Dicas Femininas

O que é um ganhador e por que é necessário?

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Como ganhar massa muscular rapidamente e ao mesmo tempo ter energia suficiente para um treinamento de força aprimorado? Para resolver essa tarefa difícil ajudará os ganhadores. Comentários de médicos sobre eles são os mais positivos. Devido ao conteúdo equilibrado de carboidratos e proteínas, este suplemento dietético torna-se indispensável para os atletas.

Gainer: o que é isso?

No mercado de nutrição esportiva, um dos suplementos nutricionais mais eficazes é o gainer. O que é e como funciona? 50-75% de carboidratos rápidos e lentos e 50-25% de proteínas - essa é exatamente a proporção que dá nutrição aos músculos para o crescimento e uma quantidade suficiente de "combustível" para o treinamento.

Para os ganhadores, são usadas proteínas de alta qualidade, altamente purificadas e carboidratos de rápida digestão, bem como vitaminas e oligoelementos que sustentam a saúde. Também estão incluídas gorduras e enzimas que contribuem para o trabalho de alta qualidade de um geyner. Alguns fabricantes melhoram a qualidade deste suplemento dietético, incorporando queratina, outro auxiliar eficaz no recrutamento de massa muscular.

O principal concorrente dos suplementos proteicos puros é o gainer. Seu preço varia de 800 rublos por quilo, o que é quase duas vezes mais barato que a proteína. No entanto, a proteína em si no geyner é várias vezes menor. Um dos melhores suplementos nutricionais na relação "preço-qualidade" é Mass-gainer.

Para quem é isso?

Como mencionado acima, o músculo gainer é indispensável para a massa muscular. E, claro, que é destinado para aqueles que definem um objetivo para coletá-lo. Este suplemento dietético também é adequado para aqueles que estão experimentando exercícios aeróbicos prolongados durante o exercício - atletas, jogadores de futebol, jogadores de basquete. Usando um gainer antes do treino, competições ou jogos, você pode obter um suprimento de energia por um longo tempo e economizar energia até o final da partida.

Além disso, devido ao alto teor de carboidratos, este suplemento alimentar é ideal para aqueles que têm um metabolismo intenso e não estão inclinados a estar acima do peso. Na dieta desses atletas permitiu um alto teor de carboidratos. Para as pessoas propensas à corpulência, o uso de um geyner é mais provável de resultar em depósitos de gordura do que um aumento nos músculos.

Aqueles que não têm a oportunidade de comer plenamente durante o dia, também ganham gainer. Qual é a melhor maneira de repor as reservas de energia, sem dúvida. No entanto, substituindo o aditivo alimentar todas as refeições não deve ser. Não se esqueça que o corpo requer uma dieta equilibrada - o uso obrigatório de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas essenciais e minerais que só podem ser obtidos com alimentos.

Existem efeitos colaterais?

O mito é difundido entre os atletas que ganham gainer, o que afeta negativamente a potência masculina. No entanto, não existem pré-requisitos para essa opinião. Se você examinar cuidadosamente a composição do suplemento dietético, então nem hormônios, nem quaisquer outras substâncias que afetam a função reprodutiva são encontrados lá.

No entanto, você deve ter cuidado e consultar o seu médico antes de comprar um gainer para aqueles que têm uma tendência a diabetes ou problemas com o pâncreas. Altos níveis de açúcar em um suplemento dietético podem causar complicações.

Se você tem um trato gastrointestinal sensível, pode ocorrer inchaço ou mesmo desconforto intestinal. Neste caso, experimente a dose na direção de sua redução ou compre um gainer de outro fabricante.

Em geral, você não pode se preocupar com os possíveis riscos, usando como gainers aditivos alimentares. Comentários de médicos falam apenas a seu favor. Vários estudos descobriram um efeito positivo do aditivo sobre o crescimento muscular e o ganho de peso total, bem como a ausência de danos à saúde.

Quando levar

Gainer geralmente é tomado uma hora antes do treino. Isso dará a oportunidade de trabalhar duro nos treinos e não se sentir tão cansado. Além disso, o uso de um gainer antes do exercício impede a desintegração no tecido muscular devido aos aminoácidos que entram no corpo. No entanto, se o objetivo do treino é queimar a massa gorda, então o consumo de um suplemento dietético não será capaz de ajudar a alcançá-lo e até mesmo interferir nesse processo.

15 minutos depois de um treino, a chamada janela de carboidratos de proteínas se abre. Se você beber um gainer neste período de tempo, então a proteína será instantaneamente absorvida pelo corpo e será destinada a restaurar microtraumas nos músculos e, portanto, contribuirá para o seu crescimento e bloqueará o processo de sua destruição.

Recomendações para uso

Os fabricantes recomendam adicionar um gainer à sua dieta uma vez por dia. Você pode distribuir uniformemente a taxa diária de 100-150 gramas para 5-7 recepções durante as refeições durante o dia. Além disso, alguns treinadores recomendam tomar um gainer duas vezes ao dia - para o primeiro lanche após o café da manhã e após o treinamento. Se neste dia você está descansando de esforço físico, então a segunda recepção é um lanche da tarde.

