Dicas Femininas

Qual é a máscara de resistência para?

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Muitas vezes, muitos atletas não prestam a atenção necessária à qualidade da respiração durante o exercício e depois dele. Você percebe que depois de boxe, fitness, jogging, etc. você não pode acalmar sua respiração ou leva muito tempo? Então você precisa de uma máscara de treinamento especial (Máscara de Treinamento), que ajudará a melhorar a respiração e a resistência. O efeito de tal máscara é, até certo ponto, semelhante a correr com o uso de uma máscara de gás.

O que é uma máscara de treinamento?

Uma máscara hipóxica para treinamento respiratório é um dispositivo cujo sistema de resistência multinível é capaz de reduzir o volume de fluxo de ar direcionado para o trato respiratório principal. Este efeito é conseguido através do uso de tecnologia especial de válvulas. Esse acessório esportivo é capaz de atuar como um simulador para os pulmões e sistema cardiovascular.

A máscara de corrida ajudará a treinar o respirador, melhorar a funcionalidade do corpo do atleta e aumentar levemente a resistência geral. A conclusão do acessório permite que você simule classes nas terras altas, onde o corpo humano, para fornecer oxigênio aos tecidos, precisa trabalhar em um modo aprimorado. A única coisa a notar é que é impossível obter a imitação completa do treinamento cardiovascular em condições de alta altitude usando essa máscara, uma vez que o ar entra nos pulmões não descarregado.

Por que você precisa

Máscara de treinamento para esportes, que é equipado com um sistema de PRS (Phantom Regulation System) é capaz de aumentar a resistência do ar durante a inalação. Isso leva ao fato de que o diafragma e os músculos intercostais devem fazer mais trabalho duro - absorver mais oxigênio do sangue. Na verdade, esse acessório esportivo tem como objetivo desenvolver os músculos envolvidos na respiração.

Como resultado do fato de que quando a máscara é usada, o corpo tem que trabalhar duro, a ventilação dos pulmões começa a aumentar, a respiração e o pulso se aceleram, a circulação sanguínea melhora e novos glóbulos vermelhos entram na corrente sanguínea. Para hipóxia moderada, ou seja O corpo do atleta de fome de oxigênio reage ativando a vitalidade. Acontece que uma máscara de oxigênio para treinamento pode desenvolver as capacidades do sistema cardiovascular e aumentar o volume dos pulmões.

Por causa disso, ele pode ser usado como uma ferramenta para aumentar a eficácia das classes, quando a carga padrão não é suficiente. Após esse treinamento hipóxico, quando o acesso de oxigênio é restrito, o corpo do atleta se recupera em condições normais, em geral, mais rápido. Uma máscara de resistência pode servir como uma excelente alternativa aos treinos longos.

Princípio de funcionamento

Antes de comprar uma máscara para treinamento em qualquer loja on-line entregue em sua casa ou pelo correio, certifique-se de descobrir como ela funciona. Tal acessório é montado na cabeça com um clipe de borracha (cinta), que é preso com velcro. O conjunto completo consiste em uma saída e seis válvulas de entrada com membranas de silicone, várias travas de nariz. Na aparência, assemelha-se a um respirador ou máscara de gás.

Todos os componentes são fáceis de limpar: o quadro é tratado com um spray e a manga é lavada à mão. O princípio de ação do acessório, que é o limitador respiratório de uma nova geração, é muito simples: o suprimento de oxigênio durante a respiração é limitado pela sobreposição da válvula. O nível de resistência pode ser alterado, se necessário, para que o atleta possa imitar estar em alturas diferentes de 1 a 5,5 mil metros.

Compre uma máscara de treinamento

Se você precisar de uma máscara para crossfit, jogging ou algum outro tipo de atividade vigorosa associada à respiração intensa, primeiro selecione o modelo apropriado. É necessário fazer o download, independentemente de essa máscara ser cara ou barata, ser ótima para quem conseguiu ganhar peso em excesso durante o inverno e não conseguir se livrar dela de maneira alguma.

Se as pessoas com a patologia dos sistemas respiratório e cardiovascular se exercitam com tal máscara incorretamente, então as conseqüências neste caso podem ser muito sérias - até um resultado letal. Todas as informações sobre a periodização, tipos de treinamento e uma combinação de válvulas podem ser encontradas diretamente nas instruções (folheto) para a máscara. Também indica o que fazer é estritamente proibido.

Máscara de Treinamento Evolutivo

Tendo decidido comprar um acessório esportivo exclusivo que ajudará a treinar a respiração e aumentar a capacidade pulmonar, preste atenção ao modelo Elevation Training Mask 2.0. Recentemente, tal modelo do simulador de resistência respiratória ganhou considerável popularidade devido à sua eficácia e preço acessível. Antes de comprar uma máscara Elevation à venda ou para uma promoção em uma das lojas, confira suas características:

  • Nome: Elevation Training Mask 2.0,
  • preço: 1368 rublos,
  • características: peso 323 g, 1 manga neoprene, 1 máscara, 3 fechaduras nariz, 6 válvulas,
  • Vantagens: preço razoável, fácil de usar, material ambientalmente amigável,
  • Contras: para usar a máscara é recomendado ter um certo grau de preparação.

O que é isso, como funciona?

O que é uma máscara de resistência? Este dispositivo é projetado para esportes e aumenta a resistência do ar quando inalado, reduzindo assim artificialmente o seu fluxo. O dispositivo se parece com uma máscara usada no rosto e se parece com um respirador.

Fixa-se na cabeça com fitas elásticas e fechos (por via de regra, na forma de stickies). O dispositivo está equipado com um sistema de válvulas: entrada e saída. As válvulas de entrada são parcialmente fechadas durante a inspiração, o que permite reduzir o volume de ar que entra nos pulmões. Válvulas de saída deixam entrar livremente dióxido de carbono exalado.

É bom saber! O grau de resistência pode ser ajustado usando válvulas montadas no diafragma.

