Dicas Femininas

Como treinar com uma dor nas costas

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Por dois anos não houve tal aventura, mas aconteceu. No entanto, depois de cinco dias (quando escrevo estas linhas), recuperei-me quase completamente, quatro vezes à frente do horário habitual. Abaixo eu vou te dizer como conseguir esse resultado.

Para mim, este não é o primeiro caso de lombalgia (dor lombar), com a única diferença sendo que no passado demorou pelo menos duas semanas para se recuperar, e uma média de 20 a 30 dias. Em princípio, resolvi todos os problemas com minhas costas há alguns anos e escrevi um ótimo artigo sobre esse assunto:

Eu recomendo ler e levar a sério o que está escrito. Eu verifiquei em minha própria experiência, tanto no passado e agora. Uma série de truques do artigo me ajudou a reduzir a reabilitação às vezes. Mas uma coisa é restaurar a parte inferior das costas, se você apenas doer, doer ao caminhar por um longo tempo ou sentar em uma cadeira desconfortável, e outra completamente diferente quando você não puder se curvar completamente ou se deitar de costas por causa da cruel lombalgia.

Naturalmente, nem todos serão ajudados de maneira tão eficaz pelas ações descritas abaixo, e as causas das lesões podem ser diferentes, o estado da coluna vertebral e o sistema muscular também. Mas se os músculos estão mais ou menos em boa forma, você não negligenciou o treino da prensa e os extensores das costas, e depois da sua lesão você chegou a sua casa em dois deles (embora em um estado levemente curvado), então o método funcionará bem e rapidamente como eu

Como eu consegui me machucar e um pouco de teoria

Houve muitos traumas e aventuras semelhantes nos últimos 15 a 20 anos na prática pessoal, então eles não os assustam muito, mas também não são muito agradáveis.

Razões há diferentes, começando com o tipo banal "exagerou no ginásio com peso"Ou"agarrou a gravidade e puxou sua "corcunda""E terminando com um tipo muito engraçado"inclinou-se para amarrar os cadarços e não conseguiu endireitar"Ou"espirrou enquanto estava sentado / em pé em uma posição desconfortável».

Os problemas descritos no ginásio esmagadoramente, devido a técnicas impróprias de exercício. Portanto, eu sempre recomendo uma abordagem responsável ao treinamento e não comece com o fato de que "mais para jogar maisE estudar a técnica de fazer os exercícios, trabalhando com cargas mínimas. Como resultado, você vai conseguir mais e mais rápido do que um novato enlouquecido que quer "bombeie por três meses por qualquer meio". Além disso, se não há absolutamente nenhuma experiência, e você veio para a academia (Respeito e Respeito por isso!) - não poupe dinheiro para pelo menos uma dúzia de aulas com um treinador experiente:

Mas vamos voltar mais perto do tópico do artigo de hoje. O que é lumbago ou "dor nas costas"? Este é um beliscão da raiz do nervo espinhal na coluna lombar. Como escrevi acima, isso acontece em diferentes situações, mas muitas vezes os problemas são precedidos por todos os tipos de perturbações ruins na operação dos segmentos vertebrais-motores. É na região lombar que eles experimentam a maior tensão.

SintomasEu acho que muitos estão familiarizados com - um forte "tiro através de" dor nas costas, enquanto o último assume uma posição curvada forçada. Às vezes a dor dá às nádegas e coxas, é difícil andar, ficar de pé e, em geral, quero deitar e encontrar uma posição para que os lombos não doem e não “atire”.

Diferentes situações e infrações podem estar associadas a violações muito graves na coluna vertebral, incluindo o deslocamento das vértebras, a progressão da osteocondrose da coluna vertebral, a presença de uma hérnia intervertebral / vertebral, hérnia de disco, etc.

Alguém diria que era necessário ter menos ferro, mas, a julgar pela experiência de especialistas do perfil relevante, praticamente qualquer funcionário de escritório "por 30", que não levantou nada mais pesado que um dedo ou um rato apontador, tem mais problemas com a coluna do que um atleta fazendo peso com anos, seja um homem forte, um halterofilista ou um fisiculturista.

A razão é simples - um forte espartilho muscular ao redor da coluna o segura firmemente e não degrada significativamente os discos intervertebrais. Os últimos estão sempre em movimento, ou seja, devido ao movimento, o tecido cartilaginoso é alimentado, o que atrai nutrientes como uma bomba. Nenhum movimento - sem energia. Nenhum espartilho muscular - sem suporte para a coluna. Mas há aumento da pressão nos discos intervertebrais, que por causa disso degradam mais do que as cargas axiais dos levantadores de peso.

Adicione a isto a má postura e nutrição desequilibrada (a falta de proteína é uma das causas de problemas graves nas articulações, ligamentos e coluna). Mas vou contar sobre isso abaixo.

E agora, quanto à minha situação particular

Houve ferimentos quando ele não pôde se dobrar por causa da lombalgia, mas se endireitou sem problemas. Houve inverso - este é apenas o caso atual. E ficou estranho.

No passado, eu basicamente segava durante a prensagem com as pernas (nas últimas repetições eu relaxava e abaixava a laje muito baixa, dobrava minhas costas) ou o levantamento terra (eu também podia relaxar nas últimas repetições e puxar uma “protuberância”). Às vezes pesados ​​halteres demoravam ou, pelo contrário, abaixavam-se para o chão, dobrados nas costas, e também podiam ganhar uma “dor nas costas”. Aconteceu que se inclinou para a criança - clique! - e então você vai duas semanas "câncer".

Mas um par de anos atrás eu me livrei de todos esses problemas - controle durante os exercícios, tonificação e treinamento ativo dos músculos do núcleo, exercícios matinais - tudo deu um excelente resultado. Isso é apenas a velha é proruha.

Nos últimos dois meses, agacho suavemente sem um cinturão de levantamento de peso, de modo que a pressão e outros músculos estabilizadores são mais carregados, como resultado, mais energia é gasta (o que é bom para “secar”), os músculos treinam melhor. Cheguei a um peso decente de 125 kg, com o qual trabalho em três séries de 12 repetições. Ele aqueceu bem, agachou-se com um pescoço vazio, com 50 kg, com 90 kg, depois passou a trabalhar.

O primeiro, com 125 kg, realizou 12 vezes com bastante facilidade - sem cinto. O segundo também, sem cinturão, e 12 vezes foram muito mais difíceis, com algumas interrupções por segundo ou dois desde a oitava repetição. Na terceira abordagem, decidi usar um cinto. Zatuzhil ao máximo e, aparentemente, muito empurrado para cima. Além disso, a parte inferior das costas claramente relaxada - como uma cinta segura. No final, retornando a barra para as prateleiras após 12 repetições, senti desconforto na região lombar. Mas não prestou atenção, sem críticas e sem lumbago.

Então quatro aproximações de extensão de pernas que pesam de 80 para 109 quilogramas. E depois da quarta abordagem, quando tentei pegar uma barra de aquecimento (40 kg) por desejo pelo estômago, senti indelicadamente - estupidamente, não conseguir manter meu corpo com esse peso na posição correta - dor nas costas e vontade de me agachar.

Depois disso, algumas das três primeiras abordagens foram levantadas, a mesma quantidade - espremida das barras com seu peso, hiperextensão cuidadosamente feita e foi para casa com um corpo ligeiramente inclinado para a frente. Eu não conseguia me endireitar completamente - o tiroteio começou.

Suponho que, ao apertar o cinto com firmeza e deslizá-lo pela cintura, pude mover levemente as vértebras e, depois, durante a extensão, acidentalmente empurrei o corpo na parte inferior das costas e apertei o nervo. Ou é banal demais para os extensores das costas e da imprensa durante o agachamento, contando com o cinto, que não é usado nos últimos dois meses. Esta é uma boa ciência para mim no futuro - não para relaxar nem no cinturão de levantamento de peso!

Em princípio, saí com facilidade, quando cheguei a casa sozinho. Houve um caso no ginásio, quando uma pessoa, tendo abaixado sem sucesso a unidade, não podia ficar em pé depois disso. A ambulância levou embora. Ele também teve um simples aperto do nervo causado pela escoliose e um movimento acentuado com uma curva na parte inferior das costas, quando ele abaixou o bloco, mas os médicos tradicionalmente disseram:Sem cargas, não levante nada mais pesado que 3 kg", - e assim por diante. No entanto, este homem voltou ao ginásio um mês depois e praticou com sucesso, não reclama de suas costas, e ele se sente muito melhor depois de retomar o treinamento.

Minha lesão agora estava completamente fora do assunto no plano de fundo do programa de secagem, então tenho que me recuperar rapidamente. Foi o que eu fiz para isso.

Reabilitação rápida

Em uma sessão de treinamento malsucedida, ele cuidadosamente fez hiperextensão sem sobrecarregar, a fim de pegar um pouco de sangue na região lombar.

Quando eu fui para casa, eu fiz o máximo que pude para esta ginástica para alongar a coluna (isso é descrito em detalhes aqui):

«Como poderia“- isso é através da dor, mas de forma organizada, de modo que sem lombalgia selvagem e tensão desnecessária. Como eu poderia me curvar normalmente, mas tiro na parte inferior das costas quando me endireitei, era mais ou menos possível fazer apenas exercícios com números 1, 3, 5, 6, 7 e 11. O resto - de alguma forma e com dor nas costas, mas pelo menos alguma coisa . Mais uma vez, a ideia é que a coluna se estica um pouco e você vê que menos estresse estará no nervo, e mesmo no processo ele será liberado.

Eu não conseguia dormir de costas, só do meu lado. Embora, imediatamente pense em colocar um travesseiro sob seus pés, seria ok em suas costas. A propósito, durante tais ferimentos, há várias provisões para dormir e relaxar a seção lombar:


Eu não coloquei nada embaixo do meu lado, mas o travesseiro para mim era exatamente o mesmo da imagem do camponês azul translúcido - de uma forma especial e feito de látex natural, trazido da Tailândia. Coisa legal, eu recomendo. Embora tenha que se acostumar com isso. Mas então não haverá problemas com a coluna cervical, quando você se levantar de manhã e você não pode virar a cabeça por causa de um travesseiro desconfortável e uma má posição corporal em um sonho.

Também antes de dormir puxado cinto de aquecimento elástico assim:

Vendido em qualquer farmácia, e é muito mais conveniente do que um lenço ou uma almofada de aquecimento nas costas. E calor seco é altamente recomendado para lumbago. Eu arrastei este cinto sem removê-lo por dois dias. Além disso, coloque-o em treinamento na segunda e quarta-feira.

Das drogas usadas à noite, um par de comprimidos Ibuprofeno (apenas 400 mg) e uma pílula Paracetamol (500 mg) - e a dor foi ligeiramente aliviada e inflamação.

De sportpita começou a tomar complexo glucosamina-condroitina (apenas quatro meses se passaram desde o último compromisso) e colágeno hidrolisado (sempre com vitamina C e preferencialmente com flavonóides). Isso não é uma panacéia, nem um medicamento, mas sim um alimento para o tecido conjuntivo, incluindo os discos intervertebrais. Falaremos sobre ele mais detalhadamente abaixo, mas por enquanto continuarei com a experiência da reabilitação rápida.

Na primeira noite, qualquer revolução de lado a lado foi dada com dificuldade, escorregando da cama e rastejando sobre ela ocorreu com lombalgia. De manhã, sentir-se melhor foi melhor. Levantar-se, beber um copo de água, aminoácidos e colágeno (tomado com o estômago vazio meia hora antes das refeições) fez exercícios novamente. E novamente através da dor e do sofrimento, mas com cuidado, sem fanatismo.