Recomenda-se dissolver o pó seco de um geyner com água, leite ou suco. Ao adicionar água, você receberá apenas o sabor do aditivo, o leite irá adicionar a quantidade de proteína, suco - carboidratos.

Nunca exceda a dose diária usando um gainer. Que isso pode causar efeitos colaterais não deve ficar em dúvida.

Casa gainer

Para os amantes de tudo natural, fazer um complemento alimentar valioso com suas próprias mãos é perfeito. O melhor ganhador de massa para as massas - feito na cozinha da casa. A vantagem disso não é apenas que você estará confiante na qualidade dos produtos para um coquetel, mas também pode escolher qualquer gosto por um geyner e diversificar seu menu o máximo possível.

As receitas são projetadas para que a proporção de proteínas e carboidratos seja de 1: 3. Os principais componentes que compõem o coquetel são a base (leite, produtos lácteos líquidos, sucos), proteínas na forma de queijo cottage, ovos, leite em pó e carboidratos lentos - mel, frutas, cereais.

Então, armados com um mixer e um conjunto acessível de produtos, procedemos à preparação de coquetéis saudáveis. Um par de minutos - e um delicioso gainer caseiro está pronto. O preço para fazer isso em sua própria cozinha será mínimo. O método de preparação em todas as receitas é o mesmo - colocar os produtos em um misturador ou liquidificador e misture bem. Portanto, aqui estão apenas os ingredientes necessários que irão saturar o corpo com proteínas e carboidratos e dar energia por várias horas.

Gainer Recipes

  • 200 g de queijo cottage (0% de gordura)
  • 3 colheres de sopa. mel
  • 30 gramas de amendoim
  • 2 bananas
  • 200 ml de leite

  • 100 g de queijo cottage
  • 200 ml de leite
  • 1 banana
  • 100 ml de suco de laranja
  • 2 colheres de sopa. l frutose

  • 250 ml de leite
  • 4 claras de ovos
  • 2 colheres de sopa. geléia de framboesa
  • 150 gramas de uvas
  • 60 g de aveia

  • 100 g de queijo cottage
  • Suco de laranja de 150 ml
  • ½ banana
  • ½ suco de limão
  • 1 colher de sopa. geléia

  • 1 xícara de creme de leite (10%)
  • 200 ml de leite
  • 2 bananas
  • 6 ovos de codorna
  • 2 colheres de sopa. xarope de rosa mosqueta

Prefira comprar um gainer ou cozinhá-lo você mesmo - a escolha é sua. O valor e os benefícios dele não serão alterados.

O equilíbrio perfeito para resultados impressionantes.

Gainer (do inglês. Ganho - aumento, aumento) é um suplemento nutricional esportivo, consistindo principalmente de carboidratos e proteínas. O produto contém carboidratos simples e complexos com um índice glicêmico diferente. Assim, o corpo receberá a quantidade máxima de energia necessária para os exercícios mais debilitantes.

Este suplemento também contém proteína whey ou uma mistura de proteínas que “fornecem” a quantidade necessária de aminoácidos para os músculos do fisiculturista para recuperação após os treinos.

Como você sabe, as proteínas são melhor absorvidas e digeridas em conjunto com os carboidratos, então a eficácia desse aditivo aumenta várias vezes.

Além disso, um gainer de qualidade contém certas vitaminas e minerais que são necessários para o aumento do esforço físico. Alguns fabricantes adicionam creatina à mistura para melhorar o metabolismo energético nas fibras musculares dos atletas.

Gainer é composto por ingredientes naturais, por isso pode ser tomado por homens e mulheres de qualquer faixa etária.

Alguns de vocês argumentarão que a quantidade certa de nutrientes pode ser obtida a partir de alimentos comuns. Mas queremos ressaltar que, para se obter uma grande quantidade de proteínas e carboidratos, é necessário ingerir grandes porções que seriam digeridas com grande dificuldade e, como resultado, prejudicariam o organismo. Portanto, o gainer é ideal para o aprendizado, especialmente após exercícios intensivos.

Efeitos positivos

Com o uso regular de um geyner e dosagem adequadamente selecionada, ocorre o seguinte:

  • provisão rápida de atletas com energia adicional (os principais fatores aqui são velocidade e alto desempenho),
  • aumento da massa muscular
  • a resistência aumenta quando se realizam exercícios com baixa intensidade (a mistura carboidrato-proteína é adequada não apenas para fisiculturistas, mas também para atletas, jogadores, jogadores de vôlei e outros),
  • reabilitação rápida após esgotar competições ou treinos,
  • supressão da degradação da proteína muscular (catabolismo),
  • manter o peso no nível necessário para o atleta (se o regime de treinamento e a nutrição esportiva correta forem observados).

