Dicas Femininas

Produtos sem calorias: uma lista completa

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O problema do excesso de peso e nutrição adequada é um dos públicos modernos mais discutidos e excitantes, muitos artigos foram escritos sobre este tópico, muitos programas e vários comerciais foram filmados. No entanto, com uma certa frequência no mundo, há mais e mais novas idéias sobre como lidar com o excesso de peso e o que você precisa comer.

Com um peso inferior a 10 kg, os sujeitos perdem uma média de 2,5 a 3 kg na primeira semana e de 1,5 a 2 kg nas semanas seguintes. Com excesso de peso superior a 10 kg, a perda de peso deve ser ainda mais rápida. Algumas pessoas que pesavam mais de 20 quilos deveriam ter perdido 6 quilos na primeira semana.

O efeito a longo prazo também é estimado. Com as calorias negativas dos alimentos, o novo peso pode ser simples: basta manter esses alimentos em sua dieta e consumir regularmente. Aqui, também, apenas aqueles que cozinham com pouca gordura e consomem menos calorias do que consomem perdem peso. Olhando para a lista de alimentos com calorias negativas, é perceptível que eles têm um baixo nível calórico e um baixo nível de gordura.

Alimentos com zero ou calorias negativas, o que é, você pergunta? Eles não têm absolutamente nenhuma calorias? Ou contêm algumas substâncias especiais que não apenas trazem calorias extras para o corpo, mas também lutam de alguma forma com as existentes?

De fato, às vezes o termo zero caloria (negativo) é percebido e descrito não exatamente como realmente é. Muitas vezes você pode encontrar essa frase - "É possível comer e perder peso ao mesmo tempo?". E a resposta correta para isso será a seguinte - não, não.

Portanto, se você substituir 25% do alimento anterior por essas calorias reduzidas, inevitavelmente consumirá menos calorias - e deixará os quilos caírem. No entanto, também é importante que produtos sejam consumidos de outra forma. É uma dieta rica em fibras e pobre em gordura, mas é passível de seleção científica e científica.

Legumes gordos e calorias negativas não existem!

A recomendação é tomar pelo menos um litro e meio de líquido por dia, se possível. Sempre certifique-se de beber muito mais, especialmente se você perder peso. Dieters procurando por uma solução rápida podem levar a promessa de alimentos com calorias negativas. Mas é possível comer e queimar calorias ao mesmo tempo?

Mas há e, ao mesmo tempo, não recuperar - é bem possível, você só precisa saber quais produtos você precisa incluir em sua dieta. Produtos com zero calorias não são alguns suplementos dietéticos, queimadores de gordura ou preparações especiais. O que é surpreendente é que estes são produtos comuns que encontramos todos os dias em lojas e até mesmo comemos, embora não exatamente na forma que é necessária.

Aqueles que querem perder alguns quilos, muitas vezes se apegam à esperança de comer alimentos com calorias negativas: um treino suave que queima calorias enquanto mastiga. Por definição, comer calorias negativas significa consumir mais calorias porque o corpo as processa e processa do que as encontradas no nutriente alimentar, teoricamente é possível, explica Tim Garvey, do departamento. ciências nutricionais na Universidade do Alabama, Birmingham.

Embora não seja tão fácil. "Na verdade, não há alimentos calóricos negativos", acrescenta ele. Apesar de tudo que mastiga e digere alimentos fibrosos, se você queima calorias, não é tanto que você queime. "Talvez haja apenas 10 calorias em uma peça, mas o corpo só ocupa um quinto", diz Garvey. "E eles ainda são calorias".

Realidade e ficção sobre alimentos com zero caloria

Em torno deste termo literalmente paira halo de confusão e mitos que derrubam dieters com os pensamentos certos. Mais uma vez, não há tais alimentos que você pode comer, e ao mesmo tempo queimar os quilos extras. Retire as dobras "deliciosas" acumuladas só pode por dietas especiais, nutrição adequada e, naturalmente, esforço físico. Acontece que os produtos com calorias negativas - não mais do que outra ficção? Não exatamente.

Verduras perfumadas - aprecie e perca peso

E deve-se dizer que os pauzinhos de cereais, juntamente com outras frutas e vegetais ricos em fibras e água, não importam muito, ajudando a perder peso. "Esse tipo de alimento enche o estômago e aumenta a saciedade", diz o Dr. Hervey, o que significa que você não quer consumir mais calorias, mas sem queimar as calorias que já consumiu.

Qualquer nutricionista dirá com confiança - todos os produtos têm algum valor energético, simplesmente não pode ser de outra forma! Mas há aqueles que têm uma quantidade muito pequena de calorias, tão pequena que a maioria deles é gasta em mastigar ou até andar pelo apartamento.

Legumes com zero calorias - queima calorias no jantar

Mas outras coisas que comemos ou bebemos podem agir de maneira diferente, forçando o corpo a trabalhar mais. Um deles é a água fria, que deve ser aquecida a 37 graus, embora a gruta não esteja particularmente impressionada. Não há estudos que sugiram que alguns deles se alimentam de resfriadores mais limpos do que geram.