Ele não se limitou em seus movimentos, embora os médicos digam, dizem eles, que é necessário descansar por alguns dias. Sábado é um dia de família, então eu andei com as crianças no complexo de entretenimento local, e no geral eu “andei” mais de 10 km neste dia e nada quebrou. À noite, estava cobrando de novo, o estado de saúde era ainda melhor do que de manhã, embora as costas continuassem a “disparar” durante um tremor desajeitado e só pudessem dormir de lado.

Domingo - da mesma forma. Cobrando pelas costas de manhã e à noite (eu poderia fazer os exercícios 2, 8 e 9 com tristeza pela metade, isto é, o nervo estava apertando cada vez menos, a distância entre as vértebras aumentava), mais 7,5 km de caminhada.

Na segunda-feira, cobrando novamente pela manhã e à noite, mais eu fui para a academia, apesar do fato de que ainda havia lumbago, e eu andei, ligeiramente inclinada para frente. Mas o movimento, como dizem, é a vida. Completamente encher os músculos com sangue na região lombar e, em geral, para limpar a linfa vale muito.

É verdade que ele cuidadosamente abordou a escolha de exercícios e sobrecarregar:

  • Em vez de agachamentos marcados com uma barra em seus ombros, ele fez uma plataforma com um pé (é melhor controlar a parte inferior das costas), e com um peso pequeno (90 kg) e muito lentamente, no modo de dinâmica estática (4-5 segundos para cada repetição de 12).
  • As pernas também soltam um pouco de peso (60 kg no momento de trabalho 109 kg) e também em estatodinâmica. By the way, as pernas carregadas não é pior do que quando se trabalha com pesos grandes.
  • Nas costas: 4 aproximações de apertar com aperto largo sem cargas, 4 aproximações de empurrão de alavanca (os lombos não são carregados nada, assim eu trabalhei quase com meu peso de trabalho de 80 kgs).
  • Em peitoral escolheu supino, mas não clássico, mas jogando as pernas no banco. Neste caso, quase não há carga na cintura e deflexão na mesma. Aliás, é assim que o peito é carregado neste exercício melhor de tudo, sem conectar músculos extras.
  • Da mesma forma fez a imprensa aperto estreito no tríceps.
  • Ombro Ele balançou com a ajuda de uma barra no queixo (um aperto levemente mais largo que os ombros, uma ligeira flexão para a frente, mais provavelmente até para o peito do que para o queixo).
  • No bíceps o clássico levantamento da barra, mas com um pequeno peso total de 30 kg e no modo de estatodinâmica, de modo a não sobrecarregar a parte inferior das costas, mas ao mesmo tempo, fazer o músculo bíceps funcionar bem.
  • No final, ele fez hiperextensão sem ônus.

Na manhã de terça-feira, já me sentia como um pepino, embora os céticos digam que, depois de um treino desses, eu não me levantaria. Movimento, uma abordagem razoável para a escolha de exercícios e exercícios de alongamento sobre as maravilhas de trabalho da coluna!

Na quarta-feira, ou seja, ontem, não havia mais lombalgia, e no treino permiti-me mesmo fazer calado morto com um peso perceptível (80 kg) e me afastar das barras com 25 kg no meu cinto (bombeando o peito). Além disso, havia um supino de perna única em estatodinâmica, puxamento de aderência estreito e empuxo bloco a peito com um aperto reverso, um supino sentado com inclinação mínima do banco (de modo que não havia carga axial grave na coluna) hiperextensão sem ônus. À noite, ginástica.

Hoje, em princípio, posso dizer que descobri completamente a lombalgia. Vou esperar uma semana com agachamentos e outras cargas axiais graves na coluna, mas não há desconforto na parte inferior das costas, na lombalgia ou na inclinação ao caminhar. Cinco dias em vez de 20-30, como foi no passado.

Sim, você pode dizer que eu arrisquei, eles dizem, você precisa de paz e tudo isso e em três dias tudo passará por si só com uma pequena pressão no nervo. Eu tentei mais de uma vez. É com este tratamento de medicina tradicional recomendado - quando há um mínimo de movimento e um máximo de descanso, além de muitas pomadas, e até mesmo alguns comprimidos antiinflamatórios ferozes - levei três semanas ou mais para me recuperar.

O método descrito acima não me ajuda pela primeira vez. Eu considero que seja a base ginástica para a coluna. Parece que a coisa mais simples, que leva 5 minutos da força, mas é o que dá o maior efeito. A propósito, faço isso de maneira permanente, só no horário habitual apenas pela manhã, sem uma sessão noturna.

Como prolongar a juventude das articulações e coluna

Agora, um pouco de trivialidade, que as pessoas comuns ignoram e continuam a procurar por pílulas mágicas.

As articulações e a coluna vertebral são, em sua maior parte, tecido conjuntivo (além do osso). Quando os problemas começam, surgem dores e dificuldades. Basicamente, o tecido conjuntivo consiste em colagénio, isto é, proteína fibrilar. Como outros tecidos, o conectivo se alimenta constantemente e requer um material plástico - os aminoácidos que compõem a proteína fibrilar (30% glicina, 25% prolina e hidroxiprolina, 11% alanina, também há creatina e outras cadeias, mas em uma quantidade muito menor) .

Com uma dieta normal e balanceada e o recebimento de uma quantidade suficiente de proteína de alta qualidade dos alimentos (de 1 g por kg de peso corporal para mulheres e de 1,5 g para homens), é suficiente renovar o tecido conjuntivo. Se a dieta é principalmente açúcar, gorduras trans, carboidratos simples e outros restos de alimentos - que tipo de material plástico para ligamentos e articulações podemos falar?

Isto é, a base é a nutrição. Recomende geléia para comer. Na verdade, é um colágeno desnaturado em gelatina. Como uma opção - gelatina de comida, mas não na sua forma pura. Vale a pena fazer uma espécie de gelatina espessa (para ser como “geléia de ursos”), que também inclui vitamina C e flavonóides, que são necessários para a digestão do produto e sua decomposição no organismo para os aminoácidos desejados. Boris Tsatsulin tem uma receita de trabalho:

Mas, novamente, isso não é um tratamento, mas apenas nutrição, ou, digamos, a saturação do corpo com os aminoácidos necessários, se antes havia uma deficiência. Para sentir o efeito, você tem que comer essa gelatina por um mês ou dois por 0,2 g de gelatina por 1 kg de peso corporal por dia. Ou seja, um mujique de 100 quilos precisa consumir 20 g de gelatina por dia.

Quanto ao colágeno hidrolisado, esta é uma opção mais cara. Produto ainda mais processado e pronto a comer do que a gelatina. Mas o efeito é o mesmo. Então, se você está com preguiça de se preocupar com geléia, então você pode comprar colágeno hidrolisado, mas não se esqueça de tomá-lo com vitamina C, flavonóides e vários minerais.

Acima é importante, mas apenas um componente da saúde da sua coluna e articulações, incluindo os joelhos, com os quais as pessoas têm mais problemas.

O segundo componente é o movimento! O tecido cartilaginoso não se alimenta às custas de músculos sanguíneos. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.

Além disso, no caso da coluna vertebral, também é necessário um poderoso espartilho muscular em torno de modo que as vértebras não estejam em alguns discos intervertebrais. Os músculos também precisam mantê-lo. No caso dos joelhos - quadris fortes e harmoniosamente desenvolvidos também são uma garantia da saúde dessas articulações. Ou seja, balançando as pernas, desenvolva o quadríceps da coxa e a superfície posterior.

E o músculo, especialmente na parte inferior do corpo, é um componente muito importante do sistema cardiovascular. As pessoas costumavam considerar o coração como um órgão separado que impulsiona o sangue dentro do nosso corpo. Mas é apenas um motor e uma válvula que define o movimento do sangue e o impulso inicial. São os músculos que ajudam a empurrá-lo por todo o corpo dentro do círculo vicioso. Quanto menos eles trabalham, menos movimento, maior a carga sobre o coração e, em seguida, os problemas com a pressão, com vasos, com varizes. Se você adicionar o fumo aqui (que mata completamente os vasos sanguíneos), obtém-se uma imagem geralmente triste.

Então, amigos e queridos leitores, o movimento é a vida. Mesmo que às vezes se mexa, e muitas vezes - preguiçoso. Não seja preguiçoso, senão a vida passará.

P. S. Se houver pelo menos algum desconforto na parte inferior das costas e houver uma possibilidade potencial de lombalgia durante a extensão (ou seja, eles não se recuperaram totalmente), você não deve experimentar um orgasmo enquanto está deitado de costas. Melhor do lado. Embora você possa experimentar, é uma experiência bacana e as sensações serão lembradas por toda a vida :).

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Treinamento em dor aguda

É claro que o treinamento na fase aguda da doença deve ser cancelado e consultar um médico para diagnóstico, uma vez que essa dor pode causar hipertonia muscular e hérnia intervertebral. Se você tem uma hérnia que não o incomodou antes, mas agora você sente dor, isso indica o início do processo inflamatório. Inchaço formado, que aperta as terminações nervosas nos tecidos circundantes, causando dor. Quando a hérnia começa a se formar, não há dor, mas o tom e a funcionalidade dos músculos são perturbados.

O primeiro passo é consultar um médico sobre medicamentos anti-inflamatórios e métodos de fisioterapia para interromper o processo inflamatório e aliviar o inchaço. Massagem e terapia manual não aliviam a inflamação, mas dão apenas um efeito de curto prazo. Não é necessário experimentar - consulte um médico e inicie o tratamento.

Quando a dor desaparece, retorne ao esforço físico, mas não ao programa anterior (calorizador). É necessário realizar pelo menos um mês de exercícios para fortalecer o sistema muscular e os músculos esqueléticos. Só depois disso você poderá retornar ao treinamento completo. Sobre isso, também, deve pedir ao médico para descobrir o seu testemunho e contra-indicações. A maioria dos médicos não quer se responsabilizar, por isso muitas vezes é aconselhável cancelar a atividade física. Nesse caso, é melhor entrar em contato com um médico que esteja envolvido na reabilitação e possa atualizá-lo sobre o treinamento. Já com esses compromissos deve vir ao treinador. Se você encontrar um médico assim sem sorte, procure um treinador com as qualificações de um reabilitologista.

Treino com dor nas costas moderada

Se o diagnóstico de hérnia não for confirmado, mas você estiver preocupado com a dor de intensidade moderada, observe o programa de treinamento.

O que deve ser excluído:

  1. A carga axial na coluna (em pé, haltere / haltere, agachamento e lunges com uma barra, inclina-se com uma barra, tração do chão). Todos esses exercícios podem ser substituídos. Por exemplo, use simuladores para leg press, extensão, flexão, informações sobre as pernas e leg press, e fique de pé enquanto está sentado.
  2. Tração horizontal sem fixação da coluna (tração horizontal, haste de tração na inclinação, halteres de tração na inclinação). Em vez disso, você pode usar o simulador para impulsionar a alavanca ou fazer uma tração com halteres de uma mão sobre o banco em um ângulo de 30 graus. Quando você descansa seu abdômen e peito em um simulador ou banco ao fazer exercícios para os músculos mais largos de suas costas, você tira a carga da coluna vertebral. A maioria dos exercícios deve ser feita deitada ou sentada.
  3. Hyperextensions, torcendo em uma prensa em uma cadeira romana, focalizando nas barras e no chão com uma separação da cintura - todos estes exercícios põem a seção lombar abaixo da tensão enorme, capaz de causar ou aumentar a dor.
  4. Cintura de alongamento - viola a estabilidade. A região lombar das costas deve apoiar a coluna e não cambalear pelo mundo. A violação de sua estabilidade exacerba a condição. Alongamento e yoga terão que fazer uma pausa.
  5. Visto na barra horizontal - aumenta a compressão e a dor. Enquanto estiver suspenso, ocorre contração dos músculos das costas profundas, não o relaxamento.
  6. Saltando, correndo - crie uma carga de choque na coluna, é melhor substituí-los por um cardio longo e de baixa intensidade.