Reconhecer produto de qualidade

Comprando um ganhador, preste atenção na composição. Listamos 3 principais características pelas quais você pode escolher um suplemento nutricional esportivo de alta qualidade:

  1. Alto teor de proteína. Este é o principal indicador que você precisa prestar atenção primeiro. Idealmente, a proteína deve ser em torno de 25-35%, 20-25% pode ser considerada normal, mas se o rótulo mostra um valor abaixo de 20%, então é melhor não tomar tal produto, porque a camada de gordura aumentará em vez de músculos.
  2. Falta de açúcar. Idealmente, não deve haver nenhum adoçante no geiner. Mas você pode ver frascos, em que o açúcar contém até 35%! De tal nutrição esportiva você pode obter apenas um dano. No entanto, alguns fabricantes não indicam a presença de açúcar nos rótulos. Neste caso, preste atenção ao preço, em cópias baratas este ingrediente está presente em todos os lugares.
  3. Variedade de proteína. Em gainers de alta qualidade colocar proteína whey ou proteína multicomponente. Produtos mais baratos usam proteína de soja, com a qual você não será capaz de alcançar resultados altos e rápidos.

Então, para resumir: ao escolher um geyner, deve-se focar nos indicadores individuais - se o corpo tem uma alta porcentagem de tecido adiposo, então um suplemento nutricional com um alto teor de proteína (de 30%) é necessário.

Para pessoas com massa corporal baixa, concentrados adequados com uma quantidade reduzida de proteína. Alto teor calórico deste produto levará ao aumento do crescimento muscular.

Preparação de mistura e cálculo de dose

É hora de falar sobre a preparação adequada deste suplemento nutricional esportivo. Um gainer é uma mistura seca que é diluída com água, leite ou suco antes de usar para criar uma consistência uniforme. Apenas não interfira com este produto em um líquido quente, como a proteína desnaturaria a uma alta temperatura e perde todas as suas propriedades benéficas.

O rótulo mostra as porções da mistura para uma dose única. Mas este é um indicador médio, que não leva em conta as características individuais de cada pessoa. O esquema e dosagem de tomar este produto depende do peso corporal do atleta, da frequência de esforço físico e quantas vezes por dia ele come.

Por exemplo, um homem (pesando 80 kg), que consome comida 4 vezes ao dia e treina três vezes por semana, precisa de 112 gramas de gainer por dia. Uma mulher (55 kg de peso), que alimenta e treina o mesmo número de vezes, chega a 65 g dessa mistura de nutrientes.

Múltiplos Usos

Gainer pode ser tomado antes ou depois do treino, tudo depende do resultado desejado.

É melhor usar essa mistura de nutrientes imediatamente após o término do treinamento. É durante esse período que a chamada janela anabólica se abre, quando o corpo está dolorosamente carente de proteínas e carboidratos, de modo que o gainer, neste momento, o alimenta. Isso permite que o atleta:

  • recuperar
  • regenerar fibras musculares
  • suprimir processos metabólicos,
  • reabastecer as reservas de energia.

Existe uma segunda opção para receber o concentrado - antes do treino no ginásio. Nesse caso, o corpo recebe o substrato energético na forma de uma grande quantidade de carboidratos, o que permite que você se envolva mais intensamente e aumente o tempo de treinamento. E os aminoácidos inibem o processo de degradação metabólica desde o início do treinamento. Mas há um menos neste regime. Durante as aulas, não haverá perda de tecido adiposo, mas aumentará a probabilidade de seu crescimento.

Recomenda-se que se quebre a dose diária em 2 vezes (especialmente se beber mais de 100 g por dia): de manhã após o pequeno almoço e à noite antes ou depois do exercício.

Efeitos colaterais

Gainer é feito a partir de ingredientes alimentares comuns, por isso pode ser usado por homens e mulheres de qualquer idade, mesmo idosos. Devido ao alto teor de carboidratos simples, no caso de ingresso de umidade no frasco ou armazenamento inadequado da mistura, as bactérias podem se multiplicar. Depois de tomar um produto de baixa qualidade, ocorre intoxicação alimentar. Neste caso, o suplemento dietético deve ser descontinuado até a recuperação. E após a recuperação, você terá que comprar um novo banco da mesma marca ou mudar para outro fabricante.

Também deve-se ter em mente que a ingestão de grandes quantidades de carboidratos ao mesmo tempo acarreta o risco de espasmo pancreático, e o ganho ou exacerbação da pancreatite também pode ocorrer a partir de gainers.

Para atletas que têm tendência a engordar, o uso deste suplemento nutricional esportivo pode aumentar a porcentagem de seu conteúdo. Portanto, se a tarefa é ganhar peso e não aumentar a massa muscular, um gainer pode ser tomado.

E quem é a recepção proibida?

Uma vez que o leite em pó é parte integrante deste concentrado, o gainer é contra-indicado para pessoas que não são intolerantes à lactose. Caso contrário, tais conseqüências desagradáveis ​​como diarréia e indigestão são possíveis. Essas manifestações preocupam especialmente aquelas pessoas que sofrem de deficiência enzimática associada a várias doenças do pâncreas.

Tome gainers que só valem por seus indicadores individuais, não excedendo a dose. Caso contrário, haverá um desequilíbrio devido a proporções incorretas de proteínas e carboidratos, o que afetará negativamente o bem-estar do atleta e a eficácia do treinamento. Não se esqueça de que o gainer é um suplemento dietético e não substitui o alimento comum.