Recursos de Seleção

Como escolher uma máscara de resistência? Ao comprar, guie-se pelos seguintes critérios:

  1. O tamanho depende do peso e peso do aluno. Existem três opções: S, M, L. S é projetado para peso corporal até 70 kg. M é adequado para atletas pertencentes à categoria de peso de 70-100 kg. L é o maior tamanho para pessoas que pesam mais de 101 quilos. Mas as grades dimensionais de diferentes fabricantes são diferentes, portanto, estude-as antes de comprar.
  2. Marca Existem muitos fabricantes, mas entre eles estão os mais populares. Assim, o orçamento pode ser atribuído marcas "Elevation Training Mask" e "Elbrus". E sob a marca "Phantom Training Mask" produziu produtos mais caros.
  3. Originalidade. Infelizmente, o moderno mercado de artigos esportivos é cheio de falsificações, e entre eles há produtos de baixa qualidade e até mesmo perigosos. Portanto, certifique-se de que o produto seja realmente produzido pela empresa declarada. A embalagem deve conter o nome completo do fabricante e detalhes de contato, bem como instruções de uso. Além disso, é melhor comprar equipamentos esportivos em departamentos ou lojas especializados comprovados.
  4. O custo depende do fabricante, mas se for suspeitamente baixo, deve ser alertado: com certeza você se deparou com uma falsificação de baixa qualidade, que não apenas não desempenha plenamente suas funções, mas também pode prejudicar sua saúde. A faixa de preço aproximado para máscaras originais de vários fabricantes conhecidos é de 1200-1500 rublos para 4-5 mil.

Vantagens e desvantagens

Vamos começar com os benefícios das máscaras de oxigênio:

  • A possibilidade de aumentar artificialmente a intensidade das cargas devido à imitação de condições de alta montanha e falta de oxigênio.
  • Treinamento do sistema cardiovascular, normalização da atividade contrátil do miocárdio.
  • Aumento da capacidade pulmonar.
  • Ventilação total do sistema respiratório.
  • Elaboração dos músculos responsáveis ​​pelas funções respiratórias.
  • Treinamento e fortalecimento do diafragma.

  • No entanto, máscaras hipóxicas imitam inadequadamente as condições alpinas, já que em altas altitudes nas montanhas o ar rarefeito entra nos pulmões, mas ao mesmo tempo os órgãos respiratórios funcionam praticamente da maneira usual.
  • O uso do dispositivo não aumentará o consumo máximo de oxigênio (MPC), que alguns atletas estão se esforçando para aumentar.
  • A absorção de oxigênio pelos músculos praticamente não melhora.

Recursos de uso

Ao usar uma máscara de resistência, siga algumas regras:

  1. Antes de comprar uma máscara, consulte o seu médico para avaliar o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório. Com patologias e doenças, o treinamento é indesejável ou mesmo inaceitável.
  2. Comece com o grau mínimo de resistência e aumente gradualmente. Melhor prática e adaptação à hipóxia moderada antes de aplicar a máscara. Para fazer isso, realize um exercício de respiração assim: inspire lenta e profundamente, prenda a respiração e depois expire.
  3. Use uma máscara antes de treinos de intensidade média para aumentar a carga. Assim, em uma máscara você pode correr, levantar, agachar, balançar a imprensa, pular, flexões, bater uma pêra, subir uma corda, andar rápido. É aconselhável não usar pesos adicionais, mas pesos mínimos são aceitáveis.
  4. Comece com os exercícios mais simples e de baixa intensidade, gradualmente, passe a ser mais complexo. Além disso, para restaurar as quebras necessárias entre exercícios e abordagens.
  5. Se não se sentir bem, pare imediatamente o treino e retire a máscara. Melhor ainda, monitore constantemente sua condição com um monitor de frequência cardíaca. Não deixe sua frequência cardíaca aumentar para 160 batimentos por minuto ou mais.
  6. Leia atentamente as instruções em anexo antes de usar a máscara.
  7. Cuide do acessório. Lave periodicamente as peças têxteis e remova, limpe, lave e seque as válvulas e membranas. Se você não fizer isso regularmente, a capacidade do sistema de válvulas diminuirá e o suprimento de oxigênio diminuirá para volumes críticos, o que é prejudicial e perigoso. Guarde o acessório de preferência em um estojo para evitar polvilhar.

Se você decidir treinar com uma máscara de resistência, primeiro consulte o seu médico para aconselhamento e aprenda as regras básicas do exercício seguro. E ótimos resultados para todos os atletas!

Máscaras hipóxicas

Uma máscara hipóxica é necessária para treinar a respiração e a resistência. A máscara é colocada na parte inferior do rosto, cobrindo o nariz e a boca, ou seja, os órgãos pelos quais o ar entra em nosso corpo. A máscara tem um sistema especial de válvulas que regulam a quantidade de ar inalada por um atleta usando um mecanismo específico.

Máscara em execução

Máscaras de treinamento são frequentemente usadas por corredores em seus treinos. Eles são populares entre os velocistas e maratonistas. Para o último, máscaras de treinamento são especialmente relevantes em vários pontos ao mesmo tempo.

Primeiro, a corrida longa requer resistência, para a qual a máscara foi criada. Em segundo lugar, essas cargas prolongadas requerem uma melhor nutrição para os órgãos e tecidos do corpo, o que é assegurado pelo uso estável da máscara para a resistência.

Para os velocistas, o foco principal da máscara é a saturação máxima de oxigênio. Isso significa que o treinamento deve ser muito intenso para maximizar as reservas do corpo.

Máscara para a ocupação de cargas de energia

No salão, você pode fazer cargas aeróbicas e de energia. Neste parágrafo, consideramos exercícios de força em conjunto com uma máscara para resistência.

O uso de uma máscara permite que você se concentre mais na respiração, o que é importante no treinamento de força, mas ao que geralmente é dada pouca atenção.

A falta de oxigênio ativa os vasos sanguíneos adicionais principalmente naqueles tecidos que estão sob carga máxima, respectivamente, a eficácia do treino aumenta muitas vezes e o resultado de apenas exercícios de força é melhor visto.

O estresse criado pela falta de oxigênio, juntamente com uma grande carga, cria um ambiente favorável para o crescimento e a resistência muscular.

Máscara Aeróbica

Exercícios aeróbicos no ginásio, aos quais podemos classificar luta livre, boxe, saltos e outros exercícios cardiovasculares com o uso de uma máscara também aumentam a eficácia de um atleta.

Melhorando a nutrição de tecidos e acelerando os processos metabólicos neles, a máscara de treinamento promove perda de gordura ativa.

Mas está disponível apenas para atletas e para pessoas preparadas para cargas intensivas. Ou seja, para secar, reduzir a porcentagem de gordura para competição, por exemplo, fitness ou musculação usando uma máscara é perfeito.

Mas se você "começou a vida na segunda-feira", decidiu perder peso rapidamente e pensar que a máscara de treinamento vai rapidamente trazer-lhe mais perto do resultado desejado, então você está enganado.