  • Alguns alimentos contêm ingredientes que ajudam no metabolismo.
  • Esses elementos ajudam a queimar calorias extras, mas a quantidade não é muito significativa.
"Não há pesquisas que dizem que quem bebe água fria queima calorias", diz ele.

Acontece que estes são alimentos ideais para petiscar e para todos aqueles que querem perder peso, mas ainda não são capazes de aderir a quaisquer restrições rigorosas na alimentação. Esses produtos não serão capazes de remover os quilos extras que já foram acumulados, mas ajudarão você a manter seu valor e a satisfazer um forte sentimento de fome quando a refeição principal ainda não estiver planejada.

Outros tipos de alimentos têm maneiras diferentes de aumentar a velocidade com que queimamos calorias. De acordo com Ron Mendel, estudos de cafeína, guanina e chá verde têm todas essas propriedades que investigaram bebidas dietéticas que combinam esses ingredientes.

Em um estudo no qual apenas 20 participantes participaram, ele descobriu que aqueles que consomem uma bebida dietética chamada Tselies queimam mais calorias do que aqueles que bebem refrigerantes diet. Não há fórmula mágica, diz ele. Apesar disso, Mendel assume que um pequeno lucro pode levar a uma perda de 4,5 kg durante o ano.

Os princípios da nutrição adequada, de uma forma ou de outra, devem ser baseados precisamente em produtos com o chamado conteúdo de zero caloria, porque eles não apenas não adicionam peso, mas também têm um efeito positivo no sistema digestivo e imunológico do corpo.

"Mas se você fizer essa pequena mudança, isso pode afetar algo ao longo do tempo." Garvey é cético que uma mudança no metabolismo pode levar à perda de peso real. Como um médico que se concentra em nutrição e obesidade, este especialista afirma que a única maneira de perder peso é um método chato, velho e bem sucedido: comer menos calorias do que você queima com o exercício.

Receitas de perda de peso

Continuaremos oferecendo comida durante o próximo fim de semana. Esperamos que eles sirvam de inspiração. Na ponta dos dedos, você tem uma lista de alimentos com calorias negativas que geram o chamado efeito calórico negativo.

Estes produtos contêm uma quantidade impressionante de fibras saudáveis, bem como outras vitaminas e minerais que são necessárias para a nossa saúde. Para extrair o benefício máximo dos produtos com zero calorias, eles precisam ser incluídos na dieta somente após o tratamento térmico mínimo, porque na forma crua contém o número máximo de componentes úteis.

O que são calorias negativas?

A partir desta lista, foi preparada uma tabela de produtos de emagrecimento que pode ajudá-lo a desenvolver sua própria dieta com base nesta propriedade especial de alguns produtos. Você sabe o que é um efeito negativo de calorias? Um efeito negativo de calorias indica que elas existem, que contêm muito poucas calorias em relação à quantidade que você come. Isso significa que, ao tentar absorvê-los e assimilá-los, o seu corpo gasta ainda mais calorias do que aqueles consumidos com alimentos.

Os alimentos mais populares com zero calorias

E então surge a questão urgente - que tipo de produtos são esses? Basicamente, são vegetais e frutas frescas, ervas e até especiarias. Todos eles têm uma composição rica e um número mínimo de calorias, que são queimadas antes de serem depositadas em quilos extras nos lados ou em outras partes do corpo. Assim, apresentamos a sua atenção uma lista dos produtos mais populares.

Alimentos com calorias negativas

Bem, na tabela a seguir você os encontrará. Quando você consome qualquer alimento a partir desta lista de alimentos com teor calórico negativo, você deve calcular que aproximadamente o seu metabolismo gasta o dobro de calorias. Por exemplo, se você consumir 100 gramas de espargos, seu corpo gastará 30 calorias para assimilá-lo, então você perderá 13 calorias. Em vez de adicionar você subtrai. Assim, cada alimento combina esta tabela.

  • Frutas e bagas: maçã, toranja, abacaxi, pêssego, damasco, ameixa, mamão, melão, melancia, mirtilo, groselha, morango, amora e quase todas as frutas cítricas.
  • Legumes: repolho branco e couve-flor, aipo, beterraba, alho, aspargos, pimenta, feijão, alho, tomate, pepino, cenoura, nabo, rabanete, cebola, espinafre.
  • Verdes: salsa, manjericão, endro, alface, hortelã.
  • Especiarias: na maioria das vezes quente, por exemplo, curry, pimenta vermelha e preta.
  • Bebidas: água sem gás, chá verde, frutas frescas e verduras com zero calorias.

Como você pode ver, a lista é bastante grande, portanto você não deve ter problemas específicos com a questão da escolha. Outra questão - como usar esses produtos para obter todos os benefícios e benefícios deles? Em princípio, usando a lista acima, você pode fazer um bom esquema de energia que atenda a todas as suas preferências.

Neste vídeo, você pode ver mais sobre alguns desses alimentos com calorias negativas. Em qualquer caso, você estará se perguntando como incluir esses produtos na dieta para perder peso. Embora esses alimentos para queima de gordura ajudem a perder peso, o ideal é não limitar o cardápio da dieta com esses alimentos com calorias negativas. Você deve manter uma dieta equilibrada para garantir que você perca peso de forma saudável.