O que é um gainer para?

O nome do aditivo vem da palavra inglesa gain - build up. Esta mistura de proteína-carboidrato, que é usada na nutrição esportiva. Carboidratos na mistura mais que proteínas. Por conseguinte, este suplemento desempenha as funções não como proteína.

A mistura de alto teor de carboidratos é necessária principalmente para ganho de peso. Ao mesmo tempo, não só muscular, mas o peso em geral como tal

Sim, você ouviu direito, um ganhador ajuda a ficar melhor, engordar. Primeiro de tudo, o suplemento é necessário para magro e para ectomorphs (pessoas com pele magricela congênita). E se em outros artigos eu recomendasse proteínas para meninas que perdem peso. Que os ganhadores de peso para perda de peso irão ajudá-lo um pouco (embora não seja contra-indicado).

Ou seja se você não praticar esportes e tomar suplementos - você ficará melhor. Este suplemento é necessário principalmente para atletas magros com deficiência de massa.

O que está incluído neste suplemento? Além de carboidratos - oligoelementos, aminoácidos, pequenas quantidades de gordura e vitaminas. Além do ganho de peso, o gainer dá força no treinamento e reabastece rapidamente a energia gasta. Numerosos estudos mostraram que a proteína é melhor absorvida com carboidratos. Portanto, os gainers têm em sua composição, além de uma grande quantidade de proteínas, também polissacarídeos (carboidratos).

Para resumir, é isso que ganha ganha:

  • aumenta os níveis de aminoácidos e carboidratos para máxima eficiência de treinamento
  • preenche a "janela de proteína" após os treinos - permite preencher o déficit de proteínas e carboidratos. Estes componentes são a base do crescimento muscular,
  • aumenta o conteúdo calórico da dieta diária,
  • permite aumentar o número de refeições, se usado como um lanche. E também se você não pode comer completamente. Isto é especialmente verdadeiro quando se desenvolve nutrição esportiva para ganho de peso.

Como tomar misturas de proteínas e carboidratos

Os gainers são adequados não apenas para fisiculturistas. Se você estiver usando ativamente exercícios aeróbicos, pode tomar este suplemento. É um bom agente energético e redutor. Ele mantém a energia no nível certo durante o treinamento, tornando-o ainda mais eficiente.

Suplemento pode ser tomado antes ou depois do treino. Mas o tempo mais eficaz é melhor depois da aula, literalmente em poucos minutos. Neste ponto, o atleta é deficiente em proteínas e carboidratos. Так как эти компоненты были растрачены во время занятий. Гейнер, принятый именно после тренинга восстанавливает силы, мышечную ткань, препятствует катаболизму.

Некоторые пьют его и перед тренировкой. Только старайтесь минут за 40-60 до занятия. Тогда углеводы, содержащиеся в гейнере, дадут вам больше энергии. Mas meu marido prefere apenas comer e beber um coquetel depois da aula.

Se você precisa aumentar rapidamente o peso, o suplemento é tomado durante o lanche. No entanto, neste caso, há uma chance de ganhar peso devido à gordura.

Uma vez que as calorias da mistura de proteínas e carboidratos são suficientes. Eu decidi escrever mais sobre as regras de admissão em um artigo separado - como usar um gainer..

Os ganhadores são prejudiciais à saúde?

Só quero tranquilizar. Este aditivo não é química, todos os componentes são naturais. Homens e mulheres de qualquer idade podem tomar o suplemento.

Gainer difere pouco dos alimentos tradicionais. Também contém proteínas e carboidratos, como comida normal.

Comentários de médicos sobre esta dieta positiva. O fato de os ganhadores causarem impotência ou prejudicarem o fígado e o coração são apenas mitos semelhantes aos mitos sobre os perigos das proteínas.

Evidentemente, as contraindicações incluem diabetes mellitus. Uma vez que esta mistura é rica em carboidratos e seu objetivo é elevar o nível de açúcar. A intolerância individual também é possível, especialmente se você é alérgico à lactose. Afinal, o aditivo inclui em sua composição e proteína. E ele, como regra geral, nos gainers na forma de proteína de soro de leite.

Os efeitos colaterais geralmente estão associados a armazenamento inadequado ou composição de baixa qualidade. Compre suplemento pode ser importado e produção russa. O principal é que o fabricante e o fornecedor tenham uma boa reputação. Como a mistura é rica em carboidratos, as bactérias podem se multiplicar quando a umidade penetra. Portanto, armazene o produto corretamente.

Mas um suplemento barato com ingredientes questionáveis ​​pode causar indigestão. O restante do gainer é um produto completamente seguro da nutrição esportiva.

Comentários sobre como tomar suplementos

Ganho de peso através de suplementos de proteína de carboidratos tem um efeito temporário. Você deve entender que os ganhadores não podem ser usados ​​para sempre (embora não seja contra-indicado). E assim que você parar de tomá-los, seu peso começará a diminuir.