Primeiro, construímos o nível de resistência e treinamento físico para que não seja uma vergonha entrar no salão e exercitar uma hora e meia de reservas ocultas intensas, e só então “abertas” usando uma máscara de treinamento.

Outros esportes para uma máscara de treinamento

As máscaras de treinamento são usadas principalmente em esportes ativos que exigem resistência, em que o treinamento de longo prazo inclui movimentação constante e um mínimo de descanso. Esses esportes incluem:

  • atletismo
  • hóquei, futebol, basquete, vôlei e outros esportes,
  • artes marciais, boxe,
  • crossfit
  • treinamento de força
  • esquis, bicicletas e outras cargas cardio
  • montanhismo, escalada.

No último parágrafo, o uso de uma máscara de treinamento é especialmente relevante, pois simula a falta de oxigênio em condições de ar rarefeito, o que é típico de áreas montanhosas em grandes altitudes.

Quem precisa de uma máscara de treinamento?

A máscara hipóxica é projetada para pessoas que estão preparadas para alto esforço físico. Essa rede se você pratica esportes recentemente ou atividade aeróbica não é seu ponto forte, então a máscara de resistência não funcionará para você.

Atletas e lutadores profissionais - os principais usuários de máscaras de endurance.

Onde o resultado depende da resistência, onde 100% não é suficiente e você precisa dar 200%, onde você precisa pular mais alto que a sua cabeça, você não pode prescindir de uma máscara de treinamento.

Além de atletas, essas máscaras são úteis para pessoas que gostam de caminhadas. Caminhadas, especialmente nas montanhas, é um teste sério para qualquer pessoa, você precisa se preparar para isso.

Para que não haja dúvidas se você pode superar todas as dificuldades, se você tiver força e resistência suficientes para ir, comece a introduzir força e treinamento cardiovascular em sua vida com antecedência, não esquecendo de usar uma máscara para a resistência.

máscara hipóxica treina o sistema respiratório de atletas

O que você sente depois de treinar em uma máscara?

Em um nível físico aproximado, uma máscara para resistência pode ser comparada com o uso de ponderação. Após o treinamento com eles, os exercícios sem projéteis são realizados facilmente e em um nível mais alto. Isto é como quebrar a barra de espuma, se você está acostumado a bater placas e tijolos. Ou seja, o treinamento de habilidades é difícil, às vezes muito difícil, mas o resultado é visível em um tempo relativamente curto e é tal que sem o uso de simuladores adicionais seria muito mais difícil alcançá-lo e mais.

Na primeira aproximação, uma máscara de treinamento aumenta o volume vital dos pulmões, isto é, o volume ativamente usado dos pulmões, usando todos os lobos desse órgão. Ao mesmo tempo, os músculos envolvidos na respiração também são treinados, e estes são quase todos os músculos peitorais das camadas profundas, assim como os músculos intercostais e o diafragma.

Efeito a longo prazo do uso de uma máscara hipóxica

Inalando menos ar, criamos artificialmente uma privação de oxigênio para todas as nossas células, órgãos e tecidos. Mas o oxigênio não se sobrepõe completamente, o que significa que o corpo tem a capacidade de conectar reservas que não são ativadas fora de uma situação tão estressante.

Para fornecer nutrição completa aos tecidos, vasos colaterais, isto é, outros adicionais que não tenham sido utilizados anteriormente, são incluídos no trabalho, porque não havia necessidade disso. Ou seja, agora a nutrição dos tecidos é restaurada não devido à grande quantidade de oxigênio, mas devido ao grande número de vasos que alimentam esse tecido.

Agora imagine quanto oxigênio vai para os tecidos e órgãos quando a restrição na forma de uma máscara é levantada. Este efeito é conseguido através de treinos longos e duros, tomando vitaminas extras e massagens regulares.

Claro, isso não significa que você pode recusar uma dieta saudável, parar de tomar complexos vitamínicos e não fazer massagem. Tudo isso precisa ser mantido em sua agenda, uma vez que todos os itens listados visam não apenas a abertura dos vasos e o aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos, mas também muitos outros itens saudáveis.

Curiosamente, graças ao treinamento restritivo em uma máscara de resistência, todos os órgãos, incluindo o cérebro, se alimentam melhor. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Обзор тренировочных масок

Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.

Elevation Training Mask

A Máscara para Resistência Elevation Training Mask é feita de neoprene, o rosto é preso à parte de silicone, que se encaixa bem ao redor da área ao redor do nariz e boca e não respira, mesmo com barba e bigode, o que é importante para os homens.

Estão incluídos três pares de válvulas que regulam o grau de complexidade da carga. Se você precisar mudá-lo, então é desejável fazer isso no início do treino, porque há um sistema escalonado de aumento do nível de dificuldade, ou seja, um treino - um nível de dificuldade, sem aumentar ou diminuir durante o treino.

Em termos de preço e qualidade, esta é a opção mais ideal, disponível para muitos e cumprindo sua função com alta qualidade.

Máscara de Treinamento Fantasma

A máscara de treinamento Phantom Training Mask é significativamente mais cara do que a versão anterior da máscara que consideramos e, como resultado, tem as melhores características.

O neoprene de melhor qualidade absorve bem a umidade, o que é importante, porque estamos falando de cargas pesadas.

O silicone mais macio é mais agradável ao toque, porque a pele do rosto é delicada e sensível e os efeitos negativos do uso de algo no rosto devem ser minimizados. Isto é especialmente importante para as meninas.

Mas a diferença mais importante é 4 níveis de dificuldade, que podem ser alterados com um clique no processo de treinamento, aumentando e diminuindo a intensidade do fluxo de ar.

Ao preço de uma máscara para resistência Elbrus, feita na Rússia, é comparável com a máscara de treinamento fantasma.

Também possui 4 modos com válvulas substituíveis e a base de neoprene ajusta-se perfeitamente à pele. Borracha de alta qualidade é usada em vez de silicone, é especialmente importante para aqueles que são alérgicos ao látex.

Além de todos os itens acima, esta máscara tem um design brutal russo distinto.

Como escolher uma máscara para resistência?

A escolha da máscara depende das suas capacidades financeiras, bem como de um plano de treino. Ou seja, se é importante para você alterar o modo de dificuldade durante um treino ou não. Não há tantas ofertas no mercado, o principal é escolher o tamanho certo da máscara.

A escala de tamanho das máscaras de treinamento é baseada no peso da pessoa que está se exercitando.