Integre esses alimentos em uma dieta de baixa caloria. Para que a dieta seja equilibrada e, ao mesmo tempo, permita o uso de calorias negativas, um quarto da dieta deve ser formado com esses produtos. Tire proveito das calorias negativas nesta tabela de dieta para dietas de perda de peso e perder peso comendo. Em caso de dúvida, consulte um médico.

By the way, "sentar" por um longo tempo em alguns legumes e frutas de baixa caloria também não é a melhor solução, a partir deste você vai preferir obter mais minuses, privando constantemente o seu corpo de nutrientes que resulta em resfriados. Bem como problemas de estômago. Ainda assim, é uma dieta equilibrada - a garantia da saúde e longevidade humana.

Comida com calorias negativas

Lembre-se dessas receitas para incluir esses alimentos que consomem mais calorias do que contribuem para a dieta diária. Com calorias negativas, elas não existem. Com exceção da água, que tem 0 Kcal, o restante tem mais ou menos calorias. Então, por que isso é dito? Estes são alimentos que são baixos em calorias, por isso sua dieta tem mais energia do que eles realmente contribuem. Eles também são ricos e geram enzimas que ajudam o corpo a digerir, assim como muitas das calorias do próprio alimento, além de outras que são consumidas a partir de depósitos lipídicos.

É por isso que é útil contatar um especialista antes de você ir em alimentos com a ajuda de produtos "zero" para perda de peso. Normalmente, em tais situações, nutricionistas recomendam diversificar sua dieta, adicionando-lhe cereais úteis, por exemplo, aveia e trigo mourisco. Além disso, não deixe de enriquecer seu cardápio com carnes com baixo teor de gordura, que são uma valiosa fonte de proteína: frango, carne de bovino serve.

O ilustrador Ainaragm mostra alguns exemplos de vegetais e frutas com calorias negativas. Fonte de pêra de vitamina C, E e fibra. Eles também têm muita água, que é saturada com fibra. Abacaxi diurético e facilita a digestão. Isso ajuda a nos limpar como um todo.

Legumes com calorias negativas

O melão é rico em vitamina A, que o nosso corpo se transforma em poderosos antioxidantes. Melancia Este é um diurético, contém vitaminas e minerais. Recomendado para diabéticos. praticamente não contém açúcar. O aipo é rico em fibras, diurético ou anti-inflamatório natural.

É claro que os alimentos com calorias negativas são recomendados para serem consumidos frescos, no entanto, algumas refeições podem ser substituídas por pratos que são feitos a partir deles: por exemplo, legumes cozidos no vapor ou salada de frutas. Contudo, recomenda-se encher tais pratos com molhos de baixo teor de gordura, o uso de gorduras dos animais, sal extra e açúcar exclui-se.

Produtos de Calorias Negativas: List

Alface É muito agradável conter muita fibra, é muito diurético. Pepino. Contém vitaminas e minerais e é um excelente limpador intestinal. Pimentas Rico em fibras, folatos, vitaminas e antioxidantes. Berinjela Elimine as toxinas dos organismos e regule o trânsito intestinal.

Abóbora Alta em água, fibra e muito nutritiva. Cebolas Esta propriedade promove a circulação sanguínea. Cenouras Tem nutrientes que ajudam o corpo a funcionar corretamente. Tomates Rico em vitaminas A, B, C, P e K e minerais como fósforo, cálcio, zinco, magnésio, potássio, sódio e manganês.

Restrições na escolha de produtos, contando calorias - tudo isso é familiar para os amantes de se livrar do excesso de peso através da dieta. Muito provavelmente, apenas o valor energético do produto aparece neste cálculo. Mas nosso corpo gasta energia para mastigar, engolir, digerir e assimilar alimentos. Existem produtos com teor calórico negativo, ou seja, alimentos que extraem mais energia de nós do que fornecem. Eles entram em nossa dieta diária, só que os comemos aleatoriamente, combinando-os com outros alimentos. Que tipo de comida e o que comem?

Espargos Muito diurético e fonte de vitaminas e minerais. O corpo precisa de outros nutrientes, como carboidratos, proteínas ou lipídios, para que o corpo funcione adequadamente.

  • Não siga uma dieta exclusiva com base nesses produtos.
  • O consumo excessivo desses produtos pode ter efeitos na saúde.
  • Não abuse!
Na galeria de imagens, o ilustrador Ainaragm mostra alguns exemplos de frutas e vegetais com calorias negativas.

Uma grande preocupação sobre a perda de peso dietas é contando calorias para evitar estômagos e, finalmente, é depositado no corpo sob a forma de gordura. Existem alimentos com uma quantidade grande ou pequena de calorias, mas também há um tipo de alimento que oferece calorias negativas, ou seja, elas exigem que o corpo queime mais calorias do que elas oferecem.

O que significa calorias negativas?