Para evitar isso, primeiro de tudo você precisa prestar atenção à dieta e esportes. Se você é um ectomorfo, precisa de alimentos altamente calóricos. Neste caso, não estamos falando de bolos e chocolates. Claro, se você não quer estragar a saúde. O teor calórico dos alimentos pode ser aumentado por gorduras insaturadas e carboidratos complexos. Além disso, você precisa treinar para que seu peso aumente não apenas devido à gordura, mas também devido ao crescimento muscular.

Agora para os comentários. Eu tentei encontrar o mais informativo.

Dia dos namorados: Este suplemento me ajudou muito. Enquanto a serra estava ganhando peso significativamente e o padre finalmente aparecia :)) ganhava um pouco de gordura, mas essas eram pele e ossos. Eu realmente gostei de mim mesmo. Verdade, assim que ela parou de beber, o geyner foi surpreendido pelo vento ... então eu planejo começar a recepção novamente.

Ksyuha: Ganhou mais de 10 kg durante a recepção de um ganhador para o ano. em seguida, houve secagem, dos quilogramas ganhos, 8 permaneceu.Aconselho a mistura com a relação carboidrato / proteína - 50/50. Eu realmente tenho deficiência de enzima, então eu sempre fui com um estômago distendido. preparações de enzima aliviou um pouco. Mas isso é claro, tudo individualmente. precisa pegar

Nastena: Não posso ganhar peso sem suplementos de proteína e carboidrato. Fui à academia por vários meses e os ganhadores não beberam. como foi de 42 kg e permaneceu. Mas ao usar dabavki por 1,5 semanas, um aumento de 2 kg. Muito feliz))

Annie:Eu sou muito magra, bebi o suplemento três vezes ao dia. e aqui está o resultado - oi cárie. Claro, eu me recuperei, mas o esmalte dos dentes estragou tudo. Agora trabalho com nutricionista. Escrevi minha dieta, muitas calorias com um mínimo de pratos doces. Aqui está! embora seja bem possível a coisa toda devido ao fato de que ela constantemente estourou chocolate

Como escolher um gainer

Tente comprar apenas misturas balanceadas de alta qualidade. O preço desses aditivos certamente não é pequeno, mas eles contêm proteínas purificadas de alta qualidade.

Esta proteína tem um alto valor biológico. Além disso, o conteúdo de carboidratos e proteínas é equilibrado em ganhadores de qualidade para melhor absorção.

O melhor gainer para ganho de peso rápido contém um grande número de carboidratos simples. Esta é a maltodextrina, é muito rapidamente absorvida e tem um alto índice glicêmico. Graças a isso, você obterá rapidamente o salto de energia necessário e poderá praticar com mais eficiência.

Tipicamente, nos gainers mais efetivos, a proporção de proteína não excede 20%. É melhor escolher uma mistura com proteína whey. Ao contrário da caseína, não carrega os intestinos durante várias horas. Com tal aditivo, a fermentação no estômago é minimizada. Isso significa que essa proteína é absorvida mais rapidamente.

Uma boa mistura de proteínas e carboidratos também deve conter vitaminas e minerais. Em sua composição deve ser benéfica gorduras insaturadas e enzimas digestivas. Eles são responsáveis ​​pela assimilação deste produto pelo nosso corpo. Fabricantes para aumentar o efeito anabólico pode adicionar ao gainer creatina e glutamina. Tal composição dará ao atleta um bom potencial energético. E o crescimento muscular ocorrerá sem depósitos de gordura.

Agora vamos ver exemplos de suplementos de qualidade e quanto custa para desfrutar.

O que é um ganhador e para que serve?

Gainer é um suplemento altamente calórico que ajuda a construir músculos rapidamente. Gainers incluem, dependendo da marca, diferentes quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras. A composição da mistura introduziu adicionalmente vitaminas, minerais, alguns aminoácidos e creatina. Um gainer parter contém 320 calorias e até 1 mil, proteína de 16 a 60 gramas. Para receber o pó é misturado com água, leite e bebida antes ou depois dos treinos.

Aceitar o ganho de peso é recomendado para pessoas que acham difícil ganhar massa muscular, apesar da quantidade de tempo gasto em treinamento. Homens e mulheres que não consomem a quantidade certa de calorias por falta de tempo.

Gainer é projetado para adicionar a energia necessária e nutrição aos músculos antes e depois da tensão, e para ajudar em um curto espaço de tempo para aumentar seu volume.

Gainer e proteína: qual a diferença?