Com dor na região cervical, deve-se ter cautela ao fazer o supino e sentado, também abandonar a barra horizontal, o supino devido à cabeça e impulso da unidade superior atrás da cabeça. Os dois últimos exercícios são um dos mais prejudiciais e perigosos - eles levam a uma lesão cumulativa, eles não devem estar no programa mesmo em pessoas saudáveis.

Se você quer relaxar os músculos das costas depois de um treino, então uma boa opção seria ficar na posição fetal, usar um fitball ou ir para a piscina. Nadar na piscina vai bem com exercícios no ginásio.

Todas as recomendações acima serão relevantes para as pessoas que retornam ao treinamento após uma exacerbação. Ressaltamos que cada caso deve ser discutido com o médico.

Prevenção de dor nas costas

Para evitar o agravamento, é necessário construir corretamente o processo de treinamento. Isso ajudará você a dominar as técnicas corretas de exercício, um programa de treinamento equilibrado, fortalecendo as nádegas e a imprensa.

  1. A técnica correta do exercício - mantenha sempre uma posição neutra na coluna e uma deflexão natural na parte inferior das costas, nunca levante pesos do chão, arredondando as costas, fazendo um agachamento, levantando o peso com as pernas, não com as costas.
  2. Um programa balanceado significa que o volume da carga (exercícios, aproximações, repetições) será balanceado ao longo dos planos. Você pode usar um programa simples para iniciantes, ajustá-lo por conta própria ou entrar em contato com seu personal trainer.
  3. Os músculos glúteos e os músculos retos do abdômen ajudam a manter a posição correta do corpo. Quando eles são fracos, os problemas começam. Os melhores exercícios são agachamentos com um haltere ou com um peso (agachamento de cálice), ponte de nádega, barra, torcendo sem perder a cintura.

Atenção para si mesmo, adesão à tecnologia na formação e na vida cotidiana, o exercício adequado e um estilo de vida ativo são a melhor prevenção de distúrbios do sistema músculo-esquelético (calorizador). Mesmo que já existam problemas, nunca é tarde demais para começar a treinar corretamente, para não agravá-los.

Por que o exercício físico provoca dor lombar

Exercício, yoga, pilates podem ser as causas da dor. Se uma pessoa levantasse peso, fizesse um asana com uma deflexão durante a ioga, fizesse agachamentos e imediatamente sentisse uma dor na região lombar durante um treino ou depois, era possível que uma lesão fosse recebida.

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O desconforto após o treinamento esportivo é um sinal de que os músculos funcionaram, eles foram energizados. Sem dor, não há progresso e crescimento muscular. Qualquer atleta deve distinguir a dor nas costas, que é o resultado de exercícios não traumáticos, mas dando a carga desejada nos músculos, da dor resultante da lesão.

Atividades esportivas são mais frequentemente a causa de protrusão na região lombar do disco intervertebral além da coluna vertebral (protrusão), levar a beliscar as raízes nervosas e vasos. Isso pode ser sentido imediatamente durante o esporte. Neste caso, você deve consultar imediatamente um médico que fará uma referência para ressonância magnética, tomografia computadorizada e raios-x da coluna vertebral.

Como se proteger

  • Siga a técnica do exercício.
    Os problemas com a coluna lombar são mais freqüentemente causados ​​por desempenho inadequado de agachamentos com pesos livres, execução de levantamento terra, ataques, prensas. Para que a carga seja distribuída adequadamente sobre a coluna, ela deve manter todas as suas curvas naturais ao realizar exercícios. Isso é chamado de posição neutra da coluna. Ao realizar agachamentos com uma barra, levantamento terra, levantando um monte de peso que você não pode dobrar na parte inferior das costas, você precisa esticar a imprensa.
  • Fortalecer o espartilho muscular.
    Uma visita à piscina, treinamento em simuladores para bombeamento de músculos das costas, trabalhando com uma certa amplitude em um determinado plano será benéfico, e o risco de lesões será minimizado.
  • Use os serviços de um profissional.
    Realize vários treinamentos com um treinador para dominar a técnica correta de treinamento de força.

Esportes

Quando praticando fitness, o principal princípio não é prejudicar a saúde, mantendo uma forma bonita do corpo. Mas às vezes até os exercícios mais familiares contribuem para o aparecimento de peso e dor nas costas.

  1. Correndo
    Sem correr, quase nenhum treinamento começa. Se você se mover corretamente, não haverá nenhum dano em sua parte inferior das costas. As melhores opções de treinamento são de 2 a 3 vezes por semana. A grande sobrecarga para a lombar é de 6 exercícios por semana.
  2. Yoga e Pilates
    Yoga também sob certas circunstâncias leva a problemas com a região lombar. Ao realizar asanas com deflexão, não se deve ser muito zeloso, especialmente com músculos não treinados e espremidos. É melhor começar o desenvolvimento de yoga com versões leves de poses, sem flacidez excessiva.
  3. Agachado com uma barra, todos os tipos de deadlifts (clássico, estilo de sumô, empurrado nas pernas retas).
    Durante a execução do levantamento terra, o levantamento de peso com movimentos dentro da fisiologia, os músculos funcionam normalmente, mas se você tentar levantar mais do que precisa, então há um risco de quebra da fibra e o aparecimento de dor severa.

Lombalgia: o que fazer

  • O que limitar
    Exercícios com maior carga axial na coluna quando o peso é pressionado de cima. Ou seja, você deve evitar agachamentos com halteres, lunges com pesos, barras de pressão, bem como exercícios com halteres em pé, dobrando e girando o corpo. É melhor desistir de tempo para correr, pular, aeróbica, pois eles dão uma tremenda carga na coluna. Se, depois de agachado, houver desconforto na parte inferior das costas, então vale a pena rever o peso da barra, para ver se a dor permanecerá com menos peso. Você pode usar um cinto especial para treinamento de força.
  • O que é permitido
    Pelo menos dez minutos de exercício são necessários antes do exercício, para que os músculos aqueçam e adquiram a elasticidade necessária. É melhor fazer exercícios com apoio horizontal, prensas no banco, exercícios em fitball. A parte de trás não deve romper com o suporte.

Uma visita à piscina é necessária para descarregar a coluna. Mas você deve nadar de costas ou de barriga para baixo, deixando cair o rosto na água. O nado livre nadando na parte de trás da piscina estica perfeitamente a coluna, o que é especialmente importante para a dor em geral, com danos aos discos intervertebrais.
Você pode fazer uma pequena quantidade de agachamentos, mas sem pesar, apoiado em uma cadeira, torcendo no chão ou fitball, sem levantar a cintura, pendurado na barra, prensas, fiação de halteres, deitado de costas, no banco. Para as costas, você pode realizar exercícios em uma barra horizontal ou em uma prancha inclinada, levantando alternadamente uma ou outra perna para cima. Fazer puxando asanas de ioga e pilates.

Atividades esportivas para hérnia lombar

Muitas vezes, o peso quando em pé, correndo ou caminhando sinaliza uma hérnia da coluna lombar. Neste caso, você deve ter cuidado com o exercício. Se houver dores agudas depois de praticar esportes, os motivos podem estar escondidos nos problemas com os discos intervertebrais. Neste caso, é necessário fazer tomografia computadorizada e ressonância magnética e, em seguida, consultar um neuropatologista - um osteopata, que irá selecionar o complexo de tratamento ideal.
Para a hérnia espinhal, os osteopatas não recomendam pendurar e puxar para cima em uma barra horizontal. A coluna está esticada, o peso se move para a parte inferior das costas, para que você possa agravar o quadro clínico da doença. Depois de se exercitar na barra horizontal, quando uma pessoa salta dela, uma hérnia entre as vértebras pode ficar comprimida, levando a problemas mais sérios.
Como é proibido pendurar verticalmente em uma barra horizontal com hérnia lombar, é melhor fazer o alongamento da coluna em uma barra horizontal especial na posição horizontal, na qual a carga é distribuída igualmente entre todas as partes da coluna. Essa barra horizontal está em centros especializados para o tratamento da coluna vertebral.

Ajuda com dor

Se você tem uma parte inferior das costas pesada durante o exercício, você deve reduzir a carga nas costas ou parar de se exercitar completamente até descobrir o motivo. Anexar gelo para a parte inferior das costas ou garrafa de água quente com água fria. Isso impedirá a propagação da inflamação dos músculos vizinhos. Se o lombo está dolorido devido a nervos comprimidos, a dor vai desistir na perna. Neste caso, uma visita ao médico é necessária, e a primeira ajuda será descanso seco, quente e completo.
Uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada deve ser realizada, pois às vezes as causas do desconforto estão na hérnia da coluna vertebral. A ressonância magnética permite avaliar a condição dos músculos, e a TC mostrará alterações na estrutura óssea da coluna. É com a ressonância magnética que o diagnóstico deve começar, e então os raios-X e tomografia computadorizada devem ser feitos. O poder da máquina de ressonância magnética deve ser de 1 Tesla e mais.

As causas da dor são diferentes. Se apareceram durante os esportes, é melhor entrar em contato com um especialista em terapia de exercícios, que de acordo com os resultados dos testes, tomografia computadorizada, ressonância magnética, ultra-som irá selecionar os melhores exercícios para aumentar a resistência e flexibilidade que não trará danos.

Então, como não rasgar a parte inferior das costas?