Normalmente no arsenal de fabricantes de máscaras de treinamento há três tamanhos: S, M e L. O tamanho S, por via de regra, projeta-se para o peso até 70 quilogramas ± 2 quilogramas.

O tamanho seguinte tem uma variação de 70 kg a 100 kg e mais, tudo depende do modelo selecionado.

E finalmente, o tamanho L é para pesos pesados, para pessoas que pesam mais de 100 kg (115 kg para Elevation Training Mask).

Preste atenção à grade dimensional de cada fabricante, como você pode ver, a relação de peso e tamanho pode variar.

Se você tiver um tamanho de borda, aconselhamos que entre em contato com os comentários sobre máscaras específicas ou entre em contato diretamente com o fabricante para obter informações competentes sobre o tamanho adequado para você.

Como usar uma máscara de treinamento?

Incluído com a máscara de treinamento é uma instruções detalhadas obrigatórias, que são descritas em detalhes não apenas o tamanho, o método de uso, mas também mostra exemplos de treinamento.

Para que você tenha uma idéia antes do que encontrará, nós fornecemos informações breves sobre os principais pontos relacionados ao uso da máscara.

Como usar uma máscara?

A grande vantagem de uma máscara de treinamento é que é fácil de usar.

É intuitivamente claro onde está a parte da frente e onde está a parte de trás, onde fica o topo e onde fica o fundo.

Use uma máscara deve ser imediatamente antes do treino, ajustando o grau desejado de carga, ou seja, mudando as válvulas. A parte de silicone deve se encaixar perfeitamente na pele e você deve estar confortável nela.

O fecho na parte de trás da cabeça, a manga de neoprene não deve apertar a cabeça, mas não deve cair com qualquer movimento da cabeça não planejada, a conveniência é o seu farol, que deve ser seguido por colocar uma máscara de treinamento.

Na manga de neopreno existem ranhuras especiais para os ouvidos, é muito conveniente - não cria desconforto e pode inserir auscultadores com música.

Como respirar corretamente em uma máscara?

Respirar com uma máscara e sem ela é muito diferente, no começo será difícil para você treinar mesmo por alguns minutos.

Para facilitar o processo de adaptação, você pode treinar respirando separadamente da corrida e outras cargas e sem uma máscara. Apenas respire fundo e expire apenas após alguns segundos. Assim, a retenção da respiração imita a falta de ar que ocorre quando se usa uma máscara.

Diretamente na máscara, você deve tentar respirar, como no treinamento normal: inspire pelo nariz, expire pela boca, sem demora.

A respiração perdida será difícil de recuperar se houver uma barreira na forma de uma máscara, então concentre-se na respiração e evite as falhas.

O que é uma máscara?

Qualquer um que veja esse acessório pela primeira vez fica simplesmente chocado com sua aparência. Francamente falando, tem pouca semelhança com simuladores esportivos especializados, mas tem todos os sinais de um respirador ou máscara de gás. O que há de especial nisso?

Máscara para exercícios de respiração permite aumentar a carga e melhorar o efeito de qualquer treino, seja em execução, yoga, boxe ou aquecimento regular e alongamento. Segundo especialistas, este acessório é um simulador original de ascensão nas montanhas. Com a sua ajuda, o efeito da fome de oxigênio e hipóxia, observado durante a estadia de uma pessoa real em altas montanhas, é criado.

Quais são os detalhes da máscara?

A máscara universal consiste em várias partes principais:

  • tiaras
  • 6 válvulas de entrada (2 estão instaladas na própria máscara e 4 estão em um pacote separado),
  • 1 válvula de saída (localizada no centro da máscara),
  • 3 membranas instaladas e 4 adicionais para válvulas,
  • mangas de armação e máscara.

Além disso, a máscara de treinamento hipóxico é feita de materiais especiais que podem respirar e não obstruem a ventilação natural do ar. Muitas vezes, para o fabrico de produtos utilizados material hipoalergênico, que tem uma força especial e, ao mesmo tempo, elasticidade e leveza. Quando usado, o acessório é seguramente fixado com a ajuda de correias e restrições especiais ou velcro.

Para que finalidade é necessário usar uma máscara?

A máscara é um tipo de simulador para o sistema respiratório. Em primeiro lugar, durante o exercício deste acessório, há um aumento no volume dos pulmões. Em segundo lugar, o limiar anaeróbico aumenta (a resistência pulmonar e cardíaca melhora).

Em terceiro lugar, uma máscara respiratória permite que o seu corpo produza mais oxigênio de forma mais ativa e use-o com mais eficiência. Essa máscara de treinamento melhora as capacidades do sistema cardiovascular e reduz significativamente a fadiga aeróbica que ocorre durante o exercício.

Em quarto lugar, aumenta a produção de energia e melhora as capacidades dos indicadores psicofísicos. Quinto, aumenta a carga em todo o corpo e melhora sua resistência física. Em sexto lugar, o treinamento com uma máscara semelhante é reduzido no tempo. Por exemplo, em vez dos habituais 60 minutos, você gasta apenas 20 minutos em esportes.

Em uma máscara semelhante, você pode executar as seguintes ações:

  • andar de moto, scooter, patins e bicicleta,
  • correr ao redor
  • fazer desporto a pé
  • fazer biatlo e atirar traços,
  • caixa
  • fazer wrestling e fitness,
  • realizar treinamento de dificuldade variada.

Tudo isso torna a máscara mais acessível para treinar a respiração.

Máscaras de diferenças externas

Entre os modelos mais comuns de máscaras podem ser encontrados dois tipos principais. O primeiro se parece com um respirador e o segundo - uma máscara de gás. Além disso, o "respirador" cobre o nariz e a boca, deixando os olhos e a parte superior do rosto abertos. Além disso, esses modelos contêm três válvulas externas proeminentes e um retentor de vedação especial.

Uma máscara de treinamento que parece uma “máscara de gás”, além de cobrir a boca e o nariz, também fecha os olhos. Na área dos olhos, esses acessórios têm lentes originais para janelas.

Qual é o princípio da máscara?

Simulador de esportes opera da seguinte maneira:

  • durante a respiração do atleta, ocorre uma sobreposição planejada da válvula,
  • com suprimento de ar limitado, os pulmões aumentam de tamanho (você pode obter muito mais oxigênio do que com treinamento regular),
  • aumenta o fluxo sanguíneo, dando oxigênio a todos os músculos,
  • há um fortalecimento do diafragma,
  • aumenta a atividade muscular e cerebral.

Sobre as vantagens que a máscara tem para o treinamento (restrição respiratória), além das principais, descreveremos mais adiante.