Toda a nossa vida é um desperdício de energia e, mesmo quando dormimos, o corpo perde calorias. Comer e assimilar alimentos é um processo bastante caro. Os alimentos precisam ser mastigados, desenvolver enzimas, digerir e assimilar, isto é, divididos em substâncias que nos dão vida.

O produto mais demorado para o corpo -. Gaste mais tempo em sua digestão e, portanto, energia. Mas isso nem sempre é um produto de baixa caloria, então o balanço será positivo. Mas digerindo pepino, o corpo permanecerá no vermelho - cem gramas de pepinos contém 14 calorias. Digerir um vegetal verde vai levar duas ou até três vezes mais energia, este é o princípio dos alimentos de calorias negativas.

No entanto, deve-se notar que produtos com teor calórico negativo não são queimadores de gordura. Apenas o corpo tem que trabalhar duro para assimilá-los. Sua lista é extensa, inclui legumes, frutas, ervas, algumas especiarias. A mesa também contém carne como um produto que requer um grande consumo de calorias no processo de sua absorção e assimilação.

Lista de produtos de calorias negativas

Nutricionistas dividem esses produtos em grupos, dependendo da energia necessária para a digestão e absorção. Os primeiros lugares na lista são vegetais verdes e ervas - brócolis, todos os tipos de saladas folhosas, alho-poró, aspargos, etc. O segundo são apenas vegetais - cenouras, tomates, pepinos, rabanetes, nabos e outros. Em terceiro lugar - bagas e frutos. На четвертом – животный белок, то есть мясо, рыба, морепродукты. Правда, их калорийность выше, но диетологи условно выносят их в четвертую группу по энегрозатратам. Отдельно выделяют грибы – чрезвычайно полезный по составу продукт с большим расходом энергии на его переваривание.

A tabela abaixo divide os alimentos de baixa caloria em grupos de acordo com este princípio:

A mesa dá-lhe a oportunidade de criar um menu para que possa comer plenamente, sem sentir fome durante a dieta e, ao mesmo tempo, perder os quilos a mais.

O que você precisa saber sobre a dieta

Existem dois erros que a maioria das pessoas faz perder peso. A primeira é a transição para uma dieta composta inteiramente de alimentos de baixa caloria. Tais dietas não devem ser longas, além do uso dos produtos incluídos nesta lista não ser mostrado para todos.

O teor calórico negativo é bom, mas a proteína animal deve estar presente no cardápio - todas as células do corpo são construídas a partir dele. Não tenha medo de comer carne, apesar de seu conteúdo calórico, a digestão leva muito tempo e, portanto, a energia será gasta muito. E se você combiná-lo com vegetais verdes, os custos de energia serão ainda maiores. Você só precisa evitar variedades gordurosas comendo carne de peru, coelho, frango ou carne bovina magra.

O segundo equívoco é o bloqueio de alimentos altamente calóricos com alimentos calóricos negativos. Se você acha que comer sorvete ou uma boa porção de batatas fritas e, em seguida, um par de legumes na lista, as calorias extras serão queimadas, então isso é um erro profundo. "Gostoso" anula rapidamente os esforços do corpo para digerir a mesma alface ou pepino.

Os alimentos de baixa caloria, cuja lista apresentamos acima, trazem indubitáveis ​​benefícios somente quando são adequadamente preparados e combinados com outros produtos necessários para a vida normal. Recomenda-se incluir na dieta peixe magro e marisco, bem como couve-mar, como fonte de iodo.

Para maximizar a preservação de substâncias benéficas contidas nos vegetais, o tempo de tratamento térmico deve ser mínimo e o método deve ser suave. Os produtos mais úteis são cozidos a vapor, cozidos ou assados ​​sem manteiga. Saladas são melhor temperadas com azeite de alta qualidade em combinação com suco de limão.

Quanto a, em seguida, para elaborar o menu é melhor se voltar para um nutricionista. Cada organismo tem suas próprias características de metabolismo, e uma pessoa pode ter doenças que devem ser consideradas ao elaborar uma dieta.

Para manter a sua força, e não perdê-los em uma dieta de baixa caloria, você precisa calcular a taxa diária de consumo de alimentos, cobrindo seus custos. O valor mínimo para mulheres é geralmente 1200 calorias. Além disso, é desejável seguir algumas regras:

  • As refeições devem ser para não diminuir, forçando o corpo a gastar energia máxima na absorção de alimentos ingeridos.
  • Se possível, coma legumes e frutas crus, mastigando bem. Você não deve beber no processo de comer.
  • Não colete imediatamente muitos tipos de vegetais e frutas em uma refeição - não mais que 3-4.
  • Adicione verdes a todos os pratos possíveis.
  • Beba muitos líquidos - pelo menos 1,5 litros por dia. O emagrecimento ajuda, especialmente se você adicionar hortelã, gengibre ou canela.

Dieta ou vida?

Mais de 70% dos representantes do sexo forte que vivem em um casamento formal ou civil, observou que assim que uma mulher decide fazer dieta, ela não apenas para de comer “normal”, mas também restringe seu parceiro na dieta, o que afeta negativamente sua condição, além disso, não apenas psicológico, mas também físico.