  1. Como a região lombar sofre com frequência durante os exercícios de força, deve-se prestar especial atenção a eles, ou melhor, a correção de seu desempenho. Monitore cuidadosamente a posição de todas as partes do corpo, preste atenção especial para as costas. Não é por nada na descrição para muitos exercícios indica que as costas devem ser retas. Essa posição permite preservar a integridade dos tecidos musculares e protegê-los o máximo possível das lágrimas e entorses.
  2. Escolha o peso certo. Danos nos músculos lombares são mais frequentemente o resultado de um aumento do estresse. E isso é devido a muito peso. Então, para evitar lesões, pegue a massa corretamente. Para determinar exatamente, é melhor procurar ajuda de um treinador. Ele avaliará sua condição e determinará qual peso será o mais ideal.
  3. Não escolha exercícios muito difíceis, especialmente se você for um iniciante. Estes incluem aqueles que envolvem o movimento do corpo com uma grande amplitude, isto é, com um grande desvio do eixo do corpo. Então, se seus músculos não estão preparados, comece com o mais simples.
  4. Tente fornecer suporte para a parte inferior das costas durante os treinos. Isso significa que as costas devem estar apoiadas em uma superfície. Ou seja, exercícios com pesos são melhor realizados na posição sentada e descansando o corpo na parte de trás do simulador. Se não houver suporte, o risco de lesão aumentará.
  5. Ao levantar projéteis pesados, tente colocar a carga máxima nas pernas e não nas costas. Ou seja, se você precisar pegar a barra, primeiro sente-se, segure bem o pescoço com as duas mãos e, em seguida, levante-se, endireitando as pernas. Neste caso, as costas devem permanecer retas.
  6. Não faça movimentos bruscos! Os músculos devem ser alongados gradualmente, somente neste caso é possível preservar sua integridade e evitar danos. E se você forçar os eventos e tentar realizar o exercício o mais rápido possível, fazendo movimentos bruscos, isso pode levar a rupturas dos músculos da cintura, e isso é extremamente desagradável e requer uma recuperação longa.
  7. Lembre-se de quão importante é o aquecimento! Ajudará a “aquecer” os músculos das costas e a prepará-los para cargas completas. O sangue fluirá para os tecidos musculares, tornar-se-ão mais elásticos e, portanto, alongar-se-ão bem e o risco de dano diminuirá significativamente. Para preparar a região lombar para treinar, você pode inclinar o casco para trás e para frente, bem como em direções diferentes. Mas ainda assim, tenha cuidado e não faça movimentos bruscos. Mantenha o aquecimento pelo menos 5 a 10 minutos.
  8. Sem cargas elevadas! Mesmo os músculos mais treinados podem ser danificados se tiverem uma carga enorme. Portanto, em primeiro lugar, não sobrecarregue e, em segundo lugar, aumente a carga gradualmente para que os tecidos musculares possam se acostumar e se adaptar.
  9. Ao realizar exercícios complexos com ponderação, você pode usar um cinto de ginástica especial. Ele consertará as costas na posição correta e não permitirá que ela dobre com força. Mas aplicar esse dispositivo é constantemente impossível. O fato é que, com o apoio constante, os músculos não funcionam adequadamente, por causa dos quais eles podem começar a enfraquecer e subsequentemente atrofiar. А слабые и нетренированные мышцы травмируются гораздо чаще, нежели укреплённые.
  10. Если вы ощущаете сильное напряжение в спине, немедленно прекратите упражнение. Отдохните, помассируйте поясницу, чтобы обеспечить приток крови к мышцам. Затем попробуйте возобновить тренировку, но при условии сниженной нагрузки. Если дискомфорт не исчезнет, то лучше стараться спину не задействовать, иначе избежать её травмы не получится.
  11. Treine suas costas. Se os músculos forem treinados e fortes, o risco de dano diminuirá significativamente. Como conseguir isso? Todas as aulas prestam atenção às suas costas, mesmo que você decida trabalhar em outra parte do corpo. Realize pelo menos um exercício em que os músculos das costas inferiores serão usados. Estes podem ser cantos ou subidas do casco, curvas e assim por diante. E se você quiser reduzir o risco de quebrar as costas o máximo possível, faça um exercício simples todos os dias. A duração de tal mini-treino pode ser de 5 minutos, mas isso será suficiente para fortalecer.
  12. Cuidado com a velocidade. Deve ser confortável. Não se esforce para realizar mais repetições e abordagens por um determinado período de tempo, porque não a qualidade e a velocidade são importantes, mas a qualidade. Então não se apresse em lugar algum. Faça tudo na velocidade especificada na descrição do exercício ou recomendada pelo treinador. Com o rápido desempenho dos músculos, cansa-se muito mais rapidamente, mas ao mesmo tempo são trabalhados de forma incompleta.
  13. Tente conectar os músculos abdominais. Uma vez que eles também estão parcialmente envolvidos na função de fornecer uma certa estrutura muscular para a coluna, se você usá-los, você pode remover parte da carga dos músculos das costas. Portanto, se você precisar levantar a carga, tente esticar a impressora. Você verá, os lombos se esforçarão muito menos.

Tenha cuidado e proteja sua parte inferior das costas durante a aula!

Como não rasgar suas costas enquanto pratica esportes

A aproximação da primavera aumentou drasticamente o número de visitantes de esportes e academias: todo mundo quer perder peso rapidamente e obter a figura perfeita. Para alcançar o objetivo desejado, muitos estão prontos para levantar pesos e bombear músculos da manhã até a noite. Mas o zelo excessivo pode trazer resultados opostos. Para a educação física ajudou a fortalecer os músculos e não causou dor nas costas, você deve seguir algumas regras.

• Para não estragar as costas e evitar dores nas costas, deve aquecer bem antes de treinar. O aquecimento adequado torna os ligamentos elásticos e as vértebras flexíveis, o que reduz significativamente o risco de lesões durante as cargas de energia. Tempo de aquecimento - pelo menos 10 minutos. Deve conter exercícios que promovam o alongamento leve de todo o corpo e o aquecimento dos músculos. No final das aulas deve fazer exercícios de alongamento que contribuam para o resfriamento dos músculos.

• Se você não esteve envolvido em esportes antes, comece a aumentar a carga gradualmente. Não tente atingir rapidamente resultados altos. Caso contrário, você não melhorará sua saúde, mas encontrará uma situação em que suas costas doerão e provocará o desenvolvimento de muitos problemas que exigirão tratamento e dinheiro a longo prazo.

• Para evitar situações desagradáveis, você deve aprender a sentir seu corpo. Neste caso, você pode parar a tempo e evitar lesões. Para aprender a sentir o trabalho do sistema músculo-esquelético, você deve realizar os exercícios lentamente, usando primeiro um pouco de peso. Com o tempo, o corpo sinaliza quando precisa descansar e quando é possível aumentar a carga. Graças a essa abordagem, até mesmo o peso extremo não causa dor nas costas.

• Não se esqueça de dormir. A falta de sono não permitirá que você se reúna e se concentre, para conseguir uma boa coordenação, o que pode causar erros na implementação de exercícios e lesões complexas.

• Atenção importante deve ser dada à nutrição adequada, que é capaz de fornecer ao corpo todas as vitaminas e minerais necessários. Com a falta de cálcio, os ossos se tornam frágeis e os músculos perdem força. Portanto, mesmo cargas menores podem causar lesões e dores nas costas. Com deficiência de magnésio, espasmos musculares e cãibras são possíveis.

• Igualmente importante é a água. É necessário beber pelo menos 2-3 litros por dia. Mas álcool é melhor excluir. Ele remove o fluido do corpo e causa um bloqueio de capilares que trazem nutrientes para as células do corpo. Como resultado, a coordenação de movimentos se agrava, o que afeta negativamente as conquistas esportivas.

• Aqueles que foram feridos antes, ou sofrem de problemas nas costas, são recomendados para usar espartilhos especiais e cintos que aliviam a carga nas costas. Além disso, existem vários medicamentos antivirais que ajudam a aquecer os músculos antes de praticar esportes.

• Esteja ciente de que seus músculos das costas não foram projetados para levantar pesos. Portanto, à menor sobrecarga, as costas começam a doer. A técnica correta ajudará a prevenir uma situação desagradável, permitindo que os músculos da coluna trabalhem em conjunto com os músculos abdominais. Levantando o peso, você precisa carregar os músculos das coxas, nádegas e músculos da panturrilha, e não os músculos das costas. No caso oposto, os músculos das costas não serão capazes de lidar com as cargas, por causa das quais haverá dor na parte inferior das costas.

"ARTHRO-ACTIVE" no tratamento de lesões esportivas

Em lesões esportivas, muitas vezes é recomendado o uso de preparações tópicas na forma de pomadas, géis, cremes, etc. Isso evita efeitos colaterais indesejáveis ​​e cria a concentração terapêutica necessária da droga na lesão. Por exemplo, para aliviar a dor e a inflamação, o Bálsamo de AQUECIMENTO ARTRON ACTIVO provou-se bem.

Estudos clínicos mostraram que o uso de bálsamo ARTRONATIVO em atletas profissionais com várias lesões do sistema musculoesquelético ajuda a se livrar rapidamente do desconforto e da dor, aliviar a inflamação e o inchaço. Bálsamo "ARTRO-ACTIVE" tem um efeito de aquecimento, portanto, ativa a circulação sanguínea na área lesada e melhora a mobilidade e função da articulação afetada. Após uma semana de uso do bálsamo ARTHRO-ACTIVE, uma melhora notável é observada.

Bálsamo "ARTRO-ACTIVE" também pode ser usado como agente de aquecimento antes de praticar esportes. Para fazer isso, aplique um bálsamo nas articulações das articulações - joelho, cotovelo. Impedindo assim a ocorrência de lesão em caso de exercícios realizados sem sucesso.

Muitas vezes confrontado com o problema da dor nas costas ou articulações?

  • Você tem um estilo de vida sedentário?
  • Você não pode se orgulhar de postura real e tentar esconder sua inclinação sob a roupa?
  • Parece-lhe que isso logo passará por si só, mas a dor só se intensifica.
  • Muitas maneiras tentaram, mas nada ajuda.
  • E agora você está pronto para aproveitar qualquer oportunidade que lhe proporcione uma sensação de bem-estar há muito esperada!

O que fazer se você rasgou suas costas

1. Assim que houve um colapso das costas - primeiros socorros, é uma pomada com efeito anestésico. Agora os farmacologistas oferecem dezenas de drogas, mas sua opinião deve recair sobre drogas com um efeito de resfriamento e não de aquecimento. Então vou explicar por quê. Você não deve massagear sem compromissos especiais. As manipulações devem ser alfabetizadas e realizadas por um profissional médico. E para algumas condições de sua massagem nas costas é completamente excluído. NÃO use pomadas de aquecimento para aliviar a dor! O processo inflamatório no coração da sua dor já está acontecendo. Meios com o efeito de "calor" irá melhorar o processo de inflamação. O "NÃO" categórico aplica-se a compressas quentes e banhos durante o período agudo da sua dor.

2. Fazer sem intervenção médica com dores nas costas não funcionará. Mas você não precisa ir a nenhum médico. Os especialistas ajudarão você a vertebrologistas ou cinesioterapeutas. Eles trabalham diretamente com a dor e suas causas. Especialistas não confiam nos sintomas. O diagnóstico é baseado em todos os indicadores, análises e resultados da pesquisa.

3. Agora sobre os exercícios de dor em casa. Aqui é o mais comum, mas acredito que uma maneira eficaz de eliminar o estado agudo das suas costas. Por exemplo:

  • "Cat-dog" de quatro a 20-30 repetições.
  • Torcendo deitado no chão com as pernas dobradas. Tente cotovelos para obter os joelhos na expiração (20-40 repetições).
  • Em seguida, tome um banho de contraste, mas sim um banho frio (muito frio) por 5-10 segundos.
  • Depois disso, será muito mais fácil fazer um alongamento complexo em qualquer ordem dentro de 10 a 15 minutos. Por exemplo, conforme mostrado à esquerda.

Se necessário, estes exercícios podem ser realizados 2-3 vezes ao dia e, claro, terminam com uma ducha fria e estrias. Prepare-se para o fato de que os primeiros passos nessa direção parecerão dolorosos para você. Mas não se desespere, dia após dia, você vai se recuperar muito mais rápido do que apenas deitado na cama e tomar injeções.

Medidas preventivas ajudarão a reduzir o risco de bater nas costas. É necessário fortalecer a coluna, torná-la mais flexível. Maus hábitos saem da vida. Atividade física regular, condicionamento físico contribui para a mobilidade geral, torna os músculos elásticos e fortes. Além disso, aqueles que quebraram as costas, os médicos geralmente recomendam uma piscina como uma reabilitação. Exercícios preventivos de aqua dão bons resultados a pacientes que sofreram lesões na coluna.

E lembre-se, antes de tomar muito peso, pergunte-se: Por que você está fazendo isso? Para viver ou para um corpo saudável? Se para a saúde, não levante pesos grandes que ameacem quebrar suas costas. Um corpo bonito pode bombear cargas menos perigosas! Lembre-se disso.

O autor do artigo: Petrenko Roman Andreevich - instrutor de cinesioterapia. Trabalha de acordo com o método de S. Bubnovsky. Petrenko Roman está à esquerda na foto e o próprio Bubnovsky está à direita. Para qualquer dúvida, escreva Roman para o email [email protected]

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Como levantar e mover pesos

A saúde da coluna é extremamente importante para a vida humana normal.
A causa mais comum de lesões nos discos intervertebrais é a incapacidade de trabalhar com pesos.

A estatística onisciente afirma: aproximadamente a cada três habitantes do planeta sofre hoje de doenças da coluna vertebral, e a perda de capacidade de trabalho associada a eles está em pé de igualdade com doenças respiratórias. E não é tanto o peso dos itens que levantamos.