Quais são os benefícios de uma máscara?

Além das principais vantagens do acessório tem adicional. Por exemplo, é perfeitamente limpo e fácil de limpar. Além disso, ao usar o produto, o atleta poderá escolher sua altura. Assim, dependendo das capacidades do modelo, é possível definir uma altura de imitação para subida nas montanhas no intervalo de 3000-18000 pés (aproximadamente 914-5486 m). Como configurar a máscara para treinamento e como definir o nível de complexidade, continue lendo.

Como o nível de resistência está definido na máscara?

Por exemplo, você decidiu ajustar o acessório a uma altura de 3000 pés, para isso, realizamos as seguintes ações:

  • instalamos duas membranas na posição aberta (ou seja, duas válvulas localizadas nas laterais),
  • pegamos 2 tampas de válvulas com quatro furos
  • Prenda as válvulas no topo da membrana.

Para uma resistência de 6000 pés (± 1830 m), executamos as ações acima e conectamos duas válvulas com duas aberturas em ambos os lados e para uma carga de 9000 pés (≈ 2740 m) - com um furo. Para usar uma altitude de 12.000 pés (≈3360 m), pegue duas válvulas com quatro furos e coloque uma das membranas na posição fechada. Para resistência de 15.000 pés (≈4570 m), pegamos válvulas com duas aberturas e deixamos uma membrana fechada, e para 18.000 pés (≈5500 m) - com um furo (as membranas permanecem na posição anterior: uma está aberta e a outra está fechada).

Como se acostumar com a máscara?

Uma máscara de treinamento (limitador de respiração), como qualquer objeto estranho, obriga você a realizar certas ações para a habituação gradual do mesmo. Inicialmente, os iniciantes precisam instalar a menor carga de 3000 pés. Então você precisa usar uma máscara e fazer um aquecimento de dois minutos a pé. Para um aumento gradual da freqüência cardíaca para caminhar, vale a pena adicionar saltos freqüentes. Recomenda-se manter esse ritmo aumentado por pelo menos 2 minutos.

Na quarta etapa, você precisa parar e amassar bem. Para fazer isso, por 1 minuto, execute mãos e pés de balanço intensivos. Em seguida, adicione agachamentos lentos à sua carga de trabalho e aumente gradualmente o número de conjuntos e o tempo de treinamento.

Máscara para treinamento de respiração: cuidado adequado

Como qualquer equipamento esportivo, a máscara precisa de cuidados adequados. Por exemplo, o acessório pode ser limpo e lavado apenas em água corrente, e lavar o carro é estritamente proibido. Seco, só pode estar no ar. Durante a lavagem das mãos, é necessário remover a manga de proteção e lavá-la. A própria estrutura do produto deve ser tratada com um spray especial e secar com uma toalha ou lenço.

Quais são os comentários sobre a máscara?

A máscara de treinamento (limitador de respiração) é um know-how moderno, causando muitas perguntas e opiniões. Isso é principalmente um feedback positivo, que se refere aos grandes benefícios do produto. As opiniões negativas são menos comuns, mas a maioria delas está associada ao uso indevido da máscara ou ao não cumprimento das instruções.

Máscara corporal

Como um cuidado, é suficiente para periodicamente lavar a parte de silicone (corpo da máscara), é aconselhável usar Okteniman, tem um efeito antibacteriano, o que é importante porque o corpo da máscara é literalmente um intermediário entre o sistema respiratório eo meio ambiente. Tudo o que se estabelece em uma máscara pode entrar no corpo e causar efeitos indesejados.

A capa de neoprene também pode e deve ser lavada para fins de higiene, o neoprene não pode absorver seus fluidos corporais indefinidamente.

máscara hipóxica ajuda a se adaptar ao esforço físico difícil

Benefícios da máscara

Resumindo o acima, listamos as vantagens da máscara de treinamento e os efeitos benéficos que ela causa no corpo:

  • treinamento muscular respiratório
  • melhor saturação de tecidos e órgãos com oxigênio,
  • inclusão no trabalho dos pulmões de lóbulos anteriormente passivos,
  • aceleração do metabolismo do tecido,
  • adaptação do organismo às duras condições de falta de oxigênio, sem prejuízo do funcionamento de órgãos e sistemas. Essas condições incluem não apenas as terras altas, mas também megalópoles gaseadas.
  • um aumento geral da resistência do corpo e aumento da eficiência do treinamento,
  • contra o pano de fundo da concentração na respiração, pode-se observar um efeito meditativo.

Todos os pontos acima funcionam apenas com o uso correto e regular de uma máscara hipóxica.

Falhas de máscara

Qualquer medalha tem dois lados. Vamos considerar quais efeitos colaterais podem ser depois de usar a máscara.

Primeiro de tudo, se você tem doenças do sistema respiratório ou cardiovascular, é perigoso para você realizar exercícios em uma máscara de resistência. Se você tiver um forte desejo, consulte seu médico.

No seu caso, o uso de uma máscara só é possível separadamente do esforço físico, ou seja, treinamento respiratório normal em condições de falta de ar. Hipóxia para o seu corpo - é o estresse, que não pode ser exacerbado.

Em segundo lugar, se você é novo no esporte, então, como já foi dito mais de uma vez neste artigo, não use uma máscara. Ele é projetado para profissionais e amantes sérios.

Em terceiro lugar, se você tem a tendência de espremer o esforço máximo e lutar pelo resultado até a última gota de sangue (suor), pode exagerar e não perceber como ultrapassará o limiar de déficit de oxigênio que seu corpo pode suportar.

Isso pode ser seguido por uma perda de consciência e, se ninguém o ajudar, a morte por asfixia ocorrerá.

Opinião de doutores sobre máscaras de treinamento

Os médicos do esporte são a favor de treinar máscaras. No entanto, eles não promovem seu uso generalizado e não insistem no uso obrigatório. Eles não são contra o seu uso, e não com todas as mãos de "para".

Os médicos notam as propriedades benéficas das máscaras hipóxicas e não contestam a existência de um resultado real após o seu uso regular.

Apesar de enfatizar que os atletas não profissionais precisam usar uma máscara com cautela e levar em conta o estado de seu corpo, não esperando resultados miraculosos apesar do baixo nível de condicionamento físico.

Além disso, como observado pelos médicos, tendo lido as instruções e o princípio das máscaras de ação para a resistência, o treinamento não deve ser intenso se você não estiver se preparando para os Jogos Olímpicos. É o suficiente para treinar a resistência e respiração, realizando exercícios simples em um modo lento para evitar um nível crítico de oxigênio nas células.