Cerca de 50% dos homens disseram que as mulheres tinham um mau humor agudo e mau durante o "período de dieta". Tal mulher torna-se nervosa e irritável, ela é propensa a fortes emoções negativas, muitas vezes escandalosa com parentes e "quebra o mal" em pessoas próximas, em primeiro lugar, em um homem.

Aproximadamente 37% dos representantes do sexo forte experimentam um desconforto psicológico severo ao lidar com mulheres em uma dieta rigorosa. Eles notaram que essas mulheres estão tão concentradas no processo de perder peso que simplesmente "deixam de notar o resto do mundo", falando apenas sobre dietas, deixando quilos, alimentos calóricos e assim por diante.

Cerca de 28% dos homens dizem que durante uma dieta, uma mulher se sente muito infeliz, o que afeta a qualidade de sua vida em geral. Tais homens preferem ver suas namoradas, talvez, não semelhantes ao ideal 90-60-90, mas felizes, contentes com a vida e prontas para apreciá-la, junto com homens amorosos.

O que comer para comer menos?

O desenvolvimento da ciência e da tecnologia, felizmente, nos permite não sofrer de fome, mas simplesmente levar em conta as propriedades dos produtos. Lembre-se das calorias? Sobre a quantidade de carboidratos? Você precisa saber quais produtos são os mais "leves" e comê-los sempre que possível e muito mais. Esse é todo o segredo!

Nós compilamos uma lista de produtos saborosos e saudáveis, 100 gramas dos quais contêm tudo, de zero a 70 kcal. Você pode:

- use ingredientes "leves" em seus pratos favoritos,

- leve com você frutas e legumes como um lanche,

- substituir pratos de carne por legumes,

- experimente, invente novas combinações e gostos originais,

- não se esqueça que a gordura adicionada torna-a mais calórica, mesmo aquelas preparadas com ingredientes de baixa caloria.

Lista dos alimentos com menor teor calórico

0 a 20 kcal

Água, agrião, alface, pepino, rabanete branco e tomate. A água limpa normal não contém calorias. Mas permite que você mantenha sua pele macia e ajuda a combater a fome entre as refeições. Afinal, o desejo de comer é frequentemente tomado de sede. Ensine-se a beber de meio a dois litros de água pura por dia.

20 a 30 kcal

Limão, pimentão verde e vermelho, aipo, salada de milho, brócolis, coentro, espinafre, repolho, berinjela, aspargos, couve-flor, abóbora, champignon, lingonberries. Berinjelas não são tão populares em nossa cozinha como o repolho. E em vão - uma porção desses vegetais, cozidos sem gordura, contém apenas cerca de 35 calorias e bem nutre. Em algumas receitas, as berinjelas podem até substituir a carne.

30 a 40 kcal

Toranjas, limas, melancia, feijão verde, cebola, cebolinha, morangos, pomelo, pêssego, melão, abobrinha, rabanete, rabanete, iogurte sem gordura. Toranja - um dos melhores lanches de baixa caloria. Metade deste citrus contém não mais do que 40 kcal e rica em vitamina C. Tente adicionar a toranja a uma salada de vegetais folhosos - pode substituir o sal. No entanto, lembre-se: toranja deve ser comido com cuidado por aqueles que tomam medicação. Esta fruta pode mudar o comportamento dos produtos farmacêuticos.

40 a 50 kcal

Cenouras, raiz de aipo, talo de aipo, beterraba, amoras, repolho de couve-rábano, groselhas, nectarinas, abacaxi, cranberries, ameixas, laranjas, maçãs, damascos, feijoa, kefir desnatado, leite desnatado. Palitos de cenoura e aipo de caule não são apenas um saboroso lanche que substitui os chips, mas também uma verdadeira "varinha" para aqueles que param de fumar. Em um talo grande de aipo - apenas dez calorias.

50 a 60 kcal

Cerejas, framboesas, groselhas, mirtilos, pêras, batatas em suas peles. Cerejas contêm quercetina bioflavonóide, que ajuda a combater o câncer. Esta fruta pode ser comprada fresca ou congelada durante todo o ano e adicionada a saladas, produtos lácteos ou cereais. 60-70 kcal Kiwi, alho-porro, groselha preta, cereja doce, feijão, uvas, romã, manga. Cebola e feijão são os melhores ingredientes para fazer sopas de vegetais de baixa caloria. By the way, na parte do minestrone favorito dos italianos - apenas 14 kcal. Claro, antes que haja queijo ou croutons no prato.

O mais importante

Comida saudável com um teor calórico de zero a 70 kcal é uma quantidade enorme. A maioria dos produtos listados aqui estão disponíveis durante todo o ano, combinam bem uns com os outros e como e como preparar um deles - todos os dias contamos! Estamos esperando por você receitas de pratos de baixa caloria em um título especial "Comida para um estômago liso". Boa sorte!

Produtos com caloria negativa e zero

Para produtos de emagrecimento com conteúdo calórico negativo é submetido a tratamentos mínimos. Isso é necessário para que uma pessoa perca peso, mas ainda receba propriedades úteis dos produtos. Afinal de contas, não é segredo para ninguém que, com qualquer tratamento térmico, os alimentos perdem suas propriedades úteis.