Quando levantamos pesos? Algumas profissões estão diretamente relacionadas ao levantamento e transferência de objetos pesados. Por exemplo, o vendedor no supermercado para o dia carrega uma enorme massa de mercadorias.

Mulheres jovens que têm filhos pequenos geralmente as tomam em seus braços, e o peso de uma criança de um ano já pode exceder 10 quilos.

Sacos de comida podem ser bastante pesados.

Mesmo que você vá de carro da loja até a casa, às vezes, transferi-los do carro para o apartamento às vezes pode ser o suficiente para provocar uma exacerbação da osteocondrose ou radiculite.

Especialistas acreditam que o disco intervertebral na coluna lombar é capaz de suportar uma carga de mais de quatrocentos kg / cm. E isso significa que uma pessoa pode muito bem levantar esses quilos. E a espinha vai sobreviver! Isto é provado não apenas pelos detentores de recordes de levantamento de peso, mas também pelos simples movedores. A questão toda é como levantar pesos.

Por que as regras são tão importantes

Poucos de nós pensam sobre o fato de que existem regras para levantar pesos. Embora uma regra seja conhecida por muitos desde a infância: “Não levante pesos, senão você rasgará suas costas”.

Mas quantos de nós temos obedecido ou entendido o que esse aviso significa? Além do cuidado de nossos entes queridos, é importante cuidar de você de forma independente.

Isso não significa que vale a pena carregar apenas objetos leves, quase sem peso, mas é necessário aprender a levantar, transportar e baixar corretamente objetos pesados!

Aqui estão as conseqüências do não cumprimento das regras:

  • Dor nas costas
  • Hérnia
  • Distúrbios da coluna vertebral,
  • Radiculite
  • Veias varicosas,
  • A omissão do útero nas mulheres.

Pior de tudo, se os músculos das costas já estão enfraquecidos e, em seguida, levantar coisas pesadas vai se revelar um fardo insuportável para a coluna vertebral. Se você começar a trabalhar e levantar pesos, escute o que seu corpo sinaliza. Se você está passando por dificuldades, dor, isso indica problemas de saúde ou erros nas ações:

  • osteochondrosis, hérnia, ciática,
  • curvatura da espinha
  • não observância da técnica de levantar coisas,
  • transferência de carga para um lado
  • cálculo incorreto do peso do objeto.

Como levantar coisas pesadas corretamente, de modo a não prejudicar a coluna vertebral e parte inferior das costas, que sofrem principalmente de distribuição inadequada da carga?
Coisas pesadas precisam levantar os pés! Ou seja, você precisa levantar de forma que a maior parte do peso do objeto levantado seja responsável pelos músculos das pernas, removendo assim a carga excessiva das costas e da região lombar. Se você levantar o objeto pesado errado (por exemplo, pesando 20-50 kg), você pode se machucar, sem mencionar o alongamento.

Abaixo estão dicas simples para reduzir a carga na coluna e manter a saúde em todo o corpo.

1. Faça seu corpo estável. As pernas devem estar separadas na largura dos ombros, uma perna ligeiramente à frente da outra. Se necessário, reorganize suas pernas para uma posição mais estável. Sapatos e roupas devem ser confortáveis.

Sente-se nas ancas, pressione o objeto para si e, mantendo as costas retas, levante-se.

2. Caindo, dobre apenas as pernas nos quadris e joelhos.

Se necessário, incline um joelho no chão e deixe o outro em uma posição reta, de modo que o peso do corpo e do peso seja distribuído uniformemente.

3. Certifique-se de manter a postura correta. Olhe para a frente, mantenha as costas retas, peito para frente, ombros esticados. Ao trabalhar com pesos, a coluna deve sempre permanecer reta.

Então a carga é distribuída uniformemente e não há nenhum perigo particular. Isso se aplica tanto ao levantamento da carga quanto ao seu transporte.

4. Levante-se lentamente, endireitando os quadris e os joelhos (não dobre para trás!).

Mantenha as costas retas, incline-se para a carga.

5. Mantenha a carga o mais perto possível do corpo.se possível, desejável - no umbigo. O peso é distribuído para as duas mãos. Quanto mais próximo o centro de gravidade da carga estiver da coluna, menor será o esforço necessário para manter as costas.

Com uma carga para trás dobrada no disco intervertebral na coluna lombar aumenta em 20 vezes. Se o objeto for de forma incomum, tente mantê-lo de tal maneira que a parte mais pesada esteja localizada o mais próximo possível do seu corpo e esteja localizada no nível do cinto.

Mova se necessário mova-se em pequenos passos.

7. Se possível carga pesada dividida em pequenas partes. A regra de ouro é válida: - "você vai mais devagar - você continuará". Um saco pesado, mala, qualquer carga pesada não é recomendado para ser transportado em uma mão.

Isto é especialmente verdade quando se desloca por longas distâncias. Não seja preguiçoso - divida a carga para poder carregá-la com as duas mãos. Importante pode ser qualquer coisa pequena.

Por exemplo, quando você carrega produtos em um pacote do tipo camiseta, suas mãos são colocadas com as costas da mão para a frente. A transferência de peso em tal posição das mãos prejudica menos a coluna, já que os músculos de todo o tronco “ajudam”

Deve ser realizado em ambas as mãos, especialmente se você tiver que trabalhar com eles por um longo tempo. Isso distribuirá uniformemente a carga na parte de trás. A carga na coluna é muito menor.

9. Carregar pesos em longas distâncias é melhor nas costas, não nos braços. Uma boa opção para transportar coisas é uma mochila. Com isso, muito peso é distribuído harmoniosamente nos ombros, espinha dorsal, lombar e a probabilidade de lesão é significativamente reduzida.

10. Não leve malas pesadas em seu ombro. A melhor saída é um saco com rodas ou uma mochila. Para rolar uma carga pesada é muito mais fácil.

Mas tenha em mente que, no caso em que você precisa entrar em um transporte público com um carrinho, é melhor primeiro levantar o carrinho no estribo, por exemplo, o ônibus (lembre-se de que as costas estão retas).

Quando você puxa para dentro do ônibus, você tem que dobrá-lo, então a carga na coluna aumentará muitas vezes.

11. Se você quiser mover qualquer objeto pesado no avião, então é melhor empurrar do que puxar.

Ao levantar 50 kg de peso. a uma altura de 75 cm, com uma inclinação para trás, a carga no disco será de 750 kg, enquanto a área do suporte de disco não for maior que 2,5 cm.

Não está correto

  • Não tente levantar pesos inclinando-se para a frente.

Como levantar pesos. usando o poder das pernas. Com as costas retas, sem sobrecarregá-la. A primeira foto é ações erradas ....

  • Nunca levante objetos pesados ​​acima do nível dos ombros - há uma carga na coluna. Se você precisar levantar a carga acima da cabeça, use uma escada ou cadeira.
  • Ao transportar cargas, é inaceitável inclinar-se para a frente ou desencaixar para trás.
  • Evite girar ou torcer o corpo ao levantar ou mover objetos pesados. Esta ação é a causa de ferimentos graves e lombalgia. As vértebras sob carga podem ser facilmente feridas devido ao forte atrito.
  • Se você quiser mover um objeto pesado para outro lugar, para a esquerda ou para a direita, então vire o corpo todo, e não gire na cintura ou alcance o ponto final do movimento. Em nenhum caso, não segure o peso em suas mãos, girando em um ângulo de 45 graus ... Mesmo que seja por um segundo, mesmo que lhe pareça a saída mais fácil.
  • Uma carga com peso superior a 8 kg não é recomendada quando a coluna está dolorida. Позвоночник чаще страдает не из-за одноразового подъема 50 – 100 кг, а при поднятии 10 – 20 кг. с уже имеющимися мелкими травмами и заболеваниями.

С помощью таких несложных советов вы сможете держать вашу спину в хорошей форме, оставаясь сильным и здоровым.
E o mais importante: ao trabalhar com pesos, não hesite em pedir ajuda externa. A maioria das pessoas fica feliz em ajudar os outros, mas é muito mais fácil elevar a carga juntos.

Se você seguir certas regras, você pode mover coisas pesadas o suficiente para as distâncias que você precisa sem colocar em risco suas costas. Mas é claro, desde que a pessoa esteja absolutamente saudável.

Afinal, se a coluna não está mais na melhor forma, nunca sob nenhuma circunstância (até curar suas costas) você deve levantar pesos maiores que 10 kg.

Mesmo se você fizer isso de acordo com as regras.

Técnica de levantamento de peso

  1. Avaliação de peso. É muito importante, pelo menos, estimar aproximadamente o peso do objeto que você deseja mover para outro local. Será prejudicial subestimar esse parâmetro e superestimá-lo.

2. Pense primeiroo que e como você vai fazer antes de levantar alguma coisa.

Tente planejar mentalmente todos os movimentos. Use todos os gadgets que podem ajudar você. Se você precisar levantar algo do chão e até o nível do ombro, considere se é possível encontrar um lugar intermediário onde possa entregar a carga no decorrer desta operação.

Se possível, saia do caminho todos os itens que impedem o movimento.

3. Vá para o assunto. Levante-se deve ser o mais próximo possível. Tome a posição certa do corpo - as pernas estão na largura da pélvis, uma perna pode ser colocada ligeiramente na frente, o que lhe permitirá manter o equilíbrio.

4. Semi-sentado. Agache-se para que suas costas não dobrem, mas mantenha uma linha reta, mas ao mesmo tempo incline-se para a frente de modo que fique confortável para agarrar o objeto.

5. Capture a gravidade. Dependendo da forma e do design da coisa, ela pode ser entrelaçada com duas mãos de uma vez (acima, apertando embaixo da parte inferior) ou pegando-a primeiro sob uma borda e depois sob a borda oposta. Assim, é necessário inclinar-se um pouco para a frente, inclinando a carga em sua direção.

6. Levantar o corpo. Agora levante-se, não dobrando um arco nas costas, mas gradualmente endireitando-o de uma inclinação para a posição “reta”. Não se vire neste momento!

7. Transferindo e instalando o item. O transporte da carga deve ser apertado para si próprio, o que permitirá uma menor pressão sobre todos os grupos musculares, bem como distribuir a carga uniformemente.
O assunto é colocado em um novo lugar da mesma maneira - meio agachado e mantendo uma posição uniforme das costas.

De fato, esta técnica é bastante simples e facilmente lembrada em qualquer idade. Recomendamos usá-lo e ensinar essas regras para os seus filhos. Isso melhorará a condição da coluna e protegerá seus descendentes de problemas futuros.
A propósito, você notará rapidamente que, depois de tal carga, suas costas não vão doer!

Taxas de manuseio de frete

De acordo com os regulamentos de segurança ao transportar mercadorias, as seguintes regras são definidas: - para meninos de 16 a 18 anos de idade - o peso máximo para um elevador é de 16 kg

- para homens para um elevador - 50 kg,

- para homens por turno (8 horas), é permitido um aumento de não mais de 4 toneladas,

- para mulheres - 10 kg, duas vezes por hora, alternando com outro emprego. Durante o trabalho com frete constantemente - 7 kg,

- para meninas e meninas, isso é cerca de 10% do seu próprio peso,

Rasgado para trás, o que fazer, como tratar a entorse da medula espinhal

Muitas vezes as pessoas que trabalham em profissões que são forçadas a se movimentar constantemente e levantar objetos pesados ​​sentem uma forte dor nas costas. Eles dizem - rasgou as costas, o que fazer em tal situação? Uma dor nas costas é um alongamento dos músculos e ligamentos na região vertebral.

