Dicas Femininas

As principais características do yoga quente

Pin
Send
Share
Send
Send


O criador da prática dedicou yoga a toda a sua vida. Ele estava envolvido nisso desde os quatro anos de idade e com a idade de 13 anos, ele ganhou o título de campeão absoluto da Índia nessa direção. Por três anos seguidos, ninguém conseguiu derrotar Bikram e colocá-lo em um pedestal. Isso poderia durar para sempre se o jovem yogi não tivesse sido gravemente ferido. Bikram passou vários anos se recuperando. Ele não conseguiu alcançar a forma desejada. No entanto, o treinamento interminável levou o hindu a uma descoberta surpreendente. Ele descobriu que a eficácia dos asanas no clima quente da Índia é muito maior do que na "temperatura ambiente" da América e da Europa.

A eficácia do bikram Yoga para perda de peso é baseada em exercícios em uma sala aquecida a 40 ° C. A duração de uma aula é de 80 minutos. E cada um dos 26 asanas e exercícios respiratórios deve ser realizado em dinâmica. Essas características do Bikram Yoga levam ao fato de que, após dez minutos a partir do início da sessão, as roupas do aluno ficam molhadas. Tanto é assim que a camisa e leggings podem ser pressionadas.

O que é o Bikram Yoga?

Uma das primeiras questões que surgem dos “pesquisadores” domésticos desse método é: “Como o Bikram Yoga difere do Hatha Yoga?” Primeiro, porque a segunda prática se tornou a base para criar o primeiro. Bikram Chowdhury expandiu e suplementou o complexo Hatha com exercícios respiratórios e, posteriormente, com vários autores asanas. Ele também ordenou que aquecesse a sala antes das aulas para 37-41 ° C. A sequência de asanas nunca muda. Assim, o famoso iogue faz com que os corpos de seus alunos “lembrem” a carga e exercitem cada músculo repetidas vezes.

O ar aquecido não é uma invenção sem sentido, mas uma descoberta realmente significativa. Classes neste modo têm pelo menos três vantagens.

  1. Alongamento Hot streams aquecem os praticantes com qualidade e rapidez, tornam os músculos mais flexíveis e os esticam com melhor qualidade.
  2. Atraumático. Devido ao bom aquecimento dos músculos, o risco de lesão é minimizado.
  3. Limpeza. O ar quente e úmido estimula a transpiração, limpando o corpo de toxinas do estudante e outros excessos prejudiciais.

Apesar do fato de que centenas de trabalhos de pesquisa de cientistas e praticantes são dedicados a esta questão, os benefícios do yoga quente podem ser resumidos e encaixados em sete pontos.

  1. Calorias "em chamas". O primeiro e principal benefício da ioga quente é que os exercícios são rapidamente queimando calorias. A sala quente acentua esse efeito, pelo que se prolonga: o exercício acabou há algumas horas e o excesso no corpo continua a ser queimado com a mesma intensidade. Portanto, yoga quente é escolhido por aqueles que querem se livrar de quilos extras em um curto espaço de tempo.
  2. Abaixo a celulite. Para a pergunta se o Bikram Yoga ajuda contra a celulite, pode-se responder com confiança: "Sim". O ar quente abre os poros e penetra nas camadas mais profundas da pele. Camadas gordurosas aquecem do exercício e calor. Os processos de troca neles são acelerados, e a superfície de alívio das coxas e nádegas começa a suavizar intensamente.
  3. Sopre para toxinas. A transpiração abundante, provocada pelo calor, contribui para a remoção ativa de toxinas do corpo.
  4. Mais rápido, mais flexível, mais forte. O aquecimento dos músculos leva ao aumento da flexibilidade e, consequentemente, à qualidade do alongamento.
  5. Coisas cordiais. A prática de yoga quente é comparada com as cargas de cardio. O calor na sala tem um efeito fortalecedor sobre o coração e todo o sistema cardiovascular.
  6. Reanimação quente. O yoga de Bikram é freqüentemente recomendado para pessoas gravemente feridas como resultado de treinamento esportivo ou acidentes de trânsito. O período de recuperação, neste caso, é encurtado, e a reabilitação em si torna-se não apenas agradável, mas também mais eficaz.
  7. Estresse exilado. Esta prática é freqüentemente chamada de ocidental. E tudo porque é projetado para pessoas com uma mentalidade ocidental - americanos e europeus que passam muito tempo em escritórios, são propensos à depressão e são instáveis ​​antes do estresse. O Bikram Yoga é a resposta para sete problemas: excesso de trabalho, estresse, depressão, inatividade física, má postura, excesso de peso e fadiga total.

Algumas minusculas

A principal desvantagem de exercícios quentes é que apenas pessoas saudáveis ​​podem praticá-los. Contra-indicações ao bikram yoga são uma longa lista de condições dolorosas em que muitos encontrarão em primeira mão os pontos que lhes são familiares.

  • Quando a IRR. A ioga de Bikram é proibida com distonia vegetativa-vascular - embora esta doença não pertença à categoria de séria.
  • Veias varicosas Aqueles que estão pessoalmente familiarizados com varizes também terão que abandonar a ioga quente.
  • Vasos problemáticos. As aulas de danos trarão pessoas com vasos sanguíneos fracos: o treinamento em condições de calor pode provocar tontura grave e, em alguns, até desmaios.
  • Neoplasia Contraindicações absolutas são tumores de qualquer natureza - incluindo os benignos. Miomas uterinos, couperosis, artrite reumatóide, hérnia - todas estas condições são incompatíveis com o método do autor de Bikram Chowdhury.
  • Gravidez Contra-indicações para o treinamento é a gravidez - a qualquer momento. Mas no período de lactação pode ser contratado, mas somente após a permissão do obstetra-ginecologista.
  • Dias críticos. Você não deve assistir às aulas mensalmente. Altas temperaturas e esforço físico intenso provocam aumento do fluxo sanguíneo e podem causar descarga excessiva e tontura.

Regras básicas

As regras básicas dos exercícios "quentes" são intuitivas e fáceis de lembrar. Use as seis seguintes quando estiver indo para a aula pela primeira vez. E logo eles se tornarão seu hábito.

  1. Roupas mínimas. A roupa não deve ser muito, porque você vai suar muito por causa do calor. Leggings de lycra e uma camiseta esportiva que combina com o corpo são perfeitos. É melhor recusar shorts e calças curtas: o corpo suado desliza extremamente desagradavelmente no tapete (o chamado tapete de esporte).
  2. Vista traseira. Se você vem para a aula pela primeira vez, não se levante na primeira fila. Tome um lugar confortável em algum lugar nas costas para ter uma visão ampla e ver bem o professor e o resto dos alunos mais experientes.
  3. Concentração máxima. Cruzando o limiar do ginásio, jogue todos os pensamentos de lado. Não se esqueça que a ioga - independentemente do tipo - é, acima de tudo, meditação. Não deixe que nada o impeça de se concentrar em seus próprios sentimentos.
  4. Silêncio Este é outro pré-requisito para o Bikram Yoga. Tente evitar suspirar, ofegar e grunhir. "Desativar" cordas vocais. Isso permitirá que você ouça claramente o que seu corpo está dizendo.
  5. Respiração nasal. A respiração pela boca é estritamente proibida. E por um bom motivo. A boca da natureza serve para comida, não para respirar. Somente quando o oxigênio respiratório nasal penetra nas partes mais inferiores dos pulmões, saturando mais completamente e qualitativamente o corpo com oxigênio.
  6. Fique cinco minutos "cadáver". Os profissionais aconselham o décimo terceiro asana chamado Shavasana a dedicar pelo menos cinco minutos. Esta é a quantidade mínima de tempo necessária para uma pessoa relaxar completamente na postura de um cadáver. O asana médio ajudará a alinhar sua respiração, liberará seus pensamentos e acalmará seus músculos tonificados.

Termos adicionais

Avaliações do Bikram Yoga mostram que este esporte é completamente inadequado para os treinos matinais. O fato é que uma sessão “quente” requer o máximo retorno do corpo. E as sensações depois são semelhantes ao estado de saúde de um limão espremido. Meia hora ou uma hora para o corpo recuperar não será suficiente. Portanto, é melhor adiar classes para o tempo de trabalho. Abaixo estão mais três dicas para ajudar a melhorar sua prática de yoga.

  1. Muita água. Uma garrafa de água potável é o seu principal companheiro depois do treinador. A bebida é necessária não só antes do início das aulas, mas também durante e depois dela. E no final do modo de beber o treino deve ser particularmente ativo. Sua principal tarefa é estabilizar o equilíbrio de água no corpo após o fluxo abundante.
  2. Estômago cheio. Cheio, não cheio. Peso no abdómen - não é a melhor sensação durante um treino cansativo. Mas o estrondo de um estômago vazio é cem vezes pior. Seu corpo vai precisar de muita força para fazer tudo o que o treinador mostra. Portanto, cuide do reabastecimento de energia antecipadamente. Alimente seu corpo de três a quatro horas antes de ir ao ginásio.
  3. Melhoria gradual. Iniciantes precisam lembrar que nem tudo e nem sempre são dados pela primeira vez. O corpo deve se acostumar com a carga. Especialmente quando é tão complicado. Portanto, o yoga novato e o yoginam recomendam a realização de poses sem esforço. Se algo não funcionar, reserve para a próxima vez. Aos poucos, você alcançará a perfeição. E sua paciência e trabalho é certamente um pequeno esforço. Não hesite.

Poses complexas e exercícios respiratórios

Mais uma vez sobre as regras básicas do bikram yoga: um mínimo de pensamentos, um máximo de concentração nas sensações e a observância de uma sequência clara de exercícios. A maioria dos asanas pode ser dominada por você mesmo - usando dicas textuais e de vídeo. A tabela descreve alternadamente todas as 26 poses para treinos "quentes" em casa.

Tabela - Sequência de Práticas Respiratórias de Asanas e Bikram Yoga

O criador do Bikram Yoga sofreu uma grave lesão no joelho aos 17 anos. Os médicos garantiram que o cara não seria capaz de andar totalmente. Mas Chowdhury se recusou a acreditar nas previsões pessimistas e, graças ao treinamento "quente", depois de alguns anos ele se recuperou e curou totalmente sua perna.

Exercícios de ioga Bikram para iniciantes são absolutamente idênticos ao complexo para profissionais. No começo você pode se sentir mal. Tontura e sensação de fraqueza são possíveis. Se você está cansado - sente-se. Isso é absolutamente normal. Tapa em tal treinamento certamente não vale a pena. O yoga de Bikram está disponível para todos. Isso deve ser lembrado pela primeira vez na aula e com inveja assistindo aqueles que executam perfeitamente asanas. Um dia, e você se tornará um deles - aqueles que são fascinados por recém-chegados. O treinamento regular é a única chave para o sucesso.

Comentários: “Este é o seu ingresso para o mundo das pessoas saudáveis ​​e bonitas”

Fomos com um rapaz para uma aula experimental. Ele é um atleta, eu tenho um ano de Hatha Yoga. Esperávamos que fosse fácil para nós, mas estávamos preparados. Não aqui foi) A temperatura na sala é de 40 * C, umidade - 40%. Estar lá já é difícil. Eu imediatamente tiro a camisa, bem, embaixo do sutiã esportivo. Enrole leggings. A MCH tira uma camiseta, tem todos os homens de shorts. Muitas pessoas que suam e você respira mais tarde - não é muito agradável de se perceber. Mas, talvez, quando há poucas pessoas, é mais agradável e mais fácil de fazer. Todos os recém-chegados foram convidados a alinhar na fila de trás para que os iogues experientes estivessem à frente. Mas havia tantos novatos, eles se amontoaram e ficamos na fila da frente.

A sessão dura 1,5 horas e metade da sessão é um exercício dinâmico ativo, “para aquecer”. Você e tão quente e difícil de respirar, vamos também pular. Durante a aula, é proibido sair da sala, mas você pode apenas sentar, deitar e deitar até o final da aula. Você precisa levar consigo um mínimo de um litro de água para restaurar o equilíbrio de sal e água. As toalhas que colocamos nos tapetes estavam molhadas de suor. Alguns recém-chegados já estão sentados e reclamando de náuseas. Uma adorável garota instrutora, que tudo nos explica alegremente o que fazer, comenta: “Sua cabeça está girando, enjoada - e tudo isso é completamente grátis!” A segunda metade da aula é mais agradável - os asanas clássicos da hatha yoga. Eu realmente queria suportar essa metade, então eu segurei o melhor que pude. Mas depois de vários asanas, as vozes já estavam girando francamente e era difícil manter o equilíbrio, sentei-me para beber água várias vezes. O jovem fez tudo com firmeza, e eu apenas observei a poça esmagar sob seus pés. Uma boa metade dos novatos está mentindo há muito tempo. O instrutor ajuda o resto a construir asanas corretamente. Eu não fico muito tempo, não sou fraco, participo do trabalho. Até o final da aula, 20 minutos e as pessoas deitadas começam a se mexer. Algo como viver até o fim. O mais agradável é shavasana, postura de um cadáver. Ela nos deu tudo muito bem, até Stanislavsky diria: “Eu acredito!”. Nós nos deitamos em nossas toalhas quentes molhadas de olhos fechados, e a garota coloca toalhas molhadas em nossos rostos e folhas, deixando-nos para nos recuperar. Eu acho que os músculos realmente se estendem muito bem neste cenário. Uma espécie de yoga no banho. Depois da aula, aguardamos chá de ervas em pequenas xícaras e frutas. Nós queríamos fugir das aulas, mas em geral gostamos. Eu recomendo pelo menos participar de uma aula experimental gratuita. E pegue dinheiro com você, de repente goste,

Meu pai de 140 kg começou a praticar esse yoga, porque depois de tentar de tudo, percebi que nada mais benigno e ao mesmo tempo efetivo para ele foi inventado. E depois de um ano de treinamento, ele passou por um exame médico completo. Todos os indicadores melhoraram: o nível de açúcar no sangue caiu, a pressão também está mais próxima do normal e, mais importante, o eletrocardiograma é bom! Músculo do coração também precisa de uma carga. Em Bikram yoga você regula a intensidade, é difícil - descansar. Sim, mesmo toda a turma mentiria, se hoje não for.

Nós moramos com os Estados Unidos, uma namorada obcecada com a perda de peso me arrastou com ela para a ioga, dizendo que ajuda muito para o tônus ​​e a perda de peso + ela está entediada sozinha. Quando ela disse que o uniforme do tópico ou apenas um sutiã esportivo e shorts super-curtos, eu disse - só através do meu corpo, eu não vou para pessoas assim. Chegando no corredor, acabou que tudo seminu, exceto eu. A temperatura na sala é de +40 ° C, o primeiro exercício é respirar, depois que o suor flui em córregos através do corpo, após o segundo flui como um rio, etc. no meio da aula, quase desmaiei, mas depois parecia que a respiração estava aberta. Depois da aula, depois do sexo. Devo dizer que sempre pratiquei esportes, e naquele ano eu estava sempre em forma, correndo, nadando, dançando no salão e em clubes. mas uma hora de yoga me foi dada com um trabalho inimaginável. Limpei o corpo de toxinas, perdi peso, apertei e apertei os músculos que nunca sacudi, simplesmente porque não sabia o que eram)) Sempre fui flexível, também me tornei forte com a ajuda da ioga. Mas eu não renovei a assinatura, havia muitas razões para não ir mais lá. e agora eu seria feliz em correr, mas só não há bons especialistas em Bikram Yoga na Rússia. Se você ouvir, não se esqueça de tentar, você tem que passar por isso, como saltar de um pára-quedas, talvez este seja o seu ingresso para o mundo de pessoas bonitas, saudáveis ​​e fortes no corpo e na mente.

Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Eu me comuniquei com um instrutor de yoga sobre o Bikram Yoga. O negócio é bom, muito eficaz - e se alonga tanto melhor, e se esvai instantaneamente. mas há 2 grandes, mas: 1. Muitas contra-indicações para a saúde. Porque apenas 100% das pessoas saudáveis ​​podem fazer isso e você pode perder uma vida. 2. Nós na Rússia temos muito poucos instrutores letrados que entendem as sutilezas de conduzir a ioga de Bikram ... Em geral, eu também queria ir, mas não ousei))

Os benefícios do yoga. 33 razões para fazer yoga

Muitas pessoas pensam em yoga, mas nunca percebem suas idéias. Alguns não sabem que direção escolher yoga, outros não podem encontrar um bom instrutor, alguém não pode fazer o tempo para as aulas, mas alguém simplesmente com preguiça.

Neste artigo, quero compartilhar com você informações sobre os benefícios que você obtém da ioga iniciando a prática. Qual é o impacto do yoga na alma, corpo e mente?

Depois que a ioga chegou ao mundo ocidental e começou a adquirir mais e mais seguidores, os cientistas começaram a estudar como o yoga afeta o estado físico e psico-emocional de uma pessoa. Os dados fornecidos neste artigo são totalmente baseados em pesquisas científicas.

1. Yoga melhora a flexibilidade

O desenvolvimento da flexibilidade é um dos primeiros e rapidamente visíveis efeitos do yoga. Durante a primeira aula, muitas pessoas não conseguem nem alcançar os dedos, muito menos se dobrar para trás. Mas, com a prática regular, o aparentemente impossível torna-se possível, e os praticantes realizam esses exercícios com os quais nem podiam sonhar antes.

2. Yoga desenvolve músculos

Músculos fortes são muito mais do que um corpo bonito. Eles ajudam a prevenir doenças como artrite, dores nas costas, melhorar o metabolismo do corpo. Além de praticar yoga, você desenvolve força em equilíbrio com flexibilidade.

3. Yoga melhora a postura

Postura inadequada provoca muitos problemas de saúde. Fadiga, sonolência, dores de cabeça e nas costas, diminuição do desempenho, curvatura da coluna vertebral, má digestão - esta não é uma lista completa de consequências. Portanto, é muito importante que o yoga ajude a melhorar a postura.

4. Yoga melhora a condição das articulações

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

5. Йога укрепляет позвоночник

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

6. Йога укрепляет кости

É de conhecimento geral que o exercício usando seu próprio peso corporal fortalece os ossos e previne a osteoporose. Este princípio é aplicado em muitas posturas yogues.

7. Yoga melhora a circulação sanguínea.

Os exercícios de ioga funcionam de tal maneira que ao executar asanas na torção de sangue velho é espremido de órgãos internos e articulações, e quando você sai da postura, um novo sangue enriquecido com oxigênio chega até eles. As posturas invertidas promovem o fluxo sanguíneo das pernas e pélvis para os pulmões, onde também é enriquecido com oxigênio.

Yoga ajuda a aumentar os níveis de hemoglobina e aumenta o número de glóbulos brancos que fornecem oxigênio para os tecidos, o que ajuda a diluir o sangue. Isso reduz o risco de ataques cardíacos e derrames.

8. Yoga fortalece os sistemas linfático e imunológico

A contração e alongamento dos músculos durante asanas contribui para o movimento da linfa no corpo (um fluido claro e viscoso rico em células do sistema imunológico). Isso permite que o sistema linfático lide melhor com as infecções, destrua as células cancerígenas e remova os resíduos tóxicos das células.

9. Yoga melhora o sistema cardiovascular.

Realizar asanas, assim como exercícios aeróbicos, reduz significativamente o risco de doenças cardíacas e ajuda a eliminar a depressão. Estudos têm mostrado que a prática da ioga estabiliza o batimento cardíaco em repouso, melhora a resistência e promove o fluxo de oxigênio para os órgãos internos.

10. Yoga reduz a pressão arterial.

A Dra. Debbie Cohen, da Universidade da Pensilvânia, investigou a influência do yoga na pressão de 58 voluntários entre 38 e 62 anos.

Os participantes foram divididos em 3 grupos. Os membros do primeiro se concentraram em dieta, perda de peso e caminhada. O segundo grupo de voluntários estava envolvido em yoga, e os participantes da terceira classe receberam uma dieta.

Como resultado, o segundo grupo registrou uma diminuição mais significativa nos indicadores de pressão do que o primeiro grupo - de 133/80 para 130/77. Mas os resultados dos participantes do terceiro grupo, ao contrário das expectativas, não foram muito diferentes dos resultados do segundo grupo.

11. Yoga regula as glândulas supra-renais.

Yoga ajuda a reduzir o nível de cortisol - um hormônio produzido pelo córtex adrenal. É um hormônio do estresse e, sob qualquer estresse físico ou psicológico, seu nível aumenta, permitindo que você se concentre e aumente a atenção. Todos os órgãos, em resposta aos níveis elevados de cortisol, começam a trabalhar em um modo de emergência aprimorado. As pessoas cujos níveis de hormônio são elevados, estão acima do peso e amam todo o estresse de improvisar algo saboroso.

12. Yoga faz você feliz

Estudos provaram que a ioga ajuda a se livrar da depressão. Ao realizar asanas, o nível de serotonina (o hormônio da felicidade) aumenta significativamente, o que contribui para um bom humor e melhora no bem-estar geral.

13. Yoga ajuda a perder peso

Muitas vezes ouvimos: se você quer perder peso, comer menos, se movimentar mais. O Yoga ajuda a criar um estilo de vida saudável sem plantar regras e contar calorias.

A prática de yoga funciona nos planos físico e emocional. Realizar asanas é movimento. A estabilização do estado emocional da mente alivia do excesso de comida e contribui para a escolha de alimentos mais saudáveis.

Para mais informações sobre se você pode perder peso fazendo yoga, leia o artigo "Yoga para perda de peso".

14. Yoga reduz o açúcar no sangue

Yoga reduz o açúcar e colesterol ruim no sangue e aumenta o nível de colesterol bom. Estudos têm demonstrado que isso acontece como resultado da redução dos níveis de cortisol e adrenalina, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o peso e a melhorar a sensibilidade à ação da insulina.

15. Yoga ajuda a se concentrar

Um dos principais componentes do yoga é a concentração no presente. Estudos descobriram que as aulas regulares de ioga melhoram a coordenação, a resposta e até o QI. Pessoas que praticam meditação. mostra a capacidade de resolver problemas mais rapidamente, é melhor memorizar informações e restaurar eventos na memória. Talvez isso se deva ao fato de que eles não são sobrecarregados por um fluxo interminável de pensamentos estranhos.

16. Yoga ajuda a relaxar

O Yoga ajuda a acalmar, a diminuir a respiração e a concentrar a atenção no presente, mudando o equilíbrio do sistema nervoso simpático para o parassimpático. Ajuda a recuperar, reduz os batimentos cardíacos, reduz a pressão sanguínea, aumenta a circulação sanguínea nos sistemas digestivo e reprodutivo e proporciona um efeito relaxante.

17. Yoga melhora o equilíbrio e coordenação de movimentos.

Com aulas regulares de ioga, a capacidade de sentir o seu corpo e a sua localização no espaço aumenta e o equilíbrio melhora. Tendo encontrado um bom equilíbrio, você menos tropeçará e cairá. Para os idosos, isso é especialmente importante, pois eles ganham mais independência, eles podem cuidar de si mesmos.

18. Yoga desenvolve controle do corpo.

Alguns iogues avançados têm a capacidade de controlar totalmente seu corpo, o que deixa os cientistas confusos. Histórias conhecidas como yoga, que poderiam hibernar, por um longo tempo sem comida e água, para parar o coração, adormecem em um minuto. Fazendo yoga, você também pode aprender a relaxar e adormecer quando estiver atormentado por insônia ou aumentar mentalmente o fluxo sanguíneo para a pélvis quando estiver tentando engravidar.

Mais sobre as possibilidades de yoga, você pode ler no artigo "As incríveis habilidades dos iogues".

19. Yoga alivia a tensão muscular

Você já notou que segura o telefone ou o volante com um estrangulamento? Ou enrugue sua testa quando você pensa ou trabalha?

Esses hábitos inconscientes levam à tensão crônica, fadiga muscular, dor nas articulações, mãos, punhos, ombros, pescoço e face. Ao praticar yoga, você começa a perceber quais partes do seu corpo estão tensas e aprende a relaxar esses músculos.

20. Yoga dá paz de espírito

O ritmo da vida moderna nos faz o tempo todo em movimento, nosso cérebro trabalha 24 horas por dia, mesmo durante o sono. Naturalmente, nosso sistema nervoso está constantemente tenso. Yoga ajuda a acalmar e relaxar. Práticas restaurativas como shavasana (postura do corpo morto), pranayama (práticas de respiração) e meditação permitem que o sistema nervoso descanse. E, como resultado, melhora o sono e reduz a exposição ao estresse.

21. Yoga melhora o sistema imunológico.

Asanas e pranayama melhoram a função do sistema imunológico, embora os cientistas estejam inclinados a acreditar que a meditação traz o benefício máximo à imunidade. A meditação estimula o sistema imunológico quando necessário: aumenta o nível de anticorpos durante a vacinação ou, inversamente, reduz a função do sistema imunológico quando é necessário, por exemplo, reduzir a proteção imunológica muito alta em doenças auto-imunes como psoríase e outras.

22. Yoga aumenta o volume do pulmão para respiração profunda.

Os iogues tentam respirar menos, mas os mais profundos, o que ajuda a acalmar o sistema nervoso e é uma respiração mais eficaz. Além disso, ajuda a melhorar o funcionamento dos pulmões e garantir o fornecimento de uma quantidade maior de oxigênio ao sangue.

23. Yoga melhora as entranhas

Doenças gastrointestinais, como úlceras, síndrome do intestino irritável e constipação, podem ser complicadas pelo estresse.

Yoga, como outras atividades físicas, alivia a constipação e, teoricamente, reduz o risco de câncer de cólon, porque ajuda a comida a se mover mais rápido nos intestinos. Acredita-se que para se livrar da constipação especialmente ajuda a postura com torção.

24. Yoga dá paz de espírito

O Yoga ajuda a acalmar a mente perene, aliviar a ansiedade, reduzir a suscetibilidade ao estresse, aliviar sentimentos tão avassaladores quanto o medo, a raiva, a irritação e o arrependimento, que resultam em estresse novamente.

O estresse, por sua vez, é a causa de vários problemas de saúde, que vão desde enxaquecas e insônia até hipertensão arterial, esclerose, eczema, ataques cardíacos. Então, fique calmo e viva feliz para sempre.

25. Yoga aumenta a auto-estima

Muitas pessoas sofrem de baixa auto-estima. Se você resolver este problema com drogas, comer em excesso, trabalho duro ou sexo promíscuo, você pagará por isso com sua saúde física e mental. Se você pratica yoga, gradualmente sua atitude em relação a si e aos outros começará a mudar, você começará a experimentar sentimentos de gratidão, compaixão e perdão, você se abrirá completamente do outro lado e também se sentirá parte de algo Maior.

26. Yoga alivia a dor

Yoga ajudará a aliviar a dor. De acordo com vários estudos, asanas e meditação reduzem a dor em pessoas com artrite, dor nas costas, fibromialgia, síndrome do túnel do carpo e outras doenças crônicas.

27. Yoga dá força interior

Yoga vai mudar sua vida! Fazendo ioga, logo perceberá que, sem fazer nenhum esforço, você se sentirá melhor alimentado, mais enérgico, mais positivo, mais fácil de lidar com as dificuldades do dia-a-dia e poderá se livrar de maus hábitos que o assombraram durante anos.

28. Com a ioga, você não precisa de remédio.

Se o seu armário de remédios se parece mais com uma farmácia, é hora de fazer yoga. Um estudo de pessoas com asma, hipertensão arterial, diabetes mostrou que uma aula de ioga os ajudou a reduzir a dose de drogas e, em alguns casos, abandoná-los completamente. Não pode esculpir dinheiro para yoga, pode reduzir o custo de comprimidos?

29. Yoga vai te ensinar a amar

Talvez o amor não possa superar todos os obstáculos, mas definitivamente ajuda no tratamento de doenças. Dando amor à sua família, amigos e sociedade, você se ajuda em primeiro lugar. Com a prática regular de yoga, você se tornará mais amistoso, gentil e mais calmo. Além disso, a filosofia do yoga defende dizer a verdade e levar apenas o que você realmente precisa.

30. Yoga ajuda a limpar o corpo

Yoga também inclui práticas de limpeza - kriyas. Há um grande número de técnicas diferentes, desde exercícios de respiração rápida até a limpeza dos órgãos internos, como os intestinos.

31. Yoga ensinará a ajudar a si mesmo ajudando os outros.

O karma yoga (ajudando os outros) é inseparável da filosofia do yoga. Ao ajudar os outros, você ajuda a si mesmo. Ajudar os outros dá à sua vida um novo significado, e seus próprios problemas não parecem tão terríveis quando você vê o que os outros têm que enfrentar.

32. Yoga irá ajudá-lo a se tornar o mestre da sua vida.

A maioria das pessoas que são tratadas com métodos tradicionais de medicina recebem passivamente ajuda dos médicos. Fazendo yoga, você assume a responsabilidade por sua vida em suas mãos. O Yoga lhe dá as ferramentas para mudar e você pode se sentir melhor desde o início da prática.

33. Tudo está interligado

Certamente, lendo todos esses pontos sobre os benefícios do yoga, você notou que um se segue do outro. Mude sua postura - e mude sua respiração. Mude sua respiração - e você muda seu sistema nervoso. Esta é uma das mais importantes lições de yoga. Tudo está interligado.

Quando você começar a praticar yoga, você perceberá que não apenas sua saúde e aparência mudarão, sua percepção de si mesmo e do mundo ao seu redor também mudará. Muito provavelmente, pessoas mais conscientes e interessantes aparecerão em seu ambiente. Novas metas e planos, novos hobbies e interesses aparecerão, o próprio curso da vida mudará.

Comece a praticar yoga em breve e obtenha todos os 33 benefícios.

Vai ser quente!

É também chamado de Bikram Yoga, em homenagem ao criador Bikram Chowdhury, que esteve envolvido em tais práticas toda a sua vida. Mas, inesperadamente ferido em uma idade jovem, Bikram foi forçado a suspender as aulas, e estava de cama, o que o deixou muito chateado.

No entanto, durante o processo de reabilitação, um hindu descobriu que a eficácia de suas aulas aumenta quando a temperatura aumenta. E, executando asanas em uma sala com um regime de 40 graus, ele logo se levantou.

O segredo principal reside no fato de que o corpo aquecido se torna mais flexível e os exercícios de alongamento são menos dolorosos. Hoje essa direção já conquistou milhões de fãs ao redor do mundo, graças às suas vantagens.

  1. O aumento da transpiração permite limpar o corpo de toxinas e escórias prejudiciais.
  2. Para aqueles que querem perder os quilos a mais, há boas notícias - eles vão sair ainda mais rápido.
  3. Condições de alta temperatura em combinação com cargas têm um efeito positivo nos sistemas cardiovascular e respiratório.
  4. A ioga quente é ótima para se recuperar de lesões, reduzindo a dor.

Segredos principais

A principal característica das aulas não é apenas a alta temperatura do ar, mas também a umidade, que deve ser de pelo menos 40%. Sua aula consistirá de 26 asanas, que devem ser realizadas em 2 etapas, e o mesmo número de estágios de exercícios respiratórios.

Deve-se notar que a velocidade de execução de asanas é bastante alta, para cada um deles leva apenas 10-50 segundos. Assim, o corpo rapidamente entra em um estado de purificação. A duração total do treino é de 1,5 horas.

Se você quiser obter um efeito visível rápido, precisa frequentar as aulas três vezes por semana.

Cuidado não faz mal

Mas não corra para as aulas de cabeça. Afinal, essa atividade física não é adequada para todos. É necessário primeiro consultar um médico e prestar atenção à presença da doença.

O yoga Bikram é contra-indicado para aqueles que sofrem de doenças de distonia vascular, varizes e doenças renais, porque o aumento da sudorese exige a reposição do balanço hídrico em grandes quantidades.

O yoga de Bikram é muito popular em todo o mundo, até mesmo estrelas mundialmente famosas como Madonna, Lady Gaga, George Clooney e muitos outros falam a seu favor. O caminho para conhecer a si mesmo é sempre aberto, e se tais exercícios também ajudam a manter-se em excelente forma física, então seu valor dobra.

90 minutos de meditação.

Este é outro nome para o Bikram Yoga. Uma pessoa se livra da fadiga, dos medos e da depressão durante a aula. Este tipo de yoga dá muitos efeitos positivos à pessoa que é levada por ela. Isso aumenta o desempenho, a resistência, melhora a circulação sanguínea e o metabolismo.

Muitos estão engajados nesses exercícios para perda de peso, pois as calorias em altas temperaturas e o aumento da sudorese são perdidos mais rapidamente, a celulite desaparece. Com exercícios regulares, aumenta a imunidade e até mesmo doenças graves, como diabetes, artrite param de progredir e mudanças positivas na sua cura começam a ocorrer.

Yoga quente para todos.

Yoga quente, yoga quente oferece exercícios para diferentes níveis de preparação.
Para iniciantes, um instrutor experiente selecionará asanas mais simples e para pessoas com experiência, de acordo com seus desejos e habilidades.

A temperatura na sala é de cerca de 38 a 40 graus. Além disso, a umidade deve ser determinada, ou seja, 40 a 50%. O tempo de aula é de aproximadamente uma hora e meia. Inicialmente, o autor usou exercícios em uma sala quente para se recuperar de lesões. Mais tarde, ele melhorou o complexo e adaptou-o para pessoas com vários problemas e doenças.

Pontos importantes e regras de emprego.

  1. Antes do início das aulas, uma certa concentração e consciência são necessárias.
  2. As refeições não devem ser anteriores a 3 horas antes do início das aulas.
  3. Não beba muita água para que os exercícios abdominais possam ser feitos facilmente.
  4. Você precisa se vestir de maneira leve e confortável, por exemplo, em um maiô esportivo.
  5. Se você estudar em casa em uma aula em vídeo, escute atentamente a voz do instrutor.
  6. Para o resto, fique em silêncio. Acalme-se e tente estar em um estado meditativo. Isso faz parte da prática de yoga quente. Um fluxo interminável de pensamentos vai deixar você no processo.
  7. Tente respirar pelo nariz. Não é recomendado respirar pela boca porque o cérebro está transbordando de oxigênio, ele começará a trabalhar vigorosamente e levará todo o corpo a um estado superexcitado. Respire no nariz e devagar. Isso ativará a parte do sistema nervoso que é responsável por relaxar o corpo.
  8. Haverá aumento da transpiração, e isso é bom. Na ioga quente deveria ser. Então os processos serão mais rápidos. Limpando o suor, você ativa ainda mais a sua seleção.
  9. Ouça o corpo. Não o estique excessivamente com estrias excessivas. É tão macio e maleável em uma sala quente, então cuide disso.
  10. Tente manter o silêncio dentro de si e se concentrar em fazer os asanas. Isso o levará a um certo estado, necessário para a prática e trará mais benefícios.
  11. Não deixe de terminar as aulas, deite-se em Shavasana. Ajudará a chegar a seus sentidos e alinhar sua respiração.

Quem não pode fazer.

Certifique-se de estudar as contra-indicações para praticar yoga quente, de modo a não causar danos ao seu corpo.

  • Pessoas com hipertensão não podem fazer esse tipo de yoga.
  • Se você tem problemas cardíacos, válvulas cardíacas, um defeito ou arritmia, você deve abster-se de praticar.
  • Quando varizes, febre, gravidez, a paixão pela ioga também não é desejável.
  • Повышенная влажность воздуха может спровоцировать астму у людей, страдающих заболеваниями легких.

Поэтому тщательно изучите свои проблемы и затем уже уверенно приступайте к занятиям и добивайтесь хороших результатов. Надеюсь, что сегодняшняя тема была интересной для Вас, уважаемые читатели моего блога. Мы ещё раз убедились в безграничности древней науки. Чем больше мы изучаем, тем более открывается перед нами вся глубина учения.

Mas estamos no caminho certo! Convide seus amigos e entes queridos para a nossa viagem. Inscreva-se para atualizações e você sempre estará ciente de como levar um estilo de vida saudável e usar todos os dias para obter novos conhecimentos e uma melhor qualidade de nossa vida. Até nos encontrarmos novamente, amigos!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com