada refeição deve incluir a mesma quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos,
  • Calorie cálculo deve ser feito, tendo em conta a quantidade de proteína por 1 grama de peso (1,5 gramas por 1 kg de peso com o exercício médio no crossfit e 2,5 gramas por 1 kg - com pesado),
  • carboidratos na dieta deve ser de 40%, proteínas - 30%, gorduras monoinsaturadas - 30%.

Nutricionistas dizem que combinar crossfit com um tipo de comida paleolítica permite que você alcance os melhores resultados. Nutrição adequada e exercícios físicos bem escolhidos contribuem para um conjunto adequado de massa muscular, melhoram a saúde geral e levam o corpo ao tônus.

Comentários nutricionistas

O tipo de comida paleolítica é bastante comum, por isso os nutricionistas já conseguiram criar uma ideia sobre isso. A maioria dos especialistas concorda que, devido à naturalidade da dieta, você pode realmente se livrar do excesso de peso. A nutrição adequada é a prevenção de tantas doenças. Comida em paleodiet serve para quase todos. As exceções são pessoas que sofrem de doenças do estômago e do sistema renal. Os médicos recomendam que você monitore cuidadosamente todas as mudanças em seu corpo durante a transição para o tipo de alimento paleolítico e para corrigir a dieta, levando em conta as peculiaridades de seu próprio corpo.

Feedback e resultados

Comentários sobre os paleodetes são principalmente positivos. Perder peso note que a dieta realmente funciona. Ele não produz resultados colossais e rápidos, mas ajuda a transferir gradualmente sua dieta para uma nutrição adequada e saudável, enquanto ao mesmo tempo cura o corpo. Não há impotência, sentimentos de fome, violações com uma cadeira. A paleo-dieta é considerada bastante suave, sem restrições rígidas e grosseiras.

Assista ao vídeo: Dieta PALEO - O Que é? Boa ou Ruim? (Agosto 2022).

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