Quando uma pessoa rasgou suas costas, ocorre um estado, acompanhado por dor intensa na região lombar e incapacidade temporária. Deixando de lado os sintomas de um colapso das costas pode agravar a situação e levar a luxação da coluna vertebral.

A ocorrência de qualquer desconforto na coluna vertebral é uma razão para procurar ajuda médica.

Os músculos, tendões e ligamentos que rodeiam a coluna vertebral são bastante elásticos, o que permite que o corpo humano se flexione em diferentes direções, faça curvas e curvas. Infelizmente, a elasticidade marcada não é ilimitada.

Movimentos acentuados, curvas, acompanhados pelo levantamento de um objeto pesado, podem provocar um estiramento dos músculos da coluna vertebral. Alongamento e dor nas costas, cujos sintomas são descritos abaixo, também tem certas causas.

Então, se você arrancou a parte inferior das costas, você precisa prestar atenção às seguintes características da vida diária de uma pessoa, que são a razão pela qual ele quebrou as costas:

  • Natureza do trabalho
  • Atividades esportivas.

O fato de que é proibido levantar pesos e excesso de trabalho, mencionado acima. Os esportes não são menos perigosos, especialmente se as atividades esportivas envolvem o uso da força. Levantando halteres, alongamento, realizada em violação das regras geralmente aceitas. Os músculos das costas perdem a elasticidade, pode haver lágrimas dolorosas ou ruptura de ligamentos.

  • Não deixe de ler: dor nas costas após levantar pesos

Se nenhuma das razões descritas se referir a um caso em particular e o paciente não souber o que fazer se tiver quebrado as costas na parte inferior das costas, é necessário prestar atenção às violações existentes de natureza neurológica e lesões anteriores. Ao alongar os músculos, entre as possíveis causas deve ser notado:

  • Tensão constante e estresse
  • Hipotermia

Combinado com trabalho duro ou atividades esportivas tediosas, eles podem causar dor lombar.

E se um homem puxasse suas costas, por onde começar? O alongamento dos músculos das costas pode ser perigoso. Para começar, é aconselhável tentar determinar de forma independente os sinais e as causas da ocorrência de uma situação desagradável, depois ir a um médico, que lhe dirá o que fazer se o paciente tiver se rompido.

Os principais sinais da doença são:

  • Dor severa, incluindo dor, sem brilho, afiada,
  • Disfunção motora,
  • O aparecimento de formigueiro nas pernas, fraqueza e dormência,
  • Problemas de micção,
  • Constipação
  • Disfunção sexual,
  • Dor nas pernas.

Se uma pessoa diz que arrancou a parte inferior das costas, então ele significa precisamente os sintomas listados acima. Infelizmente, o alongamento dos músculos das costas não é levado a sério por muitos.

Os pacientes continuam a desempenhar suas funções de trabalho, sem pensar que este é apenas o primeiro sinal de problemas mais sérios.

Então, se um paciente tem inchaço nas pernas e dor intensa que não desaparece por vários dias, é possível que um deslocamento da coluna lombar possa ter ocorrido. Sintomas semelhantes são observados quando o ligamento lombar se rompe.

Torcer em si não é perigoso, mas se for acompanhado de dormência nos braços e pernas, então faz sentido pensar no possível desenvolvimento de uma hérnia intervertebral.

Neste caso, você terá que aprender não apenas como tratar uma parte traseira quebrada, mas também sobre a operação subseqüente para restaurar a integridade dos ligamentos e músculos danificados por discos intervertebrais salientes.

Sente como se o corpo cruzasse um objeto afiado. Se o paciente quebrou as costas pela primeira vez, os sintomas podem não aparecer imediatamente.

Quando as costas estão rasgadas, os primeiros sintomas são dor e fraqueza, mas também pode haver febre e formigamento.

Então, as costas estão arrancadas e o que fazer? Deve começar com uma visita ao médico, especialmente o terapeuta. O clínico geral examinará e encaminhará o paciente para o especialista necessário neste caso.

Problemas nas costas são tratados por um vertebrologista. Se não houver tal clínica, o paciente terá que visitar vários especialistas ao mesmo tempo, entre os quais um ortopedista, um neurologista e um neurocirurgião.

Esses especialistas lhe dirão o que fazer se uma pessoa tiver rasgado a parte inferior das costas.

O paciente deve estar preparado para responder em detalhes a perguntas como:

  • Quando arrancado suas costas,
  • A vértebra estalou,
  • Ele tentou auto-tratar a entorse,
  • Ele sente dores musculares?

Para confirmar o diagnóstico feito pelo médico, será necessário fazer um exame em tomógrafo e ultrassonografia.

Então, uma pessoa tem um colapso, como tratar melhor? O tratamento de uma fratura nas costas começa com a determinação de quão forte é a dor no ligamento rompido. Tratamento de entorses de músculos e ligamentos é destinado a aliviar a dor e eliminar a causa de sua dor. Sintomas e tratamento estão intimamente relacionados.

Tratamento medicamentoso

O médico assistente deve prescrever analgésicos, pode ser pomadas ou injeções. A forma de lançamento da droga depende da situação específica e as contra-indicações disponíveis. Na maioria das vezes, pomadas como Diclofenac, Ortofen, Idemetacin e outras preparações não esteróides são usadas para aliviar a dor e o inchaço.

É necessário usar os medicamentos listados com extrema cautela. Então, depois de usar Diclofenac, não se esqueça de lavar as mãos, se entrar em seus olhos, a pomada pode causar irritação grave. Para aliviar o espasmo muscular, você pode tomar relaxantes musculares, mas somente após a aprovação do médico assistente.

As melhores drogas usadas para tratar lombos rompidos são consideradas drogas contendo basicamente veneno de serpente ou abelha, finalgon.

Um efeito medicinal eficaz pode ser alcançado usando o aplicador de Kuznetsov e eletroforese. Alguns pacientes são prescritos terapia a laser.

Fisioterapia e Massagem

Para eliminar os sintomas e curar a doença, o paciente precisará passar por um tratamento abrangente, incluindo medicamentos antiinflamatórios e analgésicos, bem como procedimentos fisioterapêuticos.

Deve notar-se que a fisioterapia não é dada a todos.

Caso a entorse de costas tenha surgido contra o pano de fundo da osteocondrose, a osteoporose e a artrose, estrias e outros procedimentos prescritos pela fisioterapia terão que ser abandonados, limitados à massagem e natação.

A fim de fortalecer os músculos e ligamentos, o paciente pode ficar na barra horizontal por um curto período de tempo. Para o mesmo efeito, adequado e barras de parede.

Infelizmente, os pacientes com doenças de coração e vasculares, tal exercício terão de abandonar-se, a mesma regra aplica-se a pacientes com trombose. Também não é recomendado praticar ginástica e alongamento durante a gravidez ou no momento da exacerbação da doença.

  • Aconselhamo-lo a ler: exercícios para fortalecer os músculos da parte inferior das costas

Se não houver restrições, o paciente pode tentar realizar alguns dos seguintes exercícios destinados a alongar os músculos e acelerar a recuperação de ligamentos danificados, evitando rupturas:

  1. É necessário deitar de costas e esticar as pernas, depois levantar as pernas para cima, dobrá-las nos joelhos e pressioná-las alternadamente ao estômago. Você precisa estar nesta posição por pelo menos 30 segundos, após o qual você tem que mudar a perna e assim por diante até 10 se aproxima,
  2. Sem alterar a posição deitada, você deve colocar os pés no chão, as pernas dobradas nos joelhos. Respirando, você precisa levantar as costas, exalar, abaixar. O corpo deve assumir uma posição arqueada, em nenhum caso os ombros e as pernas devem sair do chão. Duração do exercício até 3-4 minutos
  3. Deitado de costas, dobre os joelhos e gire-os em direções diferentes, tentando tocar o chão com a maior freqüência possível, consertando esse momento e permanecendo nessa posição por pelo menos 1 minuto.

Todos os exercícios são realizados exclusivamente na ausência de dor, o que pode ocorrer ao alongar os músculos da coluna vertebral. É necessário observar a sequência e a regularidade dos movimentos, não se apresse, lembrando que se o paciente está com as costas quebradas, só um médico sabe como tratá-lo.

Tomar drogas antiinflamatórias no tratamento de umas costas quebradas, não devemos esquecer do resto. Para conseguir o efeito terapêutico desejado na cama terá que gastar 1-2 dias.

Neste caso, o dorso do paciente é proibido de aquecer e aquecer por 2 dias após a lesão. A paz é a melhor coisa a fazer se suas costas forem arrancadas.

É proibido usar garrafas de água quente, tomar um banho quente ou ir a um banho, o que pode causar dor aguda.

Um resultado positivo pode ser alcançado amarrando um ponto dolorido com um cinto de pêlo de cachorro embebido em água salgada.

O último remédio se relaciona mais com a medicina tradicional do que com o tradicional, mas as recomendações para seu uso também podem ser ouvidas pelo médico. Sem a capacidade de comprar um cinto, você pode usar um lenço de lã ou um cachecol.

Após o término do período mencionado e o início da ação dos analgésicos, você pode começar a tomar banhos quentes.

O tratamento com sanguessugas ajuda alguns pacientes que tiveram uma falha na coluna vertebral.

Interrupção das costas é uma lesão que leva a uma violação do modo de vida habitual e requer tratamento urgente.

Negando-se descanso e tratamento, uma pessoa pode provocar o desenvolvimento de doenças mais graves, cujo tratamento exigirá intervenção cirúrgica.

É possível excluir patologias somente no caso de uma pessoa ter quebrado as costas e, sem saber o que fazer, se referir a um médico, e não a amigos e conhecidos que anteriormente tinham sintomas semelhantes. Então, a questão é, puxar de volta o que deveria ser considerado um médico.

Lesão nas costas pode ser evitada - aprender a levantar pesos corretamente.

Acontece frequentemente que depois de levantar um objeto pesado, uma dor lombar penetrante é imediatamente sentida - o resultado de danos na coluna vertebral ou nas estruturas paravertebrais.

Por que isso aconteceu? Você excedeu o limite de capacidade de carga? Não necessariamente. É possível que você tenha acabado de pegar a carga errada. Portanto, estet-portal.

com decidiu dizer-lhe como levantar pesos, a fim de evitar lesões e dores nas costas.

Existem três tipos mais comuns de lesões que podem ser obtidas como resultado da não conformidade com a segurança ao levantar pesos.

Tipos de lesão nas costas com levantamento de peso inadequado

Danos Musculares - A carga excessiva dos músculos da parte inferior das costas pode levar a pequenas lágrimas ou estiramento dos músculos. Tal dano nas costas é muito doloroso, limita a mobilidade da área danificada e circundante. Quando você estica os músculos das costas, até respirar pode causar dor. O alongamento dos músculos das costas é tratado, mas isso requer de várias semanas a vários meses.

Danos ao disco - discos intervertebrais atuam como rolamentos de esferas e travesseiros entre as vértebras da coluna vertebral. Os discos são compostos de anéis fibrosos que podem inchar, abrir ou até estourar em caso de danos. Trauma para o disco na parte inferior das costas pode levar a dor, o que dá para as nádegas e / ou perna.

Dano Articular - As articulações servem como ponto de junção dos ossos nas costas. Em condições normais, essas juntas são capazes de suportar a carga ao levantar pesos. No entanto, técnicas de elevação inadequadas, não apenas objetos pesados, mas também relativamente leves, podem levar ao bloqueio dessas articulações. Portanto, é muito importante saber levantar pesos, para não machucar suas costas.

Técnica de levantamento de peso para prevenir danos nas costas

Pernas dobradas devem ser, não a cintura. Muitos acreditam que os joelhos dobrados nos joelhos proporcionam um levantamento de peso seguro, mas isso não é suficiente. O mais importante é dobrar as pernas nos quadris e mover o peito para a frente. A parte de trás deve estar reta. Isso garantirá o uso mais eficaz dos músculos das costas e a postura correta.