Alimentos calóricos negativos o suficiente para adicionar proteína e a pessoa não perderá músculo e saúde, e a dieta estará correta e completa. Alimentos proteicos que devem ser adicionados à dieta - peixe branco, peito de frango, camarão, lula, peru e assim por diante.

Zero calorias, respectivamente, são produtos, cuja energia é igual à energia despendida para seu processamento e assimilação. Eles também podem ser usados ​​para perda de peso.

Tabela e lista de alimentos com calorias negativas

Abaixo está uma tabela com uma lista de alimentos com calorias negativas e zero. Se uma pessoa decidiu perder peso, então definitivamente esses alimentos deve ser incluído na dieta. Além disso, a dieta deve ser variada, porque cada produto contém diferentes microelementos e vitaminas que são necessárias para o corpo humano.

Lista de especiarias e bebidas com teor calórico negativo ou nulo:

  • Especiarias: folhas de dente de leão, canela, pimenta (pimenta) e muitos outros.
  • Bebidas: água, chá verde e chicória (sem açúcar).
  • Verdes: salsa, endro, manjericão, alface, espargos, hortelã.

Perfeito para perda de peso de peixe, frango sem pele, eles melhor cozido no vapor, então a perda de componentes úteis do produto é mínima. Usando a tabela, todo mundo é capaz de criar seu próprio menu para perder peso sem recorrer à ajuda de nutricionistas caros e dietas rigorosas de longo prazo.

Dieta para perder peso de alimentos com calorias negativas

Muitas pessoas que querem perder peso no menor tempo possível, tendo aprendido sobre produtos com teor calórico negativo, preenchem sua dieta exclusivamente com elas. E é absolutamente impossível fazer isso. Porque uma dieta monótona priva o corpo humano de nutrientes necessários. Como resultado imunidade reduzidahá doenças privadas na forma de um resfriado, e não há figura ideal como era. Mas, principalmente, há uma violação do metabolismo e do trabalho do estômago. E uma pessoa, comendo apenas produtos com teor calórico negativo, não só não perde peso como, pelo contrário, cresce gordura.

Você pode criar sua própria dieta, no entanto, se não tiver certeza de suas habilidades, não arrisque e procure ajuda de especialistas. O especialista irá escrever-lhe todas as refeições que serão equilibradas e promoverão a perda de peso.

Menu aproximado para perda de peso, que inclui produtos com teor calórico negativo:

  • Primeira refeição
    • Opção 1: mingau de aveia, cozido em água sem sal. No mingau acabado é permitido acrescentar frutas ou bagas.
    • Opção 2: queijo cottage sem gordura misturado com frutas secas.
    • 3 opção: ferver um ovo de galinha e fazer uma salada de legumes frescos. Salada apenas molho de azeite, azeite ou girassol.
  • Snack
    • Opção 1: salada de frutas, temperada com algumas colheres de iogurte natural sem aditivos.
    • Opção 2: triturar legumes a um purê, fazer um coquetel dele.
    • 3 opção: um copo de kefir ou iogurte natural.
  • Almoço
    • Opção 1: sopa de creme de brócolis. Em uma sopa cozida, adicione uma colher de azeite.
    • Opção 2: uma salada de legumes frescos e um pedaço de peixe magro.
    • Opção 3: um pedaço de carne magra e salada de legumes.
  • Snack - qualquer fruta ou vegetal, no entanto, você pode substituí-los com salada fresca.
  • A última refeição - para o jantar, é melhor cozinhar algo rico em proteínas. Será incrivelmente útil para os músculos. Assim, o jantar pode consistir em frutos do mar, peito de frango ou peixe branco. Estes alimentos podem cozinhar na grelha.

Atenção especial deve ser dada a consumo de água no momento da perda de peso. Afinal, ela será uma participante ativa no processamento e assimilação de alimentos. Apesar do fato de que a água é contida em grandes quantidades em vegetais e frutas, deve ser bebido separadamente, pelo menos dois litros por dia. Beba água potável. Chá, café, caldo, suco ou água com uma fatia de limão já é uma bebida, por isso não são levados em conta na taxa diária de consumo de água.

A água é indispensável no processo de perda de peso. Ele limpa a pele, remove toxinas e escórias do corpo. Graças ao seu metabolismo está acelerando. No entanto, é necessário seguir rigorosamente a regra do consumo de água antes e após as refeições. Antes de comer, você precisa beber por meia hora, por isso ativa a secreção de sucos digestivos. Durante a refeição e durante as primeiras duas horas, a água não pode ser bebida, porque diluirá o suco gástrico e o processamento dos alimentos será interrompido.

Para maior eficácia da perda de peso em produtos com calorias negativas na rotina diária o exercício deve ser feito. Não será necessariamente difícil treinar no ginásio. Você pode limitar a luz, alongamento e exercícios para aumentar a figura.

Dicas de Consumo de Calorias Negativas

Uma pessoa que quer perder peso é necessária para conhecer alguns truques que ajudarão a perder peso sem prejudicar a saúde.