Para descobrir o que é melhor para um gainer ou proteína para ganho de peso, você precisa entender o efeito e o propósito das misturas:

  • Como parte de um geyner, há mais calorias do que proteínas, embora ambos os produtos sejam usados ​​para recuperação e crescimento muscular. Se você é um hardgainer ou um ectomorfo que está tendo dificuldade em ganhar peso, então sua escolha é um ganhador. Na ausência de problemas com um aumento na massa muscular, quando precisa de um aumento lento, tomar apenas proteína de soro será suficiente. A combinação dos dois produtos ajuda a evitar o acúmulo de grandes quantidades de gordura com treinamento de intensidade insuficiente.
  • Quando o resultado desejado é alcançado e os músculos tomaram a quantidade certa, você pode mudar para Whey Protein. Isso ajudará a reduzir a gordura corporal, fornecerá material "construtivo" aos músculos, prevenindo o catabolismo muscular durante os exercícios cardiovasculares.
  • O objetivo da proteína no corpo (proteína) - para ajudar a recuperação e crescimento dos músculos. Se não houver treinos, não há necessidade de restaurá-los e beber proteína, uma vez que o corpo humano não armazena proteínas. Se você tomar um gainer na ausência de treinamento, a ingestão diária de calorias excede as necessidades do corpo, é a absorção de calorias e acúmulo de gordura.

O que faz parte de um ganhador e como pegá-lo?

A composição do geyner inclui dois ingredientes principais - carboidratos e proteínas. Esta é a mistura mais nutritiva para a "carga" total do corpo e uma rápida recuperação após o exercício.

Os carboidratos são de dois tipos, com alto e baixo índice glicêmico. O equilíbrio dos dois tipos fornece um fluxo uniforme de glicose na corrente sanguínea para preencher continuamente a deficiência de glicogênio e restaurar o corpo após o exercício.

As proteínas liberam gradualmente os aminoácidos do sangue que são necessários para a reconstrução das fibras musculares. Componentes adicionais: vitaminas, oligoelementos e minerais aumentam a ação de um geyner.

Recomenda-se tomar a mistura líquida antes do treino, não menos de 1 hora ou depois, para que o corpo possa se recuperar. Durante o dia, o gainer é levado por aqueles que precisam de um conjunto de massa muscular - atletas, pessoas com refeições irregulares. A mistura seca é misturada com água, leite ou qualquer líquido adequado. Alguns tipos são adequados para fazer smoothies com frutas.

O gainer gainer

  • O produto contribui para o rápido acúmulo de músculos em um curto período,
  • Em uma porção de um geyner, uma grande quantidade de carboidratos e proteínas, que são fáceis de usar na forma líquida,
  • O produto contém os aminoácidos necessários para construir músculos,
  • Arginina na mistura melhora a circulação sanguínea, facilita a entrega de oxigênio e nutrientes para os músculos em crescimento,
  • Gainer fornece energia extra, o que é suficiente para um treino de longo prazo completo sem fadiga precoce.

Danos e efeitos colaterais de um geyner

A variação do valor nutricional dos alimentos por dia para ganho de peso varia de 2.200 a 3.200 calorias por dia, dependendo da idade e sexo da pessoa. Gainer é projetado para atender a necessidade adicional de calorias. No entanto, beber um gainer sem treinamento não deve ser um excesso de calorias de qualquer fonte leva a um aumento de gordura no corpo humano.

Alguns ganhadores têm mais de mil calorias por porção. Em vez de aumentar a massa muscular, uma pessoa acumula gordura, especialmente se tais técnicas são realizadas várias vezes ao dia e a intensidade do treinamento é incorretamente calculada. Portanto, ao escolher uma mistura, preste atenção ao número de calorias por porção. Optimal 600 cal, mais de 1 mil Calorias adequadas para treinamento de força.

Antes de tomar um gainer, você deve estar convencido de que não é alérgico a soja e leite. Embora a probabilidade é pequena, mas a aparência da reação a outros componentes do produto não é excluída. Se urticária, coceira, vermelhidão, dor de estômago é detectada, pare de tomar a mistura.

A creatina na composição de um geyner é projetada para aumentar o valor nutricional do produto e acelerar o processo de construção muscular. Embora seja considerado seguro, existe um risco potencial para a saúde. Altas doses de creatina podem danificar os rins.

Se você tomar medicamentos (ciclosporina, ibuprofeno, naproxeno, tobramicina), os efeitos podem ser mais graves devido à interação de substâncias. A creatina provoca desidratação - então você precisa beber água para manter o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo.

Contras de recepção gainer:

  • Pessoas com intolerância à lactose podem sentir náuseas, uma vez que o Gainer contém whey,
  • É possível o surgimento de insônia,
  • A mistura geralmente contém cafeína, que causa a excitação do sistema nervoso,
  • A creatina e a cafeína aumentam a probabilidade de desidratação com reabastecimento insuficiente de fluido,
  • O sabor gainer nem sempre é agradável.

Ganho de peso

O objetivo é construir músculos, então os melhores ganhadores de peso para ganho de massa muscular devem ser selecionados com alto teor de proteína. Quanto maior o seu valor em uma porção, mais "valiosa" é a composição do gainer para a construção muscular.

O gainer é recomendado para pessoas magras e magras que desejam melhorar seu corpo com exercícios regulares.

Preciso ter uma garota gainer?

A questão pode ser colocada de uma maneira diferente - vale a pena ganhar um ganho para as meninas e para que serve? Não há contra-indicações para uso. Restrições de sexo e idade também.