Máscaras de treinamento são uma coisa muito curiosa e você pode ver que é útil. Mas, na busca de super-resultados, lembre-se que será fácil somente depois de superar o que é muito, muito difícil. Observe a sua saúde, ouça o seu corpo, sempre lhe dirá o caminho certo.

Como as máscaras de oxigênio são aplicadas?

O uso de máscaras de treinamento para jogging é usado para simular condições de alta altitude, bem como condições com ar descarregado. A linha inferior é que quando as coisas acontecem no corpo humano deficiência de oxigênio, o corpo começa a trabalhar com força dupla. O resultado de tais exercícios é o aumento da frequência cardíaca e da respiração, melhora da ventilação e aumento da circulação sanguínea, e o sangue está saturado de glóbulos vermelhos. Vale a pena notar que a saúde humana pode sofrer malse a deficiência de oxigênio começa a afetar o sistema nervoso central. No entanto, a hipóxia leve não é perigosa para o corpo, mas, pelo contrário, ativa energia vital adicional.

Correr com uma máscara de oxigênio pode aumentar o volume dos pulmões e melhorar o sistema cardiovascular em geral. O uso de tal máscara é especialmente importante quando o treinamento com cargas normais não pode completar sua tarefa na íntegra. Máscara de treinamento é ótimo para corrida, boxe, ciclismo, caminhada, exercícios de força e outras coisas. Além disso, reduz as classes de tempo. Por exemplo, o treino habitual de uma hora, uma máscara pode durar apenas 20 minutos. Você pode escolher uma máscara como altamente especializada e universal, dependendo do nível de carga de energia durante o treinamento.

Como a máscara funciona e o que ela consiste

Máscara respiratória fixo na cabeça faixas elásticas de travamento especiais que são fixadas com Velcro. Incluídas podem ser encontradas válvulas de entrada com uma membrana (6 peças) e saída (1 peça). Ao mesmo tempo, a máscara, pela sua aparência, lembra respirador (os olhos permanecem abertos) ou parecem uma máscara de gás (ambas as partes inferior e superior do rosto estão fechadas).


A máscara de treinamento funciona com um princípio simples: exercício, fornecimento de oxigênio será limitado com válvulas sobrepostas. Neste caso, o atleta será capaz de alterar facilmente o grau de pressão de oxigênio, ajustando o grau de altura condicional de 1 a 5,5 quilômetros. Configuração de máscara realizado trabalhando com uma membrana e válvulas. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие. Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. Para superar a altura de 5 km, a válvula é tomada em um buraco e uma membrana permanece na posição fechada.

Que fabricantes de máscaras de treinamento prometem

Atletas profissionais e cientistas há muito tempo são apaixonados pela idéia de treinar em altas altitudes. Isso ocorre porque, sob condições hipóxicas (baixos níveis de oxigênio), a produção de hemácias (eritrócitos) aumenta e a capacidade do sangue de transportar oxigênio aumenta. Este último, por sua vez, correlaciona-se com um aumento no índice de consumo máximo de oxigênio VO2max e endurance.

Na verdade, é por isso que muitos atletas de elite treinam nas montanhas antes dos começos mais importantes. Fabricantes de máscaras de treinamento acreditam (ou tentam fazer com que seus clientes acreditem) que eles ainda conseguiram criar um produto, graças ao qual, para treinamento em condições de hipóxia, você não precisa ir para as montanhas.

A essência da máscara é simples: Elevation Mask restringe o fluxo de ar para o nariz e boca, e assim tenta imitar o efeito do treinamento em hipóxia. A máscara possui várias aberturas e válvulas que regulam o fluxo de ar para simular alturas diferentes - de 914 a 5.486 metros. Quanto maior a altura, mais difícil é para uma pessoa respirar.

De acordo com os vendedores de máscaras, com a ajuda de seu produto, você pode conseguir um aumento no VO2max - um marcador chave do crescimento do desempenho aeróbico e da resistência. Mas estas promessas são verdadeiras?

O que os profissionais pensam sobre o treinamento de máscaras?

Infelizmente, a eficácia do uso de máscaras de treinamento é investigada muito mal. Zozhnik foi capaz de encontrar apenas alguns estudos, então vamos deixá-los para um lanche, e primeiro vamos considerar várias opiniões de especialistas.

Kieron Fairman é especialista em ACSM e ISSN, trabalhando em sua tese de doutorado em cinesiologia. Em seu artigo, Kieron é bastante cético em relação às máscaras:

“Em altas altitudes, a pressão atmosférica é baixa. A pressão parcial, ou a quantidade de oxigênio no mesmo volume, diminui. O ar fica “rarefeito”, rarefeito, então respirar a uma altura é mais difícil. Consequentemente, há uma queda na concentração de oxigênio no sangue, e seu transporte e uso pelos músculos em funcionamento se deterioram.

O corpo nessas condições aumenta a concentração de mioglobina / hemoglobina e a densidade dos capilares aumenta. Isso leva ao aumento da oferta de oxigênio para os músculos. Naturalmente, uma série de adaptações desse tipo pode melhorar a capacidade de treinamento de uma pessoa. No entanto, as máscaras de treinamento não alteram a pressão parcial do ar que respiramos. Tudo o que eles fazem é simplesmente reduzir a quantidade total de ar que entra nos pulmões.

Alguns dizem que podem respirar mais facilmente depois de usar a máscara. Aposto que se você amarrar um travesseiro no rosto de alguém e forçá-lo a correr 1,5 km, depois que o travesseiro for removido, essa pessoa também respirará muito mais facilmente ”.

O Dr. Ben Levine, diretor do Instituto de Medicina Esportiva e Ambiental, tem a mesma opinião:

«Máscara de treinamento não tem nada a ver com exercícios em alta altitude.A única coisa que liga as terras altas com uma máscara é que, em ambos os casos, é mais difícil para a pessoa respirar, mas por razões completamente diferentes.. Se nas terras altas há menos oxigênio no ar, então quando uma pessoa põe uma máscara, o oxigênio não fica menos. É apenas mais difícil para ele respirar».

Outra opinião cética do chefe do Corpo Científico do ACE, Cedric Bryant:

“Quando se trata de aumentar a capacidade de oxigênio do sangue, a eficácia do treinamento em altas montanhas é incontestável. No entanto, o treinamento em altura é uma abordagem integrada que é extremamente difícil de imitar fora do ambiente de alta altitude ”.