Características do uso de produtos com teor calórico negativo:

  • Todos os dias deve comer mais de meio quilo de vegetais e frutas frescas com um valor negativo de calorias.
  • Uma das refeições deve consistir inteiramente de alimentos com um teor de calorias negativo.
  • Para manter a saúde, dar mais preferência a frutas e bagas, que incluem o maior teor de vitaminas e nutrientes.
  • Ingestão de calorias negativas não é recomendada por muito tempo.
  • Adicione especiarias e ervas aos pratos. Então, será mais fácil para você sofrer alguma privação nos alimentos.
  • Vá para o menu de perda de peso gradualmente. Não faça do seu corpo situações estressantes. Em primeiro lugar, substitua uma refeição, uma semana depois outra e assim por diante até mudar totalmente para uma nova dieta. Após uma transição suave, você não terá interrupções e a sensação de fome não o incomodará.

Efeito no corpo humano

Se você decidir perder peso com produtos com teor calórico negativo, sobre cozinhar e estufar deve esquecer neste momento. No processo de tratamentos térmicos são perdidas não apenas propriedades úteis, mas também fibra, que é necessária para o corpo humano. A opção ideal é uma salada de legumes frescos com zero ou teor calórico negativo. Para preencher esta salada deve ser de girassol ou azeite, se desejar, a adição é permitida na forma de suco de limão. Você pode adicionar iogurte natural a uma salada de frutas cozida, mas deve ser sem aditivos.

Respeitando as calorias diáriase o uso de alimentos sem calor ou com processamento mínimo, o corpo humano não só perderá peso, mas também se livrará de toxinas e toxinas que se acumularam durante muito tempo no corpo.

Produtos com menos calorias - esta é uma excelente ajuda no desejo de perder peso. No entanto, em nenhum caso você deve abusar de tal dieta por um longo tempo.

O conceito de calorias negativas

A lista de produtos com teor calórico negativo é um dos tópicos mais discutidos em fóruns de mulheres sobre perda de peso. Quanto à questão de saber o que são, há uma resposta geral - são produtos alimentícios, cuja digestão exige que o corpo tenha significativamente mais calorias do que eles contêm. Mesmo pepinos e bagas têm um certo valor energético, portanto, aquelas pessoas que acreditam que a lista de produtos com teor calórico negativo contém o que podemos comer e, portanto, queimar gordura estão muito enganados.

Qual é então o significado do conteúdo de calorias negativas? Com a preparação adequada de certos produtos (com preservação de todas as suas vitaminas, oligoelementos e outros componentes úteis) para todas as ações associadas à mastigação, digestão no estômago e posterior assimilação, o corpo gastará muitas calorias - muito mais do que originalmente contido na comida. Nutricionistas fornecem recomendações úteis para aqueles que procuram perder peso, usando alimentos de baixa caloria como base. Por exemplo, é útil manter um caderno especial onde as informações sobre alimentos com teor calórico negativo se encaixam regularmente: uma lista, receitas, realizações diárias e semanais e muito mais.

Um ótimo exemplo de um produto “negativo” é a salada verde. Para digerir completamente 100 g de folhas, serão necessárias pelo menos 200 kcal. O produto em si contém cerca de 40 kcal. Neste caso, as calorias negativas formam 160. Além disso, o teor calórico em consideração depende diretamente da combinação de um produto com o outro. As mesmas folhas de alface são mais duras (mais caras em calorias) absorvidas sem adicionar óleo vegetal do que com sua inclusão no prato.

Produtos de proteína

Para entrar no corpo uma quantidade suficiente de proteína e sem perda de massa muscular devem ser ingeridos alimentos protéicos. В список основных продуктов с отрицательной калорийностью входят нежирные сорта мяса, птица (индейка и курица), рыба, некоторые субпродукты (например, язык) и креветки. Животный белок очень важен, в том числе и для похудения. Для усвоения постной куриной грудки или говядины в отварном виде необходимо около 75 ккал (в самом мясе 180).Comer carne magra é bastante intensivo em energia, então você definitivamente precisa incluí-lo em sua dieta diária. Também vale a pena considerar que o corpo vai trabalhar mais quando digerindo carne e salada verde, comido imediatamente juntos do que se você usá-los separadamente.

Quais produtos são consumidos por muita energia

A lista de produtos com teor calórico negativo (o nome dos produtos no grupo "vegetais") é a seguinte:

  • repolho branco e rúcula,
  • espargos e cenouras,
  • couve-flor e pimenta,
  • beterraba e pimentão,
  • feijão verde e rabanetes
  • daikon e berinjela,
  • brócolis e cebola,
  • abobrinha e nabos,
  • abobrinha e azeda,
  • alho e pepino,
  • aipo e agrião.

Vegetais verdes são especialmente úteis, eles gastam muita energia no processo de digestão. Também a lista de produtos com teor calórico negativo inclui outros representantes do mundo vegetal - frutas e bagas:

  • melancia e mandarim
  • pêssego e morango,
  • toranja e mirtilo,
  • framboesa e laranja,
  • mamão e cranberry,
  • abacaxi e limão,
  • maçã e manga.