Gainer é selecionado para meninas magras, levando em consideração a intensidade do treinamento e o resultado esperado. Por um curto período, o efeito desejado é atingível, desde que seja aplicado corretamente e o número de exercícios. Se os exercícios são desenvolvidos em conjunto com um treinador, a probabilidade aumenta muitas vezes.

Sem falta de treinamento, ganhar um geyner só trará danos, uma vez que haverá um acúmulo de gordura no corpo - você simplesmente ficará gordo.

Gainer ajuda a pessoa a aumentar a massa muscular e a força de seus músculos. O produto é eficaz, mas deve-se ter cuidado para evitar efeitos colaterais. Consumo geyner muito mais do que proteína.

O estoque por um mês pode ser de vários quilos, então tente cozinhar home geyner, existem muitas receitas na Internet. Os ingredientes principais são banana, manteiga de amendoim, ovos, leite de soja, etc. É possível que um gainer caseiro sirva como substituto se você tiver problemas ou alergias ao tomá-lo.

Antes de tomar um gainer, certifique-se de conversar com seu médico para garantir que seu corpo esteja saudável o suficiente. Além disso, leia comentários sobre várias marcas de gainers, avalie a composição e as substâncias contidas. Não se esqueça que os gainers com uma quantidade elevada de proteína são necessários para construir músculos.

Os gainers são eficazes, mas devem ser tomados com cautela, como qualquer outro suplemento nutricional.

Como a mistura de proteína-carboidrato

O que é um gainer, pensamos, você entende, agora vamos ver como funciona. O segredo de sua eficácia está em combinar as ações de carboidratos e proteínas.

Pesquisas médicas independentes confirmaram há muito tempo as qualidades de trabalho dessa combinação - um gainer estava entre os primeiros suplementos para atletas. No entanto, anteriormente tais misturas foram feitas a partir das proteínas mais baratas, açúcares e gorduras, perdendo em qualidade do produto, mas ganhando em seu valor calórico. Tais misturas não foram digeridas adequadamente e trouxeram apenas benefícios relativos aos atletas.

Para todos que não gostam de "muitas cartas", os caras da YouGifted prepararam um vídeo especial no qual o atleta Alexander Schukin compartilha todas as informações sobre o gainer:

Na nutrição esportiva moderna, a preferência é dada à qualidade do produto. As empresas que se respeitam e fabricam os consumidores produzem misturas de proteínas purificadas de alta qualidade com alta atividade biológica, carboidratos especiais de fácil digestão e outras substâncias úteis.

O objetivo principal do uso de gainers em fisiculturismo e outras disciplinas de energia - o rápido aumento da massa muscular. Estas misturas são adequadas para ectomorfos, pessoas de físico astenico (fino) sem excesso de gordura. As pessoas deste tipo morfológico são distinguidas por uma alta taxa de reações metabólicas, e a nutrição esportiva regular com exercícios sistemáticos pode não ser suficiente para ganhar massa muscular e melhorar a força. Usando um geyner resolve o problema da falta de energia e material para processos anabólicos internos.

Muito importante: para atletas com metabolismo relativamente mais lento e com tendência a estar acima do peso, não faz sentido usar um gainer - os carboidratos facilmente digeríveis serão depositados em excesso de tecido adiposo. É melhor para os endomorfos usar proteínas de alta qualidade e comer carboidratos complexos (lentos).

Aplicação e dosagem

O atleta gainer pode ser usado imediatamente após o exercício - no momento da abertura da "janela de proteína-carboidrato", que a mistura fecha corretamente: restaura os custos de energia e protege os músculos do catabolismo.

Você pode usar a mistura antes do início dos exercícios - para obter um substrato energético que contribuirá para a intensidade e duração dos exercícios. A maioria dos atletas acredita que você precisa usar um gainer uma vez por dia, combinando com misturas de proteína pura.

A porção ideal de um gainer contém até 40 g de proteína e até 100 g de carboidratos. A quantidade de outras substâncias em misturas de diferentes fabricantes varia. A coisa toda é preparada simplesmente: uma porção do pó é agitada em água (às vezes o leite é usado) em uma coqueteleira e consumida.

Classificação Gainers

Uma ampla seleção de ganhadores a preços atrativos no Body-Factory. Você pode ver o sortimento no site

É hora de decidir qual gainer é o melhor. As misturas são diferentes entre si de várias maneiras, além de cada atleta em particular ter sua própria mistura, que ele escolhe levando em consideração suas próprias tarefas esportivas. A escolha do melhor ganhador só pode ser feita com base nos resultados obtidos e levando em consideração os sentimentos pessoais.

Esta classificação não pretende ser completamente objetiva, mas sim criada com o propósito de orientação, e o critério inicial de seleção aqui é a razão entre preço, qualidade e composição:

  1. Massa grave de Optimum Nutrition (EUA)
  2. Sua massa do fabricante de MHP (EUA)
  3. Suco Muscular 2600 de Ultimate Nutrition (USA)
  4. Massa verdadeira de BSN (EUA)
  5. Super MASS Gainer - produção Dymatize (USA)

Estas misturas têm um custo razoável e são feitas de matérias-primas de alta qualidade. Ao escolher um geyner, os atletas precisam levar em conta o teor de vitaminas e outros elementos - no entanto, em cada uma das misturas acima de substâncias adicionais haverá em abundância.