  1. Mova seus quadris para a frente

Torcer é perigoso e pode levar a lesões e dores nas costas. Para evitar isso, os ombros devem estar alinhados com os quadris. Para mudar a direção do movimento, primeiro faça o movimento dos quadris, e a volta dos ombros deve seguir os quadris.

Quadril à frente dos ombros na linha com os quadris

  1. Mantenha a carga mais perto do corpo

Quanto mais a carga estiver no centro de gravidade, mais força será necessária para levantar o objeto. Tente segurar uma garrafa de água perto do peito e da mão estendida. Essa carga cai na região lombar, portanto, danos e dores nas costas são menos prováveis ​​quando o peso está o mais próximo possível do corpo.

Como levantar pesos se eles são muito largos? É melhor pedir a ajuda de outra pessoa. Objetos grandes aumentam a carga e podem causar dores nas costas.

Esta técnica de levantamento de peso é muito útil ao levantar uma cesta ou itens pequenos do chão, como uma bola de golfe.

Não dobre seus joelhos. Uma perna pode ser arrancada do chão - ela age como um contrapeso. A coxa oposta flexiona e o corpo fica quase paralelo ao chão, exceto pela perna que carrega o peso da pessoa. Com uma mão, segure o suporte fixo e a outra, alcance o objeto.

Levantamento de peso com os joelhos dobrados

Essa abordagem é útil para levantar pesos do chão. Neste caso, a pessoa pode se sentar sobre o assunto e primeiro elevá-lo ao joelho dobrado. Agora você pode endireitar a perna de trás para empurrar para a frente ou empurrar para trás, dependendo de onde você quer que o item vá. O peito pode ser dobrado para frente, mas as costas devem permanecer retas.

Lembre-se de que a saúde das suas costas depende de muitos fatores, inclusive se você sabe como levantar pesos corretamente. Além disso, a dor nas costas ajuda a evitar uma nutrição adequada e cuidar da coluna.

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Поворот, переворот и подъем лежачего больного

Способы перемещения лежачих больных в кровати различаются количеством задействованных в процессе помощников и использованием дополнительного оборудования. Na maioria das vezes, o cuidado é fornecido por uma pessoa e nem sempre dispositivos especializados estão à mão. Mas até neste caso, é possível deslocar um paciente de leito sem dano a saúde.

Movimento do paciente deitado

Existem seis regras que preservam a saúde, quando é necessário levantar ou virar uma pessoa. Eles são retirados da biomecânica, um campo da medicina que estuda formas de evitar lesões ao realizar trabalhos pesados.

  • Quanto mais peso você precisar levantar, mais próximo ele deve estar do corpo da pessoa que está levantando. Isso garante a estabilidade da pessoa que levanta a carga.
  • Quanto mais afastadas as pernas, mais estável é a posição do levantador. A largura ideal entre os pés é de 30 a 60 cm.
  • Você não pode se inclinar para frente para levantar uma pessoa do chão. Precisa se agachar. Portanto, a carga ao levantar irá exercitar fortes músculos e ossos das pernas, e não na coluna.
  • A postura correta ajuda a proteger a coluna de lesões. Ao levantar, é necessário certificar-se de que os ombros e os quadris estão no mesmo plano, e as costas estão retas.
  • Você precisa se virar com todo o seu corpo, incluindo seus quadris e pernas. Caso contrário, a carga na coluna aumenta significativamente.
  • Se possível, é mais seguro substituir um elevador de enrolar.

É importante! Você não pode levantar pesos no pico da inalação. É prejudicial ao coração e pode causar tontura e perda de consciência.

Antes de começar

Para qualquer movimento de uma pessoa acamada, a coordenação é muito importante. O sucesso depende em grande parte de quem está mentindo ajuda a pessoa a se elevar ou a permanecer passivo.

Para levantar ou virar a posição o mais rápido possível, é necessário antes de executar o procedimento em detalhes e não se apressar em explicar à pessoa exatamente em que ele deve participar.

E o mais importante, como ele pode ajudar com isso? A melhor opção é mostrar uma instrução ou vídeo ilustrado, que explique detalhadamente como girar ou levantar uma base reclinada.

O principal é que uma pessoa entende tudo e concorda em ajudar.

Virando da posição de volta

A maneira mais fácil de evitar escaras é se deitar pelo menos uma vez a cada duas horas. O procedimento a seguir descreve como virar um paciente da cama para não rasgar as costas.

  1. Endireite os braços e pernas do reclinável, reduza-os nas costuras.
  2. Vá para a cama do lado onde você quer transformar a pessoa. Ou seja, você precisará transformar a pessoa "em você mesmo".
  3. Dobre uma perna do paciente no joelho (se for conveniente, então ambos).
  4. Vire o rosto da reclinação "em si mesmo".
  5. Segurando a pessoa com uma mão no ombro distante e a outra atrás da coxa distante, vire a pessoa "em direção a si mesmo".

Em conseqüência das ações descritas, o paciente reclinado tomará uma posição do seu lado.

Então você pode consertar a pessoa deitada com rolos, travesseiros ou instalar corrimãos na cama e deixá-la de lado.

Se uma pessoa precisa virar seu estômago, então da posição “lateral”, a perna flexionada no joelho se endireita e o parágrafo 4 é repetido - rolando “em direção a si mesmo”, apoiando o ombro e a parte superior da coxa. Como resultado, acaba por transformar a pessoa inicialmente deitada de costas para o estômago.

Como levantar acima da cama

Levantar e mover os pacientes da cama para cima e para baixo e para a esquerda e para a direita na cama - alternadamente, levante as pernas primeiro, depois a pélvis e, finalmente, o tronco e a cabeça.

A posição inicial é “nas costas”, braços e pernas retos.

É importante! É seguro mover o paciente apenas na direção de "over".

Como levantar da cama

Antes de levantar o paciente da cama, eles o colocaram na beira da cama, com as pernas penduradas. Para colocar uma pessoa deitada você deve:

  1. Fique perto da cabeceira: coloque a mão esquerda sobre os ombros, a mão direita sob os joelhos, cobrindo-os de cima, como se algo grande estivesse preso sob a axila.
  2. Segurando o braço com os joelhos do paciente da cama e estendendo o braço segurando os ombros, gire o paciente em 90 graus.
  3. Abaixe as pernas de uma pessoa da cama e levante o corpo na posição sentada.

Para levantar um paciente de cama de uma cama verticalmente precisa de fazer o seguinte:

  1. Para fixar os joelhos levantados, colocando um pé entre as pernas do assento.
  2. Coloque as palmas das mãos nas axilas sentadas
  3. Peça para cobrir você ao redor da cintura, enquanto segura o levantado pelos ombros.
  4. Balançando, levante sentado no "três".

Não será possível ficar nesta posição por muito tempo, especialmente se você precisar levantar um paciente com muito peso, então você precisa preparar uma cadeira ou uma cadeira de rodas por perto se precisar levantar um paciente na cama.

Ao cair no chão

Em caso de necessidade, o método de Rautek ajudará a levantar um paciente de leito do chão. No entanto, devemos lembrar que com um aumento acentuado de seus pés caídos pode perder a consciência. Portanto, é melhor não se apressar.

  1. A vítima deve ser virada de costas.
  2. O levantador fica de joelhos de frente para a nuca da vítima
  3. É necessário tirar as mãos dos ombros caídos e, inclinando-se para trás, para arrastar os ombros e a cabeça até os joelhos.
  4. É importante apoiar os ombros e as costas da vítima para que ela não escorregue no chão.
  5. Tendo perdido as mãos sob as axilas do reclinado, o levantador é levado com as duas mãos para o antebraço saudável da vítima.
  6. Apoiando a coxa machucada, o cuidador se levanta e o ferido sobe ao mesmo tempo.

O método Rautek é usado por equipes de resgate em todo o mundo. Esta é a maneira mais conveniente de levantar corretamente um paciente de cama para não rasgar suas costas.

Como mudar para uma maca

É muito conveniente deslocar um paciente de cama de uma cama a uma maca usando uma folha que se desliza:

  1. Deitada de cabeça para baixo.
  2. Folha deslizante é colocada sob as costas.
  3. O homem está de volta novamente.
  4. Com a ajuda de uma folha deitada em uma maca

Apesar da ergonomia máxima dos processos descritos, é muito difícil levantar a pessoa imobilizada constantemente. Particularmente alto risco sem sucesso levantar doentes em mulheres com músculos abdominais enfraquecidos e pessoas que tiveram uma hérnia. Nesses casos, é muito importante organizar um assistente para você, pelo menos para os movimentos planejados do parente mentindo.

Se houver uma oportunidade financeira, então para procedimentos regulares para mover o paciente, você pode comprar um pequeno guincho - é melhor com um acionamento elétrico, embora possa ser feito manualmente. Isso facilitará enormemente o processo de manipulação do corpo do paciente e eliminará o risco de lesão ao cuidador.

O que fazer se eu arrancasse minhas costas?

Na vida cotidiana, muitas vezes a pessoa se depara com um problema como a dor nas costas grave.. Muitas pessoas chamam essa condição de "stall", e isso acontece por causa de um movimento repentino ou levantamento de peso.

Fortes dores agudas ocorrem após a ruptura dos ligamentos ou músculos que circundam a coluna vertebral.

Em tal situação, vale a pena se familiarizar com a decisão da questão, se você quebrou suas costas como tratar em casa, esta é uma questão bastante importante e comum, já que o problema é bastante comum.

A essência do colapso das costas

A coluna vertebral humana tem uma elasticidade muito boa.. No processo de levantar pesos, ele imediatamente começa a ceder simultaneamente com o desvio para trás, para frente ou para o lado devido ao alongamento das vértebras.

Assim que a carga desaparece completamente, todas as vértebras se encaixam imediatamente, pois estão envolvidas por tecido muscular e cartilagem elástica.

Se uma carga inaceitável foi colocada nas costas, se a contração ou estiramento do tecido muscular exceder sua capacidade, suas fibras podem se esticar ou sobrecarregar muito.

As vértebras não retornaram imediatamente à sua posição inicial normal. Os discos cartilaginosos que estão abaixo deles, devido a esse colapso, começam a deslocar e apertar gradualmente o nervo central.

É precisamente por causa desse beliscão e do começo da inflamação que uma pessoa começa a sentir uma dor severa na região lombar.

Medicamente, isso é chamado de mialgia.. O tratamento de um fenômeno tão desagradável é específico, porque o tratamento deve ser realizado de acordo.

Os principais sinais de falha

Muitas vezes, uma pessoa que rasga as costas, não tem pressa para ir ao hospital, pode suportar uma dor, dor maçante por um longo tempo. É necessário estudar os principais sinais da patologia para que você possa entender como entender o que lhe rasgou as costas.

Deve contactar o seu médico para obter ajuda, se tiver sintomas como:

  • diferentes tipos de dor, que podem ser agudas, maçantes e dolorosas, e interferem muito com a vida cotidiana,
  • de volta não endireita até o fim
  • as pernas começam a formigar fortemente, elas ficam dormentes e a fraqueza é sentida nelas,
  • todos os sintomas acima são acompanhados por dificuldade em urinar, um distúrbio da função dos órgãos genitais, constipação,
  • dor na parte inferior das costas, que é dada nas pernas.

A expressão “rasgado” em si já indica a natureza traumática do dano produzido, isto é, o alongamento dos músculos dorsais. É bastante fácil determiná-lo por meio de dor tolerável, que é caracterizada por dor e dor puxando.