O que dizem os estudos sobre a eficácia do treinamento de máscaras?

Primeiro, considere o teste que é apresentado no site do fabricante em trainingmask.com como evidência da eficácia de seu produto. Este estudo foi realizado em 2014 no Alberta Northern Institute of Technology (NAIT) no Canadá.

Durante o experimento, 14 participantes (8 homens e 6 mulheres) treinaram 2 vezes por semana usando o protocolo HIIT por 5 semanas. No treinamento, os sujeitos pedalaram o pedal da bicicleta: 2 minutos de trabalho no nível de intensidade de 90% do máximo alternado com 3 minutos no nível de 30% do máximo. No total para treinamento 5 tais círculos foram realizados.

A conclusão afirma: o uso de Elevation Training Mask durante as sessões de treinamento sob o protocolo HIIT melhorou significativamente o desempenho dos homens, especialmente o indicador de potência de saída. O aumento na potência de saída foi associado com um aumento no VO2max, que subsequentemente teve um efeito positivo na função pulmonar e cardíaca.

Este estudo tem muitas questões, mas sua principal desvantagem é a ausência de um grupo de controle que treinaria de acordo com um protocolo idêntico, mas sem usar uma máscara. Então, talvez para uma mudança positiva é agradecer por seu próprio treinamento, e não uma máscara? Afinal, a capacidade do HIIT de melhorar significativamente o desempenho do VO2max é indubitável. (Helgerud, 2007, Astorino, 2012, Milanovic, 2015).

Em 2016, foram apresentados dois estudos que examinaram a eficácia do uso de máscaras de treinamento. O primeiro foi publicado no Journal of Strength & Conditioning Research.

O objetivo dos pesquisadores foi estudar a eficácia do treinamento de máscaras em relação aos parâmetros aeróbicos e anaeróbicos. No experimento de 6 semanas, participaram 17 oficiais da reserva, que foram divididos em 2 grupos: o primeiro foi treinado sem uma máscara e o segundo - em uma máscara com uma imitação de uma altitude de 2750 metros acima do nível do mar. Ambos os grupos treinaram de acordo com o protocolo padrão de treinamento físico.

Como resultado, não houve diferença significativa entre os grupos em termos de desempenho anaeróbico e VO2max.

O estudo final foi conduzido com o apoio do Conselho Americano de Exercício (ACE) da Universidade de Wisconsin-La Crosse. O objetivo dos cientistas era verificar se os fabricantes de máscaras que seu produto ajuda a aumentar a resistência e melhorar o VO2max e a função pulmonar correspondem à realidade.

Como no estudo anterior, os participantes foram divididos em 2 grupos: o primeiro foi treinado em máscaras eo segundo - sem. Durante 6 semanas, ambos os grupos estavam envolvidos em um protocolo HIIT idêntico em uma bicicleta ergométrica. Na primeira semana do teste, as máscaras imitavam uma altura de 914 m, no segundo - 1,828 m, em 3-4 semanas - 2,743 m, e nas últimas 2 semanas - 3,658 m.

Antes e no final do experimento, parâmetros hematológicos, função pulmonar, potência de saída, limiar de ventilação (EP) e limiar de compensação respiratória (PPC) foram estudados. Como resultado, após 6 semanas de teste, os parâmetros de pulmão, hemoglobina e hematócrito não se alteraram significativamente em nenhum dos grupos. Ao mesmo tempo, ambos os grupos apresentaram o mesmo aumento no VO2max e na potência de saída.

No entanto o grupo mascarado apresentou um aumento significativo no limiar de ventilação e no limiar de compensação respiratória.. Os parâmetros da potência de saída dentro dos limites do VP e PPK também aumentaram.

Este estudo mostra que a máscara de treinamento não é efetiva apenas em termos de aumento do VO2max. Embora este parâmetro tenha crescido, foi ligeiramente diferente do resultado do grupo de controle. Também não houve melhora na função pulmonar.

Segundo especialistas da ACE, a diminuição da concentração de oxigênio no sangue devido ao treinamento na máscara foi de apenas 2%. Não pode ser comparado com uma quantidade muito pequena de oxigênio em altas altitudes. Por esse motivo A máscara de elevação não pode ser considerada como um acessório esportivo que simula o treinamento em alta altitude.

Os benefícios do treinamento na máscara

No entanto, ninguém argumenta que a máscara é mais difícil de respirar, e esse fato faz com que seja uma espécie de simulador para fortalecer os músculos inspiratórios que estão envolvidos na respiração.

Além disso, de acordo com o líder do estudo Dr. John Porcari, um aumento no limiar de ventilação é o principal fator que limita os índices de resistência.

É necessário realizar um estudo mais longo para ver como o aumento no limiar de ventilação afetará o parâmetro final - desempenho do treinamento. No caso de um resultado positivo, as máscaras podem servir como uma importante ferramenta auxiliar para os atletas que treinam resistência.
Fontes científicas:

Como usar uma máscara de oxigénio

Escolha uma máscara deve basear-se no seu peso:

  • Tamanho S - se o seu peso for inferior a 68 kg,
  • Tamanho M - se o seu peso for de 69 a 100 quilos,
  • Tamanho L - se o seu peso for de 101 kg.

Para adaptar o corpo antes de treinar em uma máscara, é necessário aquecer-se. Sempre limpe a máscara depois de completar o treino.

Como aquecer em uma máscara

Como realizar o aquecimento em uma máscara de oxigênio:

  • depois de colocar a máscara, você precisa definir o nível de resistência. Os recém-chegados melhor para colocar a menor resistência,
  • então, no primeiro minuto, você precisa inalar profundamente o ar com o nariz, e expire pela boca,
  • depois disso, mantendo a respiração estável andar cerca de 3 minutos,
  • agora você pode aumentar gradualmente a velocidade, pular, acenar com as mãos. Você precisa fazer isso por dois minutos, segurando frequência cardíaca em um ritmo
  • trabalhe intensivamente com as mãos na posição inicial - abra as pernas na largura dos ombros, ao mesmo tempo em que você precisa começar a acenar com as mãos em cada perna por 30 segundos,
  • Para completar o aquecimento, faça movimentos laterais lentamente, sem tirar os calcanhares do chão e garantir que as costas permaneçam por um minuto,
  • meta de aquecimento - Consiga uma sensação confortável, após a qual você já pode ir diretamente para o treinamento em si.

Que tipo de máscara de corrida para escolher e quais são suas vantagens

Simuladores de respiração para corrida há muito tempo são considerados populares. O primeiro deles conhecido foi o Bas Rutten O2 Trainer, desenvolvido pelo famoso atleta Bas Rutten. Mas essa cópia tinha uma falha grave, que consistia em sua forma, que tinha tipo de tubo de siliconeconstantemente caindo de sua boca durante os treinos.

A próxima máscara em execução que conquistou o mercado foi a Elevation Training Mask 1.0. E embora fosse conveniente usar, sua aparência não satisfez muitos corredores.

Então veio o novo modelo, que ganhou mais popularidade do que suas contrapartes. Tem as seguintes vantagens:

  • feito de material de neoprene respirável
  • tem uma aparência estética
  • Você pode escolher entre dois tons: branco e preto,
  • equipado com três válvulas removíveis que permitem que você defina o nível desejado de carga,
  • difere no pequeno peso e tamanho.

Existe um análogo ainda mais simples de uma máscara de oxigênio para executar uma inicialização. . Ele tem apenas dois filtros de carbono, enquanto é freqüentemente usado para correr para respirar ar purificado. Respirar através desta máscara também é difícil e cria uma carga adicional no sistema vascular humano.

Como comprar uma máscara de oxigénio

Como pode ser visto no artigo, correr em uma máscara de oxigênio pode ser bastante útil, porque com o uso adequado, você pode aumentar a resistência, desenvolver um sistema respiratório e, em geral, ter um efeito positivo em seu corpo. Compre já em qualquer loja de esportesonde equipamentos esportivos modernos e produtos relacionados são vendidos. Além disso, se não houver um desejo particular de passear pelas lojas da cidade, você pode comprar uma máscara nos sites da Internet.

Pontos negativos

Para o que precisamos de uma máscara para correr, entendemos. Ele aumenta a resistência, fornece treinamento aprimorado e permite que você obtenha a mesma carga em menos tempo. No entanto, se o dispositivo for usado incorretamente, ele também poderá causar danos. Há várias precauções e regras a serem consideradas.

Por favor note que o uso de uma máscara é contra-indicado em tais casos:

  • doenças somáticas ou infecciosas,
  • doenças respiratórias crônicas,
  • insuficiência respiratória
  • crise hipertensiva,
  • a presença de tumores.

Na ausência de contra-indicações, a máscara trará apenas benefícios. Mas ainda assim não seria supérfluo consultar um especialista antes de usá-lo.

Como usar a máscara para correr

Ao escolher uma máscara respiratória para correr, considere seu peso - isso determinará seu tamanho:

  • Tamanho S com peso inferior a 68 kg
  • Tamanho M com um peso de 69-100 kg
  • Tamanho L com um peso de 101 quilogramas.

Aquecer na máscara de oxigênio da seguinte forma:

  • Coloque uma máscara e ajuste o nível de resistência. Iniciantes são encorajados a definir o menor.
  • No primeiro minuto, inspire profundamente com o nariz e expire pela boca.
  • Então, mantendo a respiração firme, caminhe por três minutos.
  • Aumente gradualmente a velocidade, você pode pular, balançar seus braços.
  • Repita isso por dois minutos, mantendo um ritmo cardíaco.
  • Pegue a posição inicial - abra as pernas até a largura e trabalhe intensamente com as mãos. Para cada perna, balance os braços por trinta segundos.
  • Para completar o aquecimento, realize lentamente ataques laterais, sem levantar os calcanhares do chão e prestando atenção ao fato de que suas costas estavam niveladas. Um minuto é alocado para isso.

A tarefa do aquecimento é preparar o corpo para uma lição de máscara, para proporcionar sensações confortáveis. Deve durar pelo menos 15-20 minutos. Isso é importante, caso contrário, pode haver consequências negativas, incluindo perda de consciência. Quando você terminar o aquecimento, você pode prosseguir diretamente para o treinamento.

Máscara de treinamento de elevação 1.0

Máscara de oxigênio profissional, controlando notavelmente a quantidade de ar que entra no corpo, dificultando a respiração. Entre os atletas, tornou-se muito popular, mas depois foi ofuscado por um modelo melhorado da máscara de treinamento Elevation 2.0. No entanto, o modelo tem desvantagens. Então, não é muito conveniente quando se pratica crossfit, pode dificultar a visão e parece muito desafiador (parece uma máscara de gás).

Máscara de treinamento de elevação 2.0

O fabricante destas máscaras provou-se bem e os seus modelos tornaram-se muito populares. O modelo da máscara de treino Elevation training mask 2.0 é muito mais eficaz que o seu antecessor. Ele funciona bem e executa todas as suas funções, é fácil de usar e tem uma aparência significativamente menos desafiadora do que a versão 1.0. Também é relativamente barato. Se falamos sobre as deficiências, então alguns especialistas acreditam que no primeiro modelo o fluxo de ar é melhor regulado.

Treinador O2 Bass Rutten

Esta máscara de oxigênio é projetada pelo lutador de MMA Sebastian Rutten. O objetivo era criar um dispositivo para o treinamento mais efetivo dos pulmões, ou melhor, o desenvolvimento da camada muscular interna e do diafragma, porque quanto mais fortes os pulmões, maior a resistência de um atleta. Externamente, o dispositivo é semelhante a um tubo de silicone com um orifício de 15 mm de diâmetro. Além disso, como presente, vem bicos com menor diâmetro. A máscara age efetivamente nos pulmões com um aumento gradual da carga.

A essência do trabalho é fornecer uma respiração difícil, sem um obstáculo exalando ao mesmo tempo. Há apenas um menos neste modelo - não é uma aplicação muito conveniente, pois é necessário segurar o tubo com as mãos e treinar mais tarde, e isso pode fazer com que o dispositivo caia da boca.

É impossível dizer exatamente qual máscara é melhor. É necessário focar em seus objetivos, nível de treinamento, características das aulas e assim por diante.

Onde comprar uma máscara de oxigênio e quanto custa

Máscara de oxigênio para respirar durante a corrida pode ser comprada em lojas de equipamentos esportivos, lojas comuns e online. Seu custo será determinado pelo modelo específico e qualidade da máscara e será 4000-7000 rublos.

Ao escolher um determinado produto, considere características como as características de qualidade da máscara de oxigênio, sua aparência, custo, bem como para quais exercícios específicos. Escolhendo uma máscara corretamente e aderindo a todas as regras ao usá-lo, você pode melhorar significativamente o volume de pulmões e resistência pulmonar, o nível de sua própria resistência, aumentar a eficácia do treinamento.

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