Aceitando-se os ganhadores de peso, é importante não exceder as dosagens recomendadas pelo fabricante - um desequilíbrio no suprimento de substâncias necessárias afeta negativamente o bem-estar e a eficácia do treinamento. E também não se esqueça que o gainer é apenas um aditivo e não deve ser “martelado” em alimentos familiares. Então, nós consideramos o que é um gainer, como pegá-lo e qual é o melhor para comprar, se você tiver alguma dúvida, pergunte nos comentários abaixo.

O que faz parte de um geyner?

Гейнер – это углеводно-белковая смесь, поэтому здесь все понятно: в состав любого такого продукта обязательно входят углеводы и белки. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.

Os carboidratos contidos no gelner têm diferentes complexidades e índice glicêmico. Essa diversidade permite que você obtenha energia suficiente para um treinamento eficaz e uma recuperação de qualidade depois deles. Proteínas que estão na composição de tal produto são ricas em aminoácidos essenciais. Isso ajuda o atleta a evitar a destruição do tecido muscular durante exercícios intensos.

Vários carboidratos e minerais são adicionados às misturas carboidrato-proteína, que contribuem para a melhoria dos processos de troca de energia no corpo. Muitos gainers contêm creatina, cujas propriedades benéficas são conhecidas por muitos atletas. É a creatina que ajuda a aumentar as reservas de ATP (energia celular) e a treinar por mais tempo, levantando pesos mais pesados.

Quem precisa de um geyner e por quê?

Como observado acima, a nutrição é um dos fatores determinantes no recrutamento de massa muscular. No entanto, aderir à dieta ideal nem sempre é possível. Um conjunto de massa muscular envolve o uso de uma quantidade suficiente de nutrientes e excesso de calorias. Esta é a maneira de garantir boas condições para o crescimento da massa muscular.

O uso de um gainer tem vários objetivos:

  • Preenchendo deficiências de carboidratos e proteínas
  • Fornecer ao organismo um suprimento adequado de carboidratos e aminoácidos para treinamento,
  • O aumento do número de refeições e, consequentemente, o total de calorias.

Para que o treinamento funcione bem, e o corpo tenha recebido um impulso para aumentar ainda mais a massa muscular, a energia é necessária para atividades produtivas. Não sem razão, muitos atletas experientes recomendam aos iniciantes consumir carboidratos imediatamente antes do exercício. Recomenda-se também usar uma pequena quantidade de proteína antes do exercício, para proteger os músculos da destruição. Mas não é necessário se encher de comida, ficar de pé junto ao fogão e cozinhar outra mingau sem gosto e tentar empanturrar dois ovos de galinha de novo. Você pode misturar um delicioso coquetel, beber e se sentir livre para ir ao ginásio. Os nutrientes contidos no geyner são suficientes para lhe fornecer energia durante toda a sessão no salão.

Depois de receber o impulso necessário, o corpo precisa "construir" os músculos de alguma coisa. Para isso, novamente, você precisa de carboidratos e proteínas. E aqui também um gainer vem para o resgate. Talvez você esteja cansado demais depois das aulas, e não tenha absolutamente nenhum desejo e força para inventar qualquer obra de arte culinária, mas até mesmo do peito fervido habitual também é repugnante. Beba um gainer! Tem carboidratos e proteínas suficientes para o corpo iniciar o processo de construção muscular. Isso é o que o gainer dá.

Obviamente, este aditivo não é adequado para todos. Recomenda-se usar pessoas de constituição fina. Nós chamamos esses "ectomorfos". O resultado é visível quase que imediatamente, porque com o uso de um gainer, o conteúdo calórico total aumenta, e esta é a principal condição para ganho de peso.

Um gainer tem efeitos colaterais?

Sim, um gainer realmente tem efeitos colaterais, mas eles não têm nada a ver com todas as doenças graves que os indivíduos incompetentes atribuem a ele. Tudo é muito mais simples e as reações colaterais são associadas, na maioria das vezes, à composição do gainer.

Primeiro de tudo, vale a pena notar que o gainer não é recomendado para aqueles que sofrem de intolerância à lactose. Isso ocorre porque tal produto pode conter whey ou caseína, que é baseada em produtos lácteos. Outras reações adversas podem ocorrer se adaptogens forem adicionados ao gainer que são projetados para ter um efeito tônico. Mas, neste caso, a manifestação de sintomas desagradáveis ​​só é possível em pessoas hipersensíveis a esses componentes. E, finalmente, o principal efeito colateral é o aumento da gordura subcutânea. Mas para evitar esse efeito, você deve aderir à dieta correta.

Não aconselhamos levar um gainer a todos os atletas, já que este suplemento é muito individual e completamente substituível. Se você tiver problemas difíceis com ganho de massa, então você pode tentar gradualmente incluir um ganhador em sua dieta.

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