Recomenda-se adicionar algumas ervas e especiarias ao menu. Os mais comuns são gengibre, coentro, pimenta, semente de linhaça e endro, além de mostarda, cominho e canela. Cogumelos com alto teor de proteína e fibra dietética também estão incluídos na lista de alimentos com teor calórico negativo. O efeito no corpo de todos os produtos acima é apenas positivo, é claro, com preparação e uso adequados. Para a perda de peso é bom incluir na dieta de couve-mar que contém iodo e muitos oligoelementos importantes.

Calorias Negativas Classificação Alimentar

A assimilação de certas culturas consome uma quantidade significativamente maior de energia em comparação com o resto, que são incluídas na lista de produtos com teor calórico negativo. A classificação é composta do seguinte:

Legumes (tudo verde): brócolis, aspargos, pepinos, feijão verde, abobrinha.

Ervas: rúcula, alface, espinafre, aipo (e folhas e raízes), manjericão, endro.

Bagas: melancia, mirtilo, framboesa, qualquer variedade de groselha.

Especiarias que aumentam o metabolismo de gorduras e carboidratos (especialmente a canela como substituto do açúcar).

Especialistas aconselham não adicionar à louça uma grande quantidade de condimentos e temperos na dieta, pois podem contribuir para o aumento do apetite. Nutricionistas alertam que você não pode seguir constantemente uma dieta de baixa caloria. O intervalo mínimo entre o final de um curso e o início de outro deve ser de pelo menos dois meses.

Algumas bebidas também estão incluídas na lista de produtos com calorias negativas. O efeito no fluido corporal é inestimável. Água mineral limpa é útil, a taxa diária de consumo é de pelo menos um litro e meio. O efeito benéfico baseia-se na purificação de substâncias nocivas do corpo, bem como na aquisição de elasticidade da pele. Para perda de peso, o chá verde é ideal para melhorar o metabolismo.

Processo de cozimento

Se você quiser preparar o alimento acima, deve lembrar que o tratamento térmico deve ser mínimo para preservar a fibra e todos os ingredientes úteis da composição. Ideal - extinção lenta, vapor ou fervura. É bom combinar saladas frescas com os principais componentes de pratos que estão na lista de alimentos com teor calórico negativo. A opinião de especialistas sobre a questão da nutrição adequada e o uso de produtos de queima de gordura é semelhante em uma coisa - você não pode ignorar proteínas e comer apenas plantas, temperadas com muitas especiarias. As refeições devem ser equilibradas e cuidadosamente consideradas. Todas as saladas cozidas devem ser enchidas com suco de limão ou uma pequena quantidade de óleo vegetal de alta qualidade. Não é proibido e iogurte, mas apenas natural - não de fábrica.

Opiniões de especialistas

Antes de você ir em uma dieta de baixa caloria, você precisa saber a opinião sobre alimentos com conteúdo calórico negativo experientes nutricionistas e outros médicos. Não existe tal alimento, cuja digestão levaria mais energia do que foi originalmente recebido. Portanto, muitos especialistas classificam a comida que queima a gordura não com um conteúdo calórico negativo, mas com um mínimo.

Você pode estabilizar seu peso, limpar o corpo de todas as coisas desnecessárias, consumindo pelo menos 400 gramas de vários vegetais, frutas, especiarias e verduras com um baixo nível de valor energético. Você não pode usar molhos, laticínios como seu reabastecimento.

Dicas úteis

A dieta diária não deve ser limitada a alimentos com baixo teor calórico. Deve funcionar como um elemento obrigatório de um menu bem balanceado. É impossível excluir leguminosas e todo tipo de grãos, cozinhe peixes ou carnes magras, coma frango e ovos de codorna. Rapidamente se livrar dos quilogramas odiados ajudará apenas a nutrição adequada. Se apenas alimentos com um teor mínimo de calorias são consumidos, é provável que o peso diminuído por um certo período de tempo retorne, e com uma dieta saudável, o metabolismo é significativamente acelerado, devido a que uma pessoa perde consistentemente quilos extras.

Quando cozinhar, não use margarina ou outras gorduras animais. Se você não gosta do sabor dos produtos feitos com vapor ou cozidos, pode assá-los com uma quantidade mínima de óleo vegetal.

Erros comuns

Muitas meninas, acreditando que a comida deve ser baseada em comer apenas verduras ou vegetais com frutas, podem causar danos irreparáveis ​​a seus corpos. Sabendo dos erros mais comuns na nutrição, você não só pode perder peso, mas também evitar visitas frequentes ao médico. Aqui estão alguns deles:

Nenhum dos produtos com uma lista de calorias negativas funcionará como um queimador de gordura completo sem outros componentes nutricionais que contenham nutrientes vitais.

Perder peso, incluindo itens da lista na dieta, só pode ser devido à aceleração do metabolismo e normalização do trato digestivo, e não devido às propriedades mágicas de queima de gordura de vegetais e frutas.

Assista ao vídeo: Tabela de calorias - Emagrecer Muito (Outubro 2020).

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