Todos os sinais associados à dor intensa podem ocorrer devido à subluxação da coluna ou a uma ruptura dos ligamentos. Conhecendo todos os sintomas, você não pode mais se perguntar como saber que as costas estão quebradas.

Se houver dormência freqüente nos braços ou pernas, isso pode indicar uma lesão na coluna vertebral, bem como o desenvolvimento de um problema como a hérnia intervertebral.

Estes são problemas muito sérios, muitos dos quais podem ser eliminados cirurgicamente.

Muitas vezes, visitar um médico imediatamente após um colapso não é possível, porque você deve saber o que fazer, como se dar os primeiros socorros. Quebrado para trás deve ser tratado com sabedoria.

Abaixo serão descritos os principais passos que é desejável realizar sequencialmente:

  1. Removido o processo inflamatório.
  2. Ligamentos ou espasmos musculares são removidos.
  3. Os músculos enfraquecidos fortalecem-se.
  4. Técnicas suaves são usadas para corrigir distúrbios ósseos, mas apenas por meios profissionais.

Você pode usar o frio para aliviar a dor primária.. Calor pode ser usado somente após 3-4 dias após a avaria.

Inicialmente, diferentes bálsamos e géis com componentes como diclofenaco, mentol, lidocaína, ibuprofeno podem ser aplicados nas costas.

Essas drogas são usadas nos primeiros três dias, depois são adicionados fundos aos quais certos componentes de aquecimento são adicionados. Isso pode ser veneno de abelha, veneno de cobra, bem como extratos de pimenta e mostarda.

Nos primeiros três dias é proibido o uso de compressas aquecidas, pois isso aumentará significativamente o inchaço e a inflamação.

Você pode tomar analgésicos, que simultaneamente fornecem um efeito anti-inflamatório especial. Eles devem ser tomados por um curto período de tempo antes de visitar o médico, uma vez que a recepção descontrolada pode afetar negativamente o estado geral do estômago e do fígado.

Mesmo medicamentos prescritos por um especialista são capazes de simplesmente eliminar alguns dos sintomas, osteopatas, bem como experientes massoterapeutas devem lidar com todos os outros fatores de desagregação.

A coisa mais importante para encontrar um profissional altamente qualificado, é importante que ele não começou a redefinir as vértebras.

Se a dor foi causada por uma atividade física aguda contra o pano de fundo de um estilo de vida sedentário geral, é mais provável um deslocamento das vértebras, bem como vários crescimentos que impedem o movimento normal.

Você pode se ajudar nesta situação com a ajuda de um terapeuta profissional ou de si mesmo. No primeiro caso, os efeitos na coluna devem ser menores, associados ao fortalecimento e efeitos nos ligamentos e músculos.

Você pode se ajudar esticando o corpo.. São exercícios especiais, que no processo de execução não devem causar aumento de dor.

Aqui estão alguns exercícios simples que podem ajudar no processo de lidar com um rasgado para trás:

  • você precisa se deitar de costas, pressionar os joelhos contra o estômago, pressionando-os com as mãos por cerca de 30 segundos. Você pode pressionar os joelhos ao mesmo tempo, pode alternar para a esquerda e para a direita,
  • joelhos dobrados e pés no chão. Enquanto inala, a cintura perde antes da formação do arco e, ao expirar, pressiona o chão,
  • na mesma posição inicial, é necessário virar as pernas dobradas nos joelhos para a esquerda e para a direita. Eles precisam ser inclinados para o chão, permanecendo nessa posição por cerca de 30 segundos.

O alongamento só pode ser feito em estado de anestesia completa.. Se houver dor nas costas, os músculos devem ser deixados completamente em paz até que a inflamação e a dor sejam completamente removidas.

Depois de visitar o médico, quando a exacerbação foi removida com drogas, você pode pensar em visitar um massagista.. Os medicamentos aliviam a dor e a inflamação, e as ações do osteopata ajudarão a eliminar o espasmo muscular.

Preferência deve ser dada aos médicos do esporte, que têm educação relacionada no campo da terapia manual eficaz, bem como osteopatia. Você também pode usar um massagista trabalhando no campo da terapia de exercícios.

Especialistas qualificados irão restaurar rapidamente a circulação sanguínea, que irá apoiar as vértebras e cartilagens, bem como remover os bloqueios musculares e recuperar a mobilidade.

Tratamento Medicamentoso

Se sentir dor nas costas, deve contactar imediatamente um especialista que irá prescrever um tratamento competente. Como regra geral, é um neurocirurgião, ortopedista ou neurologista..

O médico prescreve principalmente uma diminuição na atividade física, bem como tomar certos medicamentos. Muitas vezes, o tratamento é baseado no uso de analgésicos e anti-inflamatórios:

  • Ortofen,
  • Diclofenaco,
  • Indometacina e outros meios não esteróides.

Essas drogas podem ser usadas de diferentes maneiras. Pode ser injeções, géis e pomadas..

Pelo motivo que as primeiras 48 horas são estritamente proibidas de usar medidas destinadas ao aquecimento, pomadas como Finalgon e Apizartron não podem ser usadas.

Após a remoção da dor aguda, quando a mobilidade começa a se recuperar, diferentes fisioterapias e massagens podem ser prescritas. Esta é uma terapia especial de fixação.

Natação ajuda muito bem com problemas nas costas, que é a melhor solução para a questão de como reparar um rasgado para trás..

Após a ocorrência de um resultado positivo, é necessário seguir certas regras profiláticas, por exemplo, como levantar pesos corretamente para não perder as costas. Isso ajudará a evitar sérios problemas de saúde.

Tratamento de remédios populares

Ao decidir o que fazer se você rasgou suas costas na região lombar, você pode usar métodos tradicionais de tratamento.

Usando-os, você pode lidar apenas com formas leves de rasgar as costas.. Isso não está tomando ervas e infusões curativas, mas certas ações.

Os primeiros dias depois da avaria é necessário tomar uma posição de encontro e excluir tais formas do seu aquecimento como calor forte e úmido.

A única coisa que pode ser feita é envolver a parte inferior das costas com um tecido à base de lã. Você pode mergulhá-lo por alguns minutos em uma solução forte de sal, feita a partir de um litro de água e uma colher de sal.

Depois de manter o tecido por uma hora, ele pode ser aplicado na ferida, fixe-o com uma bandagem. Após duas semanas dessa terapia, a condição da pessoa melhora muito rapidamente.

Um resultado muito bom pode ser alcançado após o uso do conhecido aplicador Kuznetsov.. Uma massagem positiva também terá um efeito positivo.

Na fase inicial, as infusões e decocções devidamente preparadas ajudam muito bem. Se você começar a aplicá-las o mais rápido possível e corretamente, poderá obter um alívio significativo rapidamente:

  1. Pode ser feito com base em castanha da Índia. Para preparar a composição, você precisa misturar castanha, pó e óleo de cânfora. Os componentes devem ser tomados na mesma quantidade. A pomada é aplicada em uma camada fina em pequenos pedaços de pão preto e aplicá-los na área inferior das costas.
  2. Se houver dor na região lombar, você pode usar uma compressa com base em uma mistura de um sachê de incenso branco, uma colher de sabão doméstico ralado e também uma espessa espuma de duas gemas batidas. Tudo precisa ser cuidadosamente misturado e aplicado ao tecido de lã, que é então envolvido com uma toalha. Depois de vários procedimentos, você pode aliviar muito sua condição.
  3. Você precisa tomar beterrabas de tamanho médio, lavá-las e, sem descascar, ralar em um ralador grosso. O suco é prensado, o bolo que permanece é misturado com uma colher de querosene. A mistura resultante é aplicada a um material natural fino e aplicada à parte doente das costas. Deve haver um pano entre a pele e a mistura, isso ajudará a evitar queimaduras na pele.
  4. Se você tiver dor lombar você precisa umedeça um pedaço de gaze ou tecido de algodão fino na tintura da mesma castanha e anexar ao ponto dolorido. Todas as sensações dolorosas desaparecem com rapidez suficiente.
  5. A tintura dourada dos EUA tem um bom efeito.. Para preparar uma infusão de cura, você precisará tomar meio litro de Bishofit, que é vendido em uma farmácia, e misturar cerca de 40 pequenas articulações de bigode nele. A composição é infundida durante duas semanas. Após este tempo, a infusão é necessária para coar e limpar as costas. Além disso, a tintura é adequada para o tratamento de compressas.

Usando todas as receitas acima, vale lembrar que a dor nas costas pode não ser uma conseqüência de um colapso. Нередко проблема может являться признаком иных достаточно серьезных заболеваний.

Очень важно обратиться за консультационной помощью к профессионалам, которые должны поставить диагноз и назначат лечебную терапию. В процессе лечения очень важно следовать советам врачей, не заниматься самолечением.

Меры профилактики

Depois de eliminar o ataque e restaurar a coluna, vale a pena reconsiderar seu estilo de vida. Não é necessário abandonar completamente a atividade física, é importante enviar força para fortalecer os músculos das costas. Os exercícios devem ser de baixo peso e com intensidade reduzida.

Aqui estão os tipos e opções mais básicos de atividade física:

  1. Natação
  2. Correia de cotovelo e slats laterais por 30-60 segundos.
  3. Treinar os músculos abdominais também fortalece as costas e a coluna.
  4. É necessário melhorar sua postura, fazendo yoga ou terapia de exercícios.

Se não houver dor específica, você pode gradualmente passar para o treinamento de força conduzido sob a supervisão de um treinador.. É necessário prestar atenção à dor, pois é um indicador de exercícios corretamente realizados.

Assim que um pequeno desconforto aparece, você precisa considerar isso como um sinal de sofrimento, um exercício incorretamente executado.

Muitos se perguntam o que você não deveria fazer se suas costas fossem arrancadas? Absolutamente não pode continuar a treinar, especialmente se houver dor.

Não é necessário levar um estilo de vida sedentário por muito tempo. Aqui, o ponto médio ótimo entre a imobilidade e a atividade intensa é importante. Os espartilhos também não precisam usar por muito tempo.

Tratar uma dor nas costas com repouso completo é uma técnica completamente errada.. A mobilidade pode levar à atrofia muscular.

A ruptura das costas ocorre apenas devido ao fato de que o músculo simplesmente não está pronto. É por esta razão que é tão importante trabalhar no fortalecimento das suas costas após um agravamento.

Não é necessário, no processo de construção de prevenção, economizar em pavilhões esportivos. O tratamento de uma fratura nas costas, quando o problema já adquiriu uma natureza crônica ou negligenciada, será muito mais caro.

Para não enfrentar um fenômeno tão desagradável como o colapso das costas, é necessário levantar corretamente objetos pesados.. De grande importância é o ângulo de elevação, a velocidade de movimento e o estado geral dos músculos.

É estritamente proibido levantar a carga nas pernas direitas e com as costas arqueadas. Para soltar a carga com segurança e facilidade do chão, sente-se um pouco.

Não é necessário levantar a carga devido à rotação do corpo, mas é necessário girar todo o corpo corretamente de uma só vez. Se você planeja trabalhar com pesos pesados, primeiro deve aquecer os músculos.

Conclusão

O rompimento das costas sempre leva a uma séria perturbação da vida.. Se você não começar a tratar este problema de maneira oportuna, poderá ter toda uma série de doenças, muitas das quais se tornam crônicas.

É por essa razão que, no processo de decidir a questão sobre o que fazer quando uma dor nas costas é quebrada, só pode haver uma resposta - para obter tratamento o mais rápido possível.

Se o problema for muito grave, você terá que passar por tratamento no hospital, e se a situação não for complicada, certas atividades em casa serão suficientes.

Assista ao vídeo: Treino para quem tem dores nas costas- Carol Borba (Outubro 2020).

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