Dicas Femininas

Qual é a melhor maneira de se recusar a comer antes de dormir?

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A pergunta "Por que não comer antes de dormir?" Atormenta muitas pessoas. Os lanches noturnos não apenas levam a um rápido ganho de peso, mas também causam vários problemas de saúde. Insônia, obesidade, várias doenças e envelhecimento prematuro - tudo isso está esperando por alguém que regularmente enche o estômago com comida alguns minutos antes de dormir.

Por que você quer comer?

Muito provavelmente, você se depara com a seguinte situação: o relógio mostra que, até a meia-noite, restam apenas 60 minutos e você é atraído para a cozinha como um ímã. Neste caso, não é uma força de vontade fraca que é a culpa, mas uma onda de hormônios. O fato é que a noite para o corpo é um período de 22 a 6 horas. Se uma pessoa não está dormindo, o estômago começa a produzir o hormônio da fome, a grelina. Ao mesmo tempo, o sistema circulatório sinaliza uma diminuição nos níveis de açúcar. Estes dois processos e forçá-lo a ir à cozinha à noite.

O que não pode comer?

Muitas pessoas se perguntam: “É possível comer à noite?” A última refeição deve ocorrer aproximadamente 4 horas antes de deitar. O corpo terá tempo para digerir as substâncias que entraram durante esse período. Quais os alimentos que você absolutamente não pode comer antes de dormir?

  • Carboidratos: cereais, vegetais processados ​​termicamente, produtos de farinha e doces.
  • As frutas são alimentos saudáveis, mas podem ser consumidas 3 horas antes de dormir. O fato é que eles contribuem para a secreção ativa do suco gástrico. Como resultado, uma pessoa sente uma forte fome.
  • Proteína alimentar não se aplica ao que você pode comer antes de dormir. Você não deve consumir muitos produtos lácteos, ovos e queijo cottage, frutos do mar e legumes antes de ir para a cama. A coalhada em quantidades moderadas não só não prejudica a saúde, mas também melhora a condição dos músculos de todo o corpo.
  • Desista de muita carne e aves para o jantar. Ideal - filé de frango cozido. Este prato vai apoiar o tônus ​​muscular depois de um dia difícil, será especialmente útil depois de praticar esportes.

Nutricionistas ainda não chegaram a uma opinião comum sobre se o caqui pode ser comido à noite. Este produto contém uma enorme quantidade de vitaminas e macro e microelementos necessários para uma pessoa. Por outro lado, o caqui contém muito açúcar. Carboidratos, fibra dietética e ácidos tânicos causam cáries. Se você sofre de doença renal, o consumo regular de caqui pode fazer você se sentir pior.

O que você pode comer antes de dormir?

Claro, você não pode mudar drasticamente a dieta. Isso irá criar estresse para o corpo. Portanto, você precisa se livrar dos lanches tardios gradualmente. Isso ajudará você a comer alimentos que podem ser consumidos pouco antes de dormir. Estes incluem nozes, maçãs sem casca, peras, caqui, abacate e melão, repolho e tomate, alguns verdes. Bagas - um produto que pode ser consumido em qualquer quantidade.

Uma boa escolha é ovos mexidos com brócolis. Às vezes você pode comprar um pequeno prato de batatas cozidas, algumas beterrabas e cenouras. As bananas são permitidas com moderação. Se você não tem problemas com o trabalho do estômago, você pode comer cogumelos ou legumes.

Kefir de baixo teor de gordura e produtos que contenham fibras serão bons para a sua saúde. Embora o kefir contenha uma pequena quantidade de calorias, este produto é muito nutritivo. Deve ser dada preferência a uma bebida com baixo teor de gordura. Não contém carboidratos, mas muitas proteínas. Kefir promove a perda de peso e ajuda a estabelecer rapidamente o trabalho do intestino. A bebida láctea deve ser bebida quando é aquecida até à temperatura ambiente.

Os efeitos das refeições tardias

Por que não comer antes de dormir? Provavelmente, a primeira coisa que a maioria dos leitores achava era excesso de peso. Sim, lanches noturnos são repletos de obesidade, mas isso não é o pior, o que leva ao hábito do jantar tardio.

Se você comer alimentos que contenham carboidratos, antes de dormir, o corpo começa a produzir insulina. Isso, por sua vez, envia um sinal para a glândula pituitária de que o corpo pode "descansar". Como resultado, a produção de hormônio do crescimento somatotropina é inibida durante a noite, e as reservas de gordura não são apenas consumidas, mas também adicionadas! Depois de comer, o nível de hormônio do estresse cortisol e hormônio sexual aumenta. Tudo isso contribui para o envelhecimento acelerado do corpo.

O aumento do conteúdo de insulina no sangue humano leva ao desenvolvimento de muitas doenças, entre elas diabetes, aterosclerose, obesidade, hipertensão, osteoporose, osteocondrose e disbacteriose. O excesso de insulina afeta negativamente a saúde psicológica. Depressão constante, colapsos nervosos, psicose - tudo isso é inevitável para quem gosta de comer antes de dormir. Por que não comer tarde demais? Você vai se tornar mais propenso a hábitos perniciosos, como fumar, beber e até mesmo vício.

Problemas de embarcação

Há outra razão pela qual é prejudicial comer à noite. O excesso de glicose destrói o colágeno. Esta proteína regula a elasticidade e força dos vasos sanguíneos. A ingestão tardia de alimentos leva ao fato de que os vasos se desgastam prematuramente, como resultado do desenvolvimento de várias doenças.

Cada pessoa decide por si mesmo a que horas jantar, mas a regra deve ser seguida: a última refeição deve ser feita 3-4 horas antes de dormir. O fato é que, com o estômago vazio, o hormônio do crescimento é produzido melhor, contribuindo para o aumento da massa muscular.

Digestão Pobre

Outra razão pela qual é nocivo comer à noite é que o duodeno está em estado de "repouso" e não funciona com força total. Cheio de comida, ele se alonga. O suco gástrico não pode entrar nessa massa, então o alimento é armazenado no intestino até a manhã seguinte.

A bile é formada na vesícula biliar. Não pode romper o obturador formado, por isso torna-se espesso. Como resultado, formam-se inflamações e cálculos, que só podem ser removidos com intervenção cirúrgica.

Distúrbio do sono

Está cientificamente provado que as refeições tardias levam à insônia e outros distúrbios do sono. O hormônio melatonina ajuda a adormecer, mas não é produzido com o estômago cheio, e é por isso que é difícil dormir depois de um lanche noturno. Além disso, se você comer regularmente à noite, poderá reduzir os ritmos biológicos. Haverá uma sensação de desconforto na boca e peso no estômago. Aparência também irá deteriorar-se: contusões sairão sob seus olhos, as pálpebras incharão. No entanto, devemos entender que a fome antes de dormir é contra-indicada para crianças pequenas e pacientes que sofrem de uma úlcera.

Se não há outra saída ...

Algumas pessoas trabalham à noite. Como eles gastam energia neste momento, as refeições tardias são simplesmente necessárias para eles. Nutricionistas desenvolveram dicas básicas que devem ser seguidas pelos trabalhadores noturnos.

Você precisa comer carboidratos à noite. O melhor de tudo adequado para estes fins todos os tipos de cereais, cereais e legumes frescos. Todos esses alimentos contêm carboidratos que são digeridos por um longo tempo. De manhã e à tarde, pelo contrário, dê preferência às proteínas. Depois do trabalho noturno, você precisará descansar e não gastará muita energia. Em nenhum caso é impossível morrer de fome, porque pode levar a problemas de saúde.

Menu de amostra

Nutricionistas compartilharam suas opiniões sobre o que você pode comer à noite sem prejudicar a sua saúde, se você trabalha no escuro. Se você seguir a dieta abaixo, você pode perder peso em 5 kg por mês.

À tarde, coma 2 ovos cozidos, alguns pedaços de carne dietética. De bebidas você é kefir perfeito. À noite, a dieta é mais extensa. Inclui uma fatia de pão preto, suco de cenoura, iogurte, queijo, trigo sarraceno com legumes cozidos no vapor ou carne cozida.

Há outra opção alimentar: durante o dia você deve comer produtos lácteos, como kefir e iogurte, desfrutar de queijo cottage e frutas frescas. Peixe cozinhado é perfeito como prato principal. À noite, você pode comer uma porção de arroz cozido com legumes cozidos e beber todo esse suco.

Formação científica

O caso apresentado acima é uma exceção. Se você trabalha em um horário padrão e à noite relaxa, esse menu não funcionará para você. Os cientistas apresentaram uma razão pela qual você não pode comer antes de dormir. A ingestão tardia de alimentos desencadeia uma série de processos em seu corpo. Durante o descanso, os músculos não funcionam, a atividade cerebral diminui, isto é, o processamento dos carboidratos contidos no corpo é retardado. Excesso de alimentos após o contato com o fígado se transforma em gordura corporal, que é transportada através do sangue para os órgãos internos e tecidos. Simplificando, lanches tardios provocam obesidade.

Outra consequência de um jantar noturno é a deterioração de sua pele. A pele fica muito flácida, a gordura tem uma estrutura semelhante a caroços. Nem sempre a pessoa que gosta de comer à noite parece gorda demais, mas a péssima condição da pele fala por si mesma.

O que fazer se você realmente quiser?

Acima foi dito quantas horas antes de dormir não pode comer. A partir do momento do jantar para dormir deve demorar pelo menos 3-4 horas. Este tempo é suficiente para que a insulina e os níveis de glicose no sangue voltem ao normal. Mas pode haver uma sensação de fome. O que deve ser feito neste caso?

Primeiro, você precisa beber um copo de água morna ou substituí-lo por outra bebida. Para estes fins, misturado com kefir de farelo ou leite aquecido. Uma pequena "recarga" acalma o estômago e você adormece mais rápido. Em segundo lugar, um papel importante é desempenhado por um menu corretamente composto.

Posso beber água antes de dormir?

A água desempenha um papel importante na vida do corpo humano. Apenas um copo terá um efeito benéfico em seu corpo. Primeiro, a transpiração é normalizada e o metabolismo é ativado. Em segundo lugar, o corpo irá toxinas. Em terceiro lugar, o trabalho do coração e dos intestinos melhorará. Em quarto lugar, o corpo ficará saturado de oxigênio. No final, a sensação de sede noturna desaparecerá.

Algumas pessoas não têm certeza se devem beber água antes de dormir. O excesso de água causará bolsas embaixo dos olhos e atrapalhará seu sono, já que muitas vezes você precisa ir ao banheiro. No entanto, você precisa beber água com moderação. À noite você deve recusar comida salgada, salvará você de um forte sentimento de sede. É necessário sofrer apenas uma semana, e o inchaço não o incomodará mais.

Se você gosta de comida salgada, então você precisa beber água 2-3 horas antes de dormir, caso contrário, na manhã haverá grande inchaço sob os olhos, bem como dor na parte inferior das costas. Os adeptos da nutrição adequada não têm com o que se preocupar, porque com a ingestão moderada de sal, a água não fica estagnada no corpo. Os adeptos de um estilo de vida saudável podem beber um copo de líquido antes de dormir, o que tem um efeito benéfico na saúde geral.

Por que você deve se recusar a comer mais tarde?

Então, por que não comer à noite?

  • Ganho de peso. Sobre essa consequência, talvez, todos saibam. E aqui tudo é bastante lógico. Se você encher na hora de dormir, então todas as calorias ingeridas no corpo simplesmente não terão tempo para queimar, isto é, gastar com a produção de energia. E isso significa que eles irão "em estoque", isto é, contribuirão para a deposição de gordura.
  • Gastrite e azia. À noite, o corpo deve descansar e desligar parcialmente. Em repouso deve ser o sistema digestivo. Mas se você carregá-lo com comida, os órgãos do trato gastrointestinal não serão capazes de descansar e se recuperar. E como o processo de digestão não estará completo, a comida não será totalmente processada, o apodrecimento começará, e as membranas mucosas ficarão muito irritadas. O resultado - gastrite, e dele perto da úlcera. Além disso, as refeições noturnas costumam provocar ataques de azia, uma vez que o suco gástrico secretado na posição horizontal do corpo é lançado no esôfago, causando desconforto.
  • Insônia. Está provado há muito que os excessos noturnos causam problemas de sono: dificuldade em adormecer, despertar freqüente e sono superficial. E tudo porque o corpo não pode relaxar completamente, então o cérebro recebe sinais e é incapaz de mudar para o modo de sono profundo correto.
  • Problemas renais. Se você comer alimentos salgados e beber muito ao mesmo tempo, seu corpo certamente ficará em um líquido que os rins simplesmente não conseguem suportar. Uma conseqüência possível é insuficiência renal.
  • Recusa do café da manhã e, como resultado, perda de energia e diminuição da capacidade de trabalho. Todos sabem que o café da manhã é praticamente a refeição mais importante, porque é ele que dá uma carga de alegria na primeira metade do dia (geralmente é o mais movimentado). E se você comeu antes de dormir, então você dificilmente quer o café da manhã, o que significa que você não receberá sua porção de energia e não será capaz de trabalhar, estudar e fazer coisas importantes.
  • A ameaça do diabetes. À noite, a insulina, responsável pelo processamento da glicose que entra no corpo, é produzida muito mais devagar e em pequenos volumes. E isso certamente levará a um aumento nos níveis de açúcar no sangue. E se a refeição da noite se tornar um hábito, o risco de desenvolver diabetes aumentará significativamente.
  • Avitaminose. Se você comer apenas na segunda metade do dia, e na primeira metade estiver quase morrendo de fome, as vitaminas que entram no corpo com comida não serão absorvidas adequadamente, e isso levará à deficiência, que às vezes é muito, muito perigosa.

    Quais alimentos são especialmente prejudiciais?

    Nutricionistas e médicos, especialmente, não recomendam comer os seguintes produtos em um momento posterior:

    • A carne vermelha é extremamente difícil de digerir.
    • Doce Isso certamente causará um salto no nível de açúcar no sangue. E mesmo os doces podem causar insônia, pois geralmente dão vigor, o que é completamente desnecessário à noite.
    • Fruta azeda. Os ácidos contidos neles têm um efeito negativo nas membranas mucosas do estômago, que são especialmente vulneráveis ​​à noite.
    • Sharp Temperos picantes, molhos e temperos, em primeiro lugar, irritam o estômago e os intestinos, em segundo lugar, aceleram todos os processos que ocorrem no corpo e causam uma onda de sangue para todos os tecidos, o que não é recomendado à noite.
    • Farinha Pode causar constipação, e também promove um rápido ganho de peso e aumento dos níveis de açúcar no sangue.
    • Fatty Tal alimento é muito pesado e extremamente prejudicial à figura.

    E se você realmente quiser comer?

    Mas o que fazer se você realmente quiser comer? Primeiro tente apenas não pensar sobre isso e se distrair. Você pode ler um livro ou conversar com parentes. Um passeio também será útil (mas pode aumentar a fome). Se isso não ajudar, beba água, ela encherá o estômago e ajudará a criar uma sensação de saciedade.

    Se a fome ainda não desaparecer, mas só aumenta, então permita-se um lanche, mas só saudável e leve. A opção ideal seria um copo de leite, iogurte natural ou kefir. Você também pode comer uma maçã ou outra fruta não azeda, mas não muito doce.

    Certamente você perdeu o desejo de comer à noite, e isso é muito bom!

    Tenha um bom almoço

    Por volta das cinco da tarde, arrume lanches. Coma frutas frescas (no verão), algumas frutas secas ou uma banana (em outras épocas do ano). Assim, você estimula a produção de serotonina - o hormônio da felicidade. Ele, por sua vez, lançará a síntese do hormônio melatonina - regulador dos ritmos circadianos. Até o final do dia, você estará emocionalmente estável e calmo.

    Decida com antecedência

    Se você se recusar imediatamente a comer à noite não funciona, tente seguir as recomendações de Natalia Knyazeva. Eles me ajudaram. "Imediatamente após o jantar, pegue um prato bonito e coloque nele tudo o que você planeja comer hoje antes de dormir, se você sentir tal desejo", sugere o psicólogo. - É bom dividir esses produtos em pequenas porções. Depois de comer um, espere 15 minutos antes de prosseguir para o próximo. Naturalmente, não é necessário comer tudo o que você coloca nele ”. O que escolher? Uma boa opção é o iogurte natural com baixo teor de gordura (e não zero!) E outros produtos “noturnos” que acalmam o sistema nervoso e o ajudam a adormecer.

    Limpar a paisagem

    A melhor maneira de não comer um pouco de fast food, como bolachas ou barras de chocolate, é não tê-los em casa. Em vez de batatas fritas e nozes salgadas, é melhor estocar frutas secas. Se por algum motivo você não puder comprar fast food, mesmo que não caia em seu campo de visão. Armazene estes produtos em armários fechados. Isso aumentará a chance de você escolher o que colocar em um prato bonito como alimento para a noite.

    Há conscientemente

    Na frente da TV, computador, telefone e até mesmo um livro que comemos mecanicamente, sem nos dar a oportunidade de apreciar o sabor. Persiga cada pedaço em sua boca para experimentar plenamente o seu sabor. Afinal, diferentes áreas da língua são capazes de captar diferentes matizes de gosto. Para prolongar o processo de degustação, você pode colocar frutas congeladas, pedaços de frutas ou um pedaço de chocolate em um prato bonito. O frio às vezes reduz a sensibilidade das papilas gustativas e, com isso, o desejo de mastigar alguma coisa desaparece. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

    Еда на автопилоте: пять шагов, чтобы вернуть себе контроль

    "Comida no piloto automático" - comida que ocorre fora de nossa consciência, por exemplo, quando comemos um pacote de batatas fritas sem nem percebermos, ou automaticamente voltamos para a cozinha para cortar outro pedaço de bolo ou comer uma porção enorme em um restaurante simplesmente porque está em um prato.

    Queimadores super gordos: por que eles não funcionam?

    Todos os tipos de suplementos dietéticos e chás de emagrecimento realmente reduzem o peso por algum tempo. Mas muitos de nós realmente querem encontrar uma solução maravilhosa e instantânea para o problema de qualquer complexidade. E, claro, engolir uma pílula e observar como o peso vai embora é muito mais fácil do que desistir de suas guloseimas favoritas. Mas é necessário fazer isso?

    Por que você não deve ir para a cama com fome

    A tentação de deitar-se rapidamente, aproximando assim a cobiçada hora do café da manhã, provavelmente é familiar a quase todos que uma vez sentiram o prazer de uma refeição noturna. No entanto, o fato é que, ao reduzir o desejo de satisfazer a fome, você dormirá melhor.

    Ter um lanche antes de dormir ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, especialmente se você almoçou cedo e estava bastante ativo durante o dia. Isso é importante porque o baixo nível de açúcar no sangue pode causar um despertar inesperado no meio da noite. Também aumenta o risco de que, quando você acorda de manhã, não se sinta vigorosamente o suficiente. O corpo humano precisa da energia que gasta, inclusive dormindo.

    Se você tem medo de ganhar indigestão com medo, você se recusa a fazer um lanche antes de dormir, então corre o risco de não dormir o suficiente. Por esta razão, recomendamos que você por todos os meios congele o sem-fim, mas fá-lo segundo a ciência, escolhendo os pratos certos para uma última refeição.

    Alimentos ideais para jantar olhando a noite

    Todo o truque de um lanche competente antes de dormir é encontrar itens alimentares adequados, bem como conscientemente limitar a quantidade de porções consumidas. Especialistas do mesmo Centro de Medicina (UPMC) argumentam que, seguindo certas regras deste “clube da luta”, você pode encontrar o menu noturno perfeito.

    Então, mais sobre essas mesmas regras:

    • Dê preferência a alimentos com baixo teor de proteínas e àqueles que contenham gorduras saudáveis.
    • Tente comer em pequenas porções, tentando consumir menos de 200 kcal de cada vez.

    Alimentos que são mais pesados ​​podem ser considerados pelo sistema digestivo como uma desculpa para trabalhar duro e diretamente enquanto você está tentando dormir. Portanto, nossa tarefa é tornar esse processo o mais fácil possível, e a sensação de fome se rendeu à mercê do vencedor. Então, o que comer para a noite? Aqui estão algumas opções além de qualquer competição:

    • Iogurte com baixo teor de gordura. O nutricionista Eirin Coleman (Erin Coleman) recomenda este produto em particular, pois contém proteínas dietéticas, probióticos e outros nutrientes úteis. Graças à proteína, nos sentimos cheios por muito tempo, e é exatamente disso que precisamos: a sensação de fome só vai acordar pela manhã, junto com você. É importante lembrar uma coisa: o iogurte deve ser o mais doce possível.
    • Carne branca. O nutricionista esportivo Joel Marion aconselha a saciar a fome com um pedaço de frango ou peru, pois ele será digerido por muito tempo. A carne branca contém glucagon, um hormônio peptídeo que aumenta o açúcar no sangue. Ajuda o corpo a retardar o processo de conversão das gorduras e carboidratos em energia. A carne vermelha não é recomendada para a noite.
    • Queijo cottage. Este produto maravilhoso e bem conhecido é outra dica sobre o tema da nutrição saudável da Marion. O requeijão é digerido muito lentamente, quase para sempre, e consiste em proteína. Como no caso do iogurte desnatado, ele não deve ser doce, mas se você acrescentar algumas frutas a ele, ele não interferirá no seu sono.
    • Bolachas integrais. De acordo com uma pesquisa conduzida por especialistas da Harvard Medical School, alguns bolinhos feitos de farinha de moagem única serão suficientes para você aguentar até o café da manhã e deitar sem remorso de consciência e sensação de peso no estômago.
    • Legumes. A escritora Karen Borsari acredita que vegetais como pepino, cenoura e brócolis são muito nutritivos e, o mais importante, contêm poucas calorias. Além disso, eles contêm carboidratos complexos, graças aos quais a sensação de saciedade permanecerá por muito tempo e você adormecerá com calma. Se o sabor dos vegetais em si não for suficiente para você, tempere-os com homus não afiados. É rico em vitamina B6, um componente essencial para a produção de melatonina.
    • Produtos incluídos na dieta BRAT. BRAT - uma abreviatura que significa: bananas, arroz, compota de maçã, torrada. Como você deve ter adivinhado, todos esses componentes são universalmente considerados seguros, mesmo para pessoas com distúrbios agudos do sistema digestivo, devido à sua fácil digestibilidade. As mesmas propriedades desse grupo de produtos as tornam indispensáveis ​​para uma festa da meia-noite. A propósito, as bananas ajudam a adormecer: o potássio e o magnésio contidos neles, promovem o relaxamento muscular. E eles também estimulam a produção de melatonina e serotonina - substâncias que estão envolvidas em muitos dos processos mais importantes no corpo humano.

    Todos os produtos acima são muito úteis em si mesmos, por isso, se você gosta de comida saudável, então você não terá que mudar seus hábitos de sabor. Mantê-los em caso de uma incursão imprevista na geladeira e, como se costuma dizer, você pode dormir em paz.

    O que exatamente não deve comer antes de dormir

    Sabe: alguns alimentos que entraram no estômago pouco antes de dormir podem provocar uma verdadeira insurreição. Indigestão, azia, arrotos - concorde, preços excessivamente altos, que você arrisca a pagar, negligentemente se deliciando com um sonho que vem. Aqui está uma lista destes perigos para nós, gourmands da noite, pratos:

    • Alimentos ricos em carboidratos e açúcares, como biscoitos e sorvetes.
    • Comida oleosa, gordurosa e pesada.
    • Alimentos amplos, cuja digestão exige tempo e esforço.

    Não vamos nos arrepiar: nenhum desses três pontos deve colocá-lo em sua boca antes de ir para a cama. Evite alimentos condimentados: eles estimulam a produção de suco gástrico, que pode causar sensações não muito agradáveis. Finalmente, é altamente recomendável parar de beber álcool e cafeína.

    Se você quiser fazer um lanche final, então não deve ser chocolate e vinho. O chocolate contém cafeína e é um poderoso estimulante. Você ficaria surpreso, mas o álcool tem um efeito semelhante.

    Seguindo estas regras simples, você não apenas salvará sua saúde, mas também poderá se dar ao luxo de uma refeição noturna sem nenhuma conseqüência.

    Mas alguns nutricionistas aconselham recusar alimentos por 3-4 horas antes de dormir.

    "Tudo, é hora de perder peso" - essa decisão, mais cedo ou mais tarde, talvez chegue a cada um de nós. Como alcançar o objetivo? Prefira um caminho lento, mas o mais "saudável", recorrendo a uma dieta balanceada a longo prazo? Ou talvez, em uma semana, "correr" para o resultado desejado, escolhendo uma dieta dura de baixa caloria? Ou para sorrir com satisfação para o espelho depois de alguns dias literalmente com "boca presa" em dias de jejum ou dietas de jejum de emergência? Para ajudá-lo com a escolha da dieta, bem como para entender por que você não pode perder peso, ajude testes especificamente projetados para Passion.ru.

    Dieta depois das seis

    Em uma série de belos e promissores nomes de dietas, você provavelmente encontrará o nome de uma das dietas mais populares, e provavelmente a mais controversa de hoje, - “Jantar menos”.

    Qual é a popularidade dela? Na simplicidade! A dieta oferece seguir apenas uma regra principal para combater a obesidade - a rejeição do jantar, ou melhor, de comer depois das seis horas da noite. By the way, em algumas fontes, é chamado de "Diet after six".

    E, parece, o que há para discutir? E ainda Alguns consideram a rejeição de alimentos depois das seis da noite um método eficaz de perder peso, outros - um empreendimento inútil.

    Alguns nutricionistas aconselham a não comer depois das seis, mas 3-4 horas antes de dormir, caso contrário, um "intervalo para a fome" em 12 ou mais horas, o que é perigoso para a digestão e saúde, pode se formar em pessoas-corujas.

    Outros, ao contrário, se oferecem para esquecer a comida ainda mais cedo, depois do almoço, permitindo-se ter apenas um lanche leve e beber à noite. Eles explicam isso pelo fato de que “por natureza” nosso corpo funciona de acordo com o dia da luz.

    Com uma diminuição na atividade solar, todos os processos do corpo diminuem, então, à noite, não precisa de muita energia, isto é, comida, e é improvável que o corpo seja capaz de digerir completamente os alimentos ingeridos após o jantar com metabolismo reduzido.

    Cada um é livre para decidir por si mesmo - em quem acreditar e a quem - não. Mas, provavelmente, não há uma única mulher que não tente introduzir essa regra em sua vida e não encontre dificuldades.

    Afinal, a comida para nós não é apenas uma fonte de energia, devido a que vivemos, mas também uma fonte de prazer e um antidepressivo e uma cura para o tédio. Ao ver um lindo pedaço de bolo ou o cheiro do seu favorito, seu apetite acorda, mesmo que estejamos satisfeitos. E estamos prontos para comer mais um pouco. Por quê? Para desfrutar, mime o seu paladar.

    Uma noite solitária na TV se torna mais divertida se você tiver um prato com nozes, batatas fritas ou bolachas na sua frente. Você está comendo, o que significa que você está ocupado com alguma coisa, não perca mais. Bem, deixe que você não perceba como de uma só vez você absorve duas calorias diárias. Mas gostoso.

    E você se lembrará das calorias amanhã quando esquecer as qualidades gustativas dos alimentos "abusados" e encontrar um aumento de peso.

    Muitas vezes acontece que nós comemos fora do hábito, sem saber por nós mesmos se realmente queremos comer ou não. Às vezes, temos sede ou tensão mental pela fome, às vezes levamos a fome a um estado incontrolável e comemos demais.

    Para manutenção a longo prazo, precisamos da comida certa, por exemplo, carne cozida e vegetais cozidos no vapor, mas a sede de delícias de sabor nos faz pegar o chocolate "de queima rápida", do qual voltaremos a querer comer em breve, ou escolher uma opção ainda mais deliciosa - espetos com batatas -free, que além da sensação de saturação nos dará calorias extras.

    Acontece que a comida pode ser comparada a uma droga. E ruim, e não podemos recusar. Comer demais e ainda comer. Estamos tentando "amarrar" e seguir uma dieta saudável, fazer uma dieta - e quebrar.

    Para tais "viciados" que decidiram começar pelo menos a parar de comer à noite, o Passion.ru descobrirá 25 maneiras de como manter sua promessa e "não comer depois de horas".

    Você sai de casa depois do café da manhã. Mas, parando no caminho para cozinhar para o pão de um colega, você também compra muffins para você. Por quê? Como assim! O cheiro de pastelaria fresca, um tipo de crosta crocante marrom instantaneamente aguçar o apetite. E isso é cientificamente comprovado.

    A comida age em todos os órgãos dos nossos sentidos. Ao vê-lo, lembramos os momentos "deliciosos" de nossa vida associados à comida. Começamos a aumentar a secreção de suco gástrico e o apetite é jogado fora. Como se em algum tipo de esquecimento, nós comemos peça por peça.

    Os cientistas notaram que, se um biscoito está no campo de visão de uma pessoa e é o suficiente para alcançá-lo, ele o comerá duas vezes mais do que aquele que precisa de pelo menos cinco passos para alcançar os biscoitos mais apreciados. Ou seja, a proximidade dos alimentos, especialmente para perder peso - este é um problema real.

    E quando não há comida - não há problema. Então pare de estocar suprimentos para a semana. Mesmo as compras para amanhã ou depois de amanhã podem levá-lo a comê-las um pouco mais cedo. Por exemplo, esta noite.

    Aprenda a comprar "no tempo": de uma só vez para cozinhar, comer de uma só vez (ou pelo menos um dia). Na geladeira não deve passar a noite em uma panela ou frigideira com pratos tentadores.

    O que Você não mora sozinho e você tem que cozinhar grandes quantidades à noite depois do trabalho para fornecer comida à família enquanto não estiver em casa? Pode ser difícil, mas tente acordar uma hora mais cedo e fazer o almoço pela manhã.

    Prepare a comida à noite - descongele a carne, descasque os vegetais (deixe as batatas até a manhã na água para não escurecer), molhe o cereal. Faça o máximo possível, mas não leve nenhum produto à prontidão. Caso contrário, ele será solicitado na boca, especialmente nas primeiras semanas de “abstinência” das refeições tardias.

    Se a sua casa não sofre a aparência de uma geladeira vazia - eles não estão prontos para recusar sanduíches ou bolos de chá depois das seis da tarde, e então colocar seus produtos separadamente.

    Tudo o que você planeja comer para o jantar, e tudo o que se permite matar a fome de dormir, colocar separadamente de outras iguarias na geladeira. E isso deve ser feito sendo bem alimentado para medir exatamente o necessário em sangue frio.

    Você identificará imediatamente os "limites" para os quais seu apetite não pode sair, e será mais fácil para você se controlar.

    É ainda melhor colocar sua "ração" fora da geladeira se as condições de armazenamento permitirem. Então você não tem todo o tempo, olhando na geladeira por uma pequena porção de seus produtos, para resistir à tentação de comer um grande número de produtos obscenamente saborosos e "errados". Fora da vista da mente, por assim dizer.

    Outra maneira de evitar as tentações é não entrar na cozinha depois das seis horas. Claro, então você terá que transferir o dever honorável de preparar produtos para a manhã para outra pessoa. Mas há um plus - você não tem que lavar os pratos para seus entes queridos depois de lanches tardios.

    Mesmo se você for para a cozinha apenas por um copo de água, peça a um parente para fazê-lo. Ou mantenha um decanter para tais casos ou uma garrafa de água, por exemplo, no quarto.

    Quer ficar longe do jantar e não ir para a cozinha? Vá para a cama cedo! E durma o suficiente, e ninguém será aterrorizado pelos pedidos. É verdade que muitos não podem tirar proveito desse truque, porque um estômago vazio causa insônia e ataques secretos noturnos à geladeira.

    Neste caso, é permitido comer um pequeno pedaço de queijo ou um copo de kefir de baixa gordura. Lembre-se, você não come, mas apenas abaixa o seu apetite para adormecer. Portanto, restrinja um mínimo de comida.

    Recusa do jantar: pequenos truques

    Às vezes você apenas se força a comer à noite. Eu não comi pela manhã, porque eu não queria, eu só tinha um lanche no almoço, porque não havia tempo, e à noite eu cheguei em casa com um apetite brutal, que "não quer saber de nada" sobre a proibição do pós-horário!

    Como resultado, você preenche a noite, compensando a falta de um café da manhã completo e almoço. E de manhã você encontra um aumento de peso.

    Quem é o culpado pelo fato de que você não pode se recusar a comer e engordar? Predisposição para corpulência? Hormônios Estresse? Não! Você mesmo! Porque você esqueceu a regra "coma o café da manhã, compartilhe seu almoço com um amigo e dê o jantar para o inimigo". Acontece que você se tornou seu próprio inimigo.

    O café da manhã é a refeição principal. E o mais seguro para a figura. Mesmo no sistema "Minus 60", desenvolvido para perda de peso, é permitido até 12 horas para comer qualquer coisa e quantas quiser.

    Afinal, comido de manhã tem tempo para "queimar" completamente o dia. By the way, muitos que decidiram desistir de alimentos depois das seis da tarde dizem que ficou muito mais fácil para eles lidar com o seu apetite à noite, quando eles começaram a tomar um café da manhã completo.

    Portanto, tome café da manhã necessariamente. A princípio, parece que, em vão, você se alimenta com calorias extras, mas, depois de parar tarde para o jantar, avalia o resultado. O jantar também é melhor para o máximo. Não tem tempo para trabalhar? Durma à noite, mas à tarde, arrume tempo para o almoço.

    Se, voltando para casa, você percebe que é tarde demais para jantar, e quer comer, então permita-se um lanche leve. É melhor comer algo às 19: 00-19: 30, do que, trazendo-se a uma fome insuportável, comer demais depois das 21.00.

    By the way, nutricionista popular Marianna Trifonova recomenda tomar um "lanche" com você diretamente para o trabalho. "Tome frutas, pães, frutas secas, queijo, vegetais, cenouras, por exemplo. Dê uma mordida no final do dia de trabalho - e você não quer comer tudo em casa".

    Alguns, que conseguiram recusar jantares tardios, admitiram que simplesmente comiam literalmente 5 minutos a seis, embora sem glutonaria e alimentos altamente calóricos. E mesmo essa abordagem deu um resultado positivo na forma de perda de peso.

    Os truques psicológicos também são eficazes: um imã com a inscrição “Não coma à noite” ou sua foto em um maiô (não na melhor forma para “assustar” ou, pelo contrário, na melhor forma de estimulação) na geladeira.

    Nós saciamos. fome emocional!

    À noite, somos deixados a sós consigo mesmos, nossos pensamentos e desejos. E às vezes eles estão associados exclusivamente com comida. Então, o que impede de mudar e satisfazer a fome não física, mas informativa e emocional?

    Termine o trabalho que teve que ser adiado por causa de um almoço completo ou leia literatura profissional, melhorando em sua carreira.

    Em casa - sem pensamentos sobre o trabalho. Nada impede que você ocupe a si mesmo, por exemplo, com a execução de "ações sempre desanimadas". Compilação de um álbum de fotos de fotos impressas por muito tempo, bordando uma foto uma vez iniciada, limpando no entresol, eventualmente. Basta pensar em quantas oportunidades nos dão a rejeição das últimas festas!

    Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!

    Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.

    В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.

    Deixe a casa para o cinema (mas não para os cafés adjacentes à sala de cinema!), Encontre seus amigos, apenas ande no parque ou pelas ruas não longe da casa (não leve dinheiro com você para não comprar nada comestível).

    No final, se você não conseguir lidar com a fome, se não permitir que você durma, substitua o prato por comida com um pedaço de queijo, frango cozido, queijo cottage ou comida em geral - com uma bebida (uma xícara de chá sem açúcar, kefir ou leite). Apenas desista de café e chá forte. Eles impedem que você adormeça rapidamente, o que significa que você prefere esquecer a comida.

    Alguns admitem que depois das seis da noite eles foram salvos por um pote de bebida leve: e doce, e o estômago enche, e por causa dos gases que você não bebe de um só gole, enquanto bebe a bebida, parece que você está farto.

    É verdade que os benefícios para a saúde dessas bebidas são questionados. Mas isso é outro assunto.

    Dicas nutricionistas

    Quem, se não nutricionista, todos os dias encontra exemplos da introdução bem-sucedida e malsucedida de uma proibição de comida em seu regime alimentar depois das seis da tarde. Portanto, quem, se não nutricionista, dará um bom conselho sobre como não sucumbir à tentação e tornar essa regra um bom hábito.

    Marianna Trifonova, uma nutricionista famosa, a médica-chefe do Centro Esmeralda de Medicina Estética e Restauradora e a nutricionista chefe especialista em Tefal, compartilha seu conselho:

    "Eu não sou um defensor da" ala rigorosa "- aqueles que não comem depois das 6 da tarde! No entanto, deve-se notar que esta direção do movimento de nutrição tem muitos entusiastas.

    O fato de que algum de nós diminui o metabolismo à noite e, portanto, um jantar abundante, comido próximo ao sono, o peso morto ficará em nosso estômago, causando não os processos que as pessoas sonham. controlando seu peso.

    Portanto, para aqueles "estóicos" que decidiram mudar radicalmente sua atitude em relação à comida, tendo terminado seu relacionamento com ela na região de 18 horas, posso dar alguns conselhos práticos:

    Chás verdes e ervas são uma ótima maneira de combater a fome. No verão, folhas de groselha, espinheiro, framboesas, tílias. Também um copo de água mineral, suco de tomate ou água com uma fatia de limão vai ajudar.

    Roer sementes de abóbora: poucas calorias e a boca está ocupada.

    Durante a última refeição, não se deixe levar pelas especiarias e especiarias, pois elas aguçam o apetite.

    Tome um banho quente - este procedimento reduz o apetite e alivia a fadiga.

    Escove os dentes, neste caso, o reflexo condicionado vai funcionar - depois de ter escovado os dentes, isso significa que você não pode comer.

    Se você realmente quer comer alguma coisa à noite, prometa-se a fazê-lo de manhã. O mais provável é que, pela manhã, você não coma esse alimento e, se você o comer, não será tão nocivo quanto à noite.

    E lembre-se, o mais importante é uma atitude psicológica. Toda vez que você quiser quebrar o horário de ingestão de alimentos, pense no fato de que amanhã você poderia pesar menos por quilograma (se, claro, você se abstiver de comer). Com o tempo, você desenvolverá o hábito de não comer à noite, e será fácil para você seguir essa regra.

    Se você tem a ideia de se tratar apenas uma noite, persiga-a. Desde que uma noite vai se transformar em um hábito, e tudo voltará ao normal.

    No final, você não desiste de coisas saborosas, mas simplesmente as deixa para depois. Ou coma uma pequena porção em vez de uma grande porção. Acredite em si mesmo e você terá sucesso